antrenor personal Julia Pogotskaya a spus BeautyHack, cum pentru a finaliza fiecare antrenament și de ce aveți nevoie pentru a fi sigur să mănânce după sala de sport.
Julia Pogotskaya Personal Trainer
Nu sari peste mese
Corpul arde mai întâi glicogen în mușchi și apoi grăsime. Cu acesta din urmă este dificil de o parte - este principala sursă de energie. În cazul în care, după un antrenament nu se restabili, data viitoare organismul nu va arde lipide (grăsimi). Prin urmare, după 20 până la 30 minute trebuie să mănânci! Alegerea produselor depinde de scopul și tipul de antrenament.
Circuitul de alimentare dupa exercitii aerobice: proteine + fibre dietetice. După puterea de formare a da preferință glucide complexe. Dacă masa creșterea masei musculare dorit poate bea un shake de proteine.
Nu uita cu privire la respectarea regimului de apă. Bea 20 de minute înainte de a mânca și 40 de minute după.
Nu ignora „Hitch“
Hitch - exercitarea de aerobic timp de 10-15 minute, după antrenament principal. Utilizați coarda, steper, bicicleta exercitarea sau banda de alergare. Este necesară pentru a restabili respirația, circulația și relaxarea musculară.
Nu renunța stretching
Întinzându-se de a face înainte, în timpul și după antrenament. Aceasta reduce semnificativ riscul de rănire, puteți lucra cu o amplitudine mai mare și de a recupera mai repede.
Întinde după antrenament ușor: fără labagii și mișcări bruște. Nu ar trebui să se simtă durere în zona de întindere - doar o sarcină ușoară!
Nu practica „fereastra de carbohidrați“
„Fereastra carbohidraților“ - o tehnica care este utilizat de sportivi pentru a obține masa musculara. Esența ei constă în utilizarea carbohidraților „rapid“ în termen de 20 de minute după antrenament. Dar acest lucru nu înseamnă că poți mânca tot! Pentru „fereastra de carbohidrați“ bezele abordare, care conțin zahăr și proteine, dar nu ciocolata, pentru că în ea există și grăsime.
Sunt împotriva unei astfel de recepție. Unii antrenori l practică. Opinia mea: „fereastra de carbohidrați“ permisă în timpul recrutării masei musculare la barbati, dar fata nu este necesar.
Nu fi purtat de nutriție sport
începători adesea oferă o gamă largă de aminoacizi, pulberi de proteine și alte suplimente. Eu cred că acest lucru este doar pentru profesioniști. Cei care doresc să piardă în greutate, proteine, de exemplu, sunt în general interzise! concentrat pudra de proteine nu da senzatia de satietate si nu un substitut pentru o masă, iar acest lucru - calorii in plus.
De nutriție sport, recomand L-carnitină. Acesta este un supliment nutritiv sigur, care nu arde lipide si transporta mitocondriile tesutului adipos in muschi, unde este transformată în energie cu exercitii aerobice. În timpul antrenamentelor intensive L-carnitina protejează mușchiul inimii. Supliment băutură înainte și nu după un antrenament.
a se vedea, de asemenea,
Cu cât ne mișcăm la tineri, astfel încât să se gândească mai bine la bătrânețe. Fiziolog de la Toronto a avut loc un studiu pe scară largă.
Antrenorul Elena Salapina (Minsk) este prezentat un set de exerciții pentru a consolida muschii spatelui.
Analizează exercita bloggeri sportive majore de fitness bikini Kristinoy Kukushkinoy.
antrenor de fitness Elena Salapina (Minsk) arată modul în care patru săptămâni pentru a întări mușchii brațelor.
Finalist de "uscare Mad", descărnat cu 30 kg. Acesta arată exerciții eficiente pentru fese și a spus, cu ce greutăți funcționează.
