În fiecare zi, milioane de oameni se confruntă cu o astfel de problemă, deoarece lipsa de somn. , Ritm mereu ocupat frenetic al orașului modern, ore lungi de lucru și o mulțime de treburi casnice obositoare și suntem obligați să rămână până târziu. Lipsa constantă de somn - este o reteta pentru oboseala cronica, distragere a atenției, oboseala, memorie slaba si lipsa de concentrare.
Această stare de fapt afectează în mod negativ nu numai sănătatea, ci și asupra relațiilor din cadrul familiei și de la locul de muncă, prin urmare, ar trebui să se străduiască să-l schimbe. Desigur, viața modernă este diferită și este obligatorie, astfel încât lipsa de somn se va întâmpla din când în când, cu toate acestea, este necesar să se revizuiască programul zilei și de a reduce numărul acestora la minimum. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să inveseli după privarea de somn forțată și petrece timpul în mod util.
SFAT ONE: Cele mai trezesc ceas cu alarmă
La un moment dat, poate părea că curaj sa întors și a doua zi a mers bine. Cu toate acestea, acolo a fost! blocaje de trafic, enervant apeluri supraviețuitoare colegii și stresul cauzat de astfel de altitudine extremă, să ia toată puterea și, ajunge la locul de muncă, oboseala va fi simțit aproape imediat.
Experții nu recomandă să se angajeze în auto-înșelăciune, și să nu cedeze rugămințile „minciunii în jos timp de 10 minute și asigurați-vă că pentru a obține în sus.“ Cel mai bine este să te trezești imediat, cu încredere și fără probleme cu încredere deplină că toate lucrările necesare. Dacă în noaptea înainte de a ști că va fi o noapte de nesomn, pentru a primi alarma timp de 20 de minute mai devreme în dimineața, astfel încât să aveți timp să „leagăn“ și taxele pentru munca într-un ritm normal. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului, care, la sosirea la birou se transformă în apatie.
TIP DOI: PRIMUL relaxeaza sistemul nervos
De aceea, după o noapte de nesomn pentru a ajuta la energiza corpul și de a stabili funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor. Un mare ajutor în această chestiune ar fi exerciții de dimineață, chiar și cele mai primitive. Complexul exerciții de dimineață ar trebui să includă exerciții pentru gât, toracice, lombare, și exerciții pentru răsucirea coloanei vertebrale și de relaxare.
SFAT TREI: Mic dejun în prima oră după trezire
După o noapte de nesomn, mai ales în cazul în care nu a fost una, corpul începe să poarte, așa că este în nici un caz nu poate fi lăsată fără putere. El este acum mai mult decât oricând nevoie de hidrati de carbon de calitate, care sunt o sursă de cereale întregi de cereale cu fructe, asezonate cu miere. mic dejun excelent va fi muesli de înaltă calitate, cu iaurt natural și o ceașcă de cafea naturală preparată.
Nu ar trebui să bea prea multă cafea în timpul zilei, încercând să înveselească și să supraviețuiască până seara. Maxime pe zi pot bea 3 cesti de cafea organică, și ar trebui să se facă într-un anumit interval de timp: într-o oră de a se trezi în 11-12 ore și 14-15. Cafea, beat după ora 18.00 poate provoca repetate nopți nedormite, dureri de cap și un salt în tensiunii arteriale.
SFAT PATRU: SUN MAI, aerian și muzică
Este, de asemenea, un instrument excelent pentru a combate somnolenta, este o muzică ritmică veselă. Prin urmare, este posibil să se completeze lor plimbare dimineață, în direcția de jucător și căști de lucru. muzica placuta, cuplat cu mișcările rapide și aerul proaspăt va declanșa producerea de plăcerea hormonului dopamina și stresul de la lipsa de somn scade.
Metodele de mai sus pentru trezirea eficientă a lucra în mod necesar, și puteți face munca pentru a doua zi. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că o astfel de extremă, deși trezirea eficientă nu ar trebui să devină un obicei. Nu este o cale de ieșire din această situație și de a rezolva problema. Este necesar să-și reconsidere modul de zi și de a face ajustările corespunzătoare.
De-a lungul zilei pentru vzbadrivaniya pot folosi următoarele metode:
- bea un pahar de apă la temperatura camerei, este bine să se adauge o lămâie;
- face câteva exerciții pe întindere și răsucire;
- freca sau prindeți sprancene urechi - un val de sânge la cap;
- sari - punctul activat de „fericire“ pe picior;
- deschide o fereastră și face 5-6 respirații lent - saturația de oxigen; face mai bine ședinței, se poate face capul de spin;
- zâmbet - în primul rând în mod artificial, apoi - desigur;
- reda muzică și dans optimist.