pași Editare
Metoda 1 de la 4:
Cum de a identifica o postura incorecta cu ajutorul peretelui din dreapta


- Poate pentru comoditate au redus ușor omoplați împreună (ceea ce se numește „răspândit piept“), pe care le-au luat o poziție mai naturală și se potrivesc perfect pe perete.
- Odată ce ai spatele lipit de perete, să acorde o atenție la poziția capului. Uite, dacă atingeți peretele cu capul. Dacă nu, capul este înclinat spre înainte, ceea ce poate indica o slăbiciune a mușchilor gâtului. [3]


- Asigurați-vă că nu pur și simplu a respins capul pe spate și a crescut cot de gât. Este, de asemenea, o poziție greșită. Gatul trebuie să fie poziționată vertical.


Metoda 2 de la 4:
Exerciții de stretching pentru a relaxa mușchii încordați de dreapta


- Mutați capul în direcții diferite, astfel încât bila masat diferite părți ale gâtului. Efectuați masaj timp de 5 minute, și nu uitați, în același timp, masarea gâtului pe ambele părți.


- Stai în această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de 3 ori sau mai mult.


- Dacă apleca umerii, îndoiți brațul stâng la cot și puneți-l pe partea interioară a palma capului atunci când capul este înclinat spre dreapta.
- Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de trei ori pe fiecare parte.


- Nu aplicați presiune pe gât prea adânc, astfel încât să nu ofenseze alte locuri sensibile. Apăsați ușor în jos pe mușchiul sternocleidomastoidian, în cazul în care acționează pe gât.
- Acest muschi este ușor de găsit, dacă vă întoarceți capul dintr-o parte în alta: de exemplu, întoarce capul spre stânga (în acest caz, nu îl înclinați) pentru a găsi partea dreapta a mușchiului, și vice-versa.


- Stai în această poziție timp de 30 de secunde, apoi se repetă cu mâna stângă.


Consultați un expert. Chiropracticieni și terapeuți de masaj înțelege de ce postură proastă poate provoca durere, și ei știu cum să se stabilească aceste probleme. Stabileste o intalnire cu un terapeut de masaj sau chiropractician si vezi ce exercitiile pe care le puteți efectua la domiciliu.


- întoarce încet nasul în poziția verticală. Repetati exercitiul de 10 ori. După câteva zile, creșterea numărului de repetiții la 20. O săptămână mai târziu, urmați de 2-3 seturi. Când te obișnuiești cu această mișcare, puteți efectua acest exercițiu, rezemat de un perete sau în picioare fără sprijin.


- Coborâți umerii, în cazul în care din cauza stresului sunt ridicate în direcția urechilor. Brațele ar trebui să stea pe langa corp.
- Repetati exercitiul de 10 ori; monitorizeze mișcările lor, în același timp. Odată cu întărirea mușchilor reținute în nota de statutul de până la 10 secunde, apoi începe să efectueze 2-3 seturi pe zi.
- Pentru cei care petrec mult timp la masă și un computer, adesea tensionate mușchi pectoral și a slăbit mușchilor spatelui. Acest lucru duce la stoop. Acest exercițiu ajută pentru a rezolva această problemă și de a îmbunătăți postura.


- Stai această poziție câteva secunde, iar apoi să se întoarcă capul într-o poziție verticală încet. Apoi, trageți bărbia. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori. Treptat crește numărul de repetiții și abordări.
- La efectuarea acestui exercițiu, să fie conștienți de faptul că nu sunteți încercarea de a crește gât de îndoire. Ați încercat să respingă capul înapoi într-o poziție naturală și corectă. Inițial, acest exercițiu poate fi o provocare mai ales pentru cei cu capul plecat pentru o lungă perioadă de timp.


Cum sa faci exercitiile Kegel


Cum să scapi de grăsime burtă


Cum sa scapi de puncte negre


Cum știu când durerea în mâna stângă este asociată cu inima


Cum pentru a determina dacă suferiți de tulburare bipolară


Cum se curata corpul cu remedii naturale


Cum de a reduce nivelul ridicat al creatininei


Cum de a trata un nerv prins


Cum de a extrage apa din ureche


Cum sa scapi de negi