Cum de a stabili poziția posturii și capul

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Cum de a identifica o postura incorecta cu ajutorul peretelui din dreapta

Cum de a stabili poziția posturii și capul

Du-te înapoi pe perete. Imprastiati latimea umerilor picioare si impinge fese si omoplati pe perete (este mai important decât atinge în partea de sus a peretelui de umăr). [2]

Poate pentru comoditate au redus ușor omoplați împreună (ceea ce se numește „răspândit piept“), pe care le-au luat o poziție mai naturală și se potrivesc perfect pe perete.
Odată ce ai spatele lipit de perete, să acorde o atenție la poziția capului. Uite, dacă atingeți peretele cu capul. Dacă nu, capul este înclinat spre înainte, ceea ce poate indica o slăbiciune a mușchilor gâtului. [3]

Ia poziția corectă, astfel încât gâtul atinge peretele. Imaginați-vă, în cazul în care există o curea care se extinde de la baza gâtului în vârful capului. Trageți în sus și trage șir gât. Ca gât extensie va ridica barbia și scos de la baza gâtului. Aceasta este poziția corectă a capului și a gâtului.

Asigurați-vă că nu pur și simplu a respins capul pe spate și a crescut cot de gât. Este, de asemenea, o poziție greșită. Gatul trebuie să fie poziționată vertical.

Metoda 2 de la 4:
Exerciții de stretching pentru a relaxa mușchii încordați de dreapta

Relaxați-vă gâtul cu ajutorul unei mingi de masaj. mușchii occipitale mici sunt situate la baza craniului, chiar deasupra locului unde gâtul se întoarce capul. Reducerea lor excesivă poate cauza dureri severe și de stres, care, uneori, duce la dureri de cap și amețeli. Cel mai bun mod de a relaxa mușchii este masaj lor, folosind o minge mică. Utilizați o minge de tenis, un masaj cu role mici sau ceva de genul asta. Intinde-te pe spate și așezați o minge sub gât în partea stângă sau dreaptă a coloanei vertebrale la baza craniului. [4]

Mutați capul în direcții diferite, astfel încât bila masat diferite părți ale gâtului. Efectuați masaj timp de 5 minute, și nu uitați, în același timp, masarea gâtului pe ambele părți.

întinde în mod regulat partea din spate a gâtului. Stai drept si mai mici barbia la piept. Weave degetele și puneți-le în spatele capului. [5] În acest caz, nu pune presiune pe partea din spate a capului, lasa doar greutatea palmele îndoiți ușor în jos, astfel încât să se simtă tensiune în partea din spate a gâtului.

Stai în această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de 3 ori sau mai mult.

Extinderea părțile laterale ale gâtului. Stai sau stai drept. Continuă să te uiți drept înainte, înclina capul spre dreapta și să încerce să atingă urechea dreaptă a umărului drept. Se pune mâna dreaptă pe capul lui, astfel încât greutatea mâinile împinse ușor capul spre umărul lui; în același timp, vă simțiți tensiune pe partea stângă a gâtului. Ca și mai înainte, nu împingeți capul, doar lasa-l gravitatea mână acționează cu blândețe pe ea.

Dacă apleca umerii, îndoiți brațul stâng la cot și puneți-l pe partea interioară a palma capului atunci când capul este înclinat spre dreapta.
Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă de trei ori pe fiecare parte.

Relaxați mușchiul sternocleidomastoidian, care se află în fața gâtului. Acest mușchi puternic începe în spatele o ureche și se extinde în jos până la aproximativ mijlocul gâtului (acesta este atașat la mijlocul claviculei), care este îndoită sub formă de litere latine V și se ridică la cea de a doua ureche. Acest buchet de mușchi este ușor de găsit. Găsește-o și masaj ușor degetele și amintiți-vă. [6] Mutare împreună cu mușchi.

Nu aplicați presiune pe gât prea adânc, astfel încât să nu ofenseze alte locuri sensibile. Apăsați ușor în jos pe mușchiul sternocleidomastoidian, în cazul în care acționează pe gât.
Acest muschi este ușor de găsit, dacă vă întoarceți capul dintr-o parte în alta: de exemplu, întoarce capul spre stânga (în acest caz, nu îl înclinați) pentru a găsi partea dreapta a mușchiului, și vice-versa.

Compilați mușchii pectorali. Stai în ușa deschisă. Se pune palma dreaptă pe partea dreaptă a ușii. Indoiti cotul de 90 de grade, astfel încât antebrațul pune pe ușă, și apoi face un pas mic înainte cu piciorul drept. În acest caz, antebrațul ar trebui să rămână în prag. Ca rezultat, va veti simti tensiunea din mușchii pectorali, care sunt situate în apropierea axila dreapta. [7]

Stai în această poziție timp de 30 de secunde, apoi se repetă cu mâna stângă.

Consultați un expert. Chiropracticieni și terapeuți de masaj înțelege de ce postură proastă poate provoca durere, și ei știu cum să se stabilească aceste probleme. Stabileste o intalnire cu un terapeut de masaj sau chiropractician si vezi ce exercitiile pe care le puteți efectua la domiciliu.

Desenați bărbie, care poate fi, de asemenea, descris ca dând din cap nas. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea, astfel încât să nu tulpina regiunea lombară. Uită-te la tavan, astfel încât nasul a fost îndreptat direct în sus spre tavan. da din cap încet capul înainte, astfel încât gâtul a rămas nemișcat. Imaginați-vă că sunteți de desen nasul cu vârful unui arc mic. Urmăriți traficul este foarte lent. [8]

întoarce încet nasul în poziția verticală. Repetati exercitiul de 10 ori. După câteva zile, creșterea numărului de repetiții la 20. O săptămână mai târziu, urmați de 2-3 seturi. Când te obișnuiești cu această mișcare, puteți efectua acest exercițiu, rezemat de un perete sau în picioare fără sprijin.

Urmați paletele de amestecare. Stai pe un scaun direct. Gatul trebuie extinse, iar picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, astfel încât picioarele sunt așezate pe podea. Păstrați omoplați împreună, ca în cazul în care acestea sunt încercarea de a atinge reciproc. Țineți timp de 3 secunde, ca și în cazul în care încearcă să mențină o minge de tenis între omoplați. Apoi, se dizolvă încet lama și să se relaxeze.

Coborâți umerii, în cazul în care din cauza stresului sunt ridicate în direcția urechilor. Brațele ar trebui să stea pe langa corp.
Repetati exercitiul de 10 ori; monitorizeze mișcările lor, în același timp. Odată cu întărirea mușchilor reținute în nota de statutul de până la 10 secunde, apoi începe să efectueze 2-3 seturi pe zi.
Pentru cei care petrec mult timp la masă și un computer, adesea tensionate mușchi pectoral și a slăbit mușchilor spatelui. Acest lucru duce la stoop. Acest exercițiu ajută pentru a rezolva această problemă și de a îmbunătăți postura.

Extinde gama de mișcare complicată retragere bărbie. Stai pe un scaun sau in picioare drepte. Efectuați exercițiul în retragerea bărbie și dând din cap ori nas de mai multe. Trageți bărbia și lăsați nasul cad un pic mai jos. Păstrați bărbia trasă echidistant față de gât, dar respingerea de sus a capului înapoi.

Stai această poziție câteva secunde, iar apoi să se întoarcă capul într-o poziție verticală încet. Apoi, trageți bărbia. Efectuați fiecare exercițiu de 10 ori. Treptat crește numărul de repetiții și abordări.
La efectuarea acestui exercițiu, să fie conștienți de faptul că nu sunteți încercarea de a crește gât de îndoire. Ați încercat să respingă capul înapoi într-o poziție naturală și corectă. Inițial, acest exercițiu poate fi o provocare mai ales pentru cei cu capul plecat pentru o lungă perioadă de timp.