Delicious pe site-urile cu rețete șicana recursul său. Dieters fată suspin trist, și să continue să mănânce alimente plictisitoare, dar sănătos. După ce a colectat va într-un pumn, ei așteaptă cu răbdare pentru momentul în care dieta lor este la fel de variate și gustoase. Și este în zadar, pentru că nu este dificil de a face un meniu teribil, chiar și pe baza unui singur produs. Și în cazul în care acest produs - un cereale util, diversitatea dieta va fi placut surprins. Astăzi vorbim despre faptul că acest film și cum să-l gătească, concentrându-se pe aspectul dietetice.
Cifrele de pază quinoa
Orice cereale constă în cea mai mare parte din carbohidrati, iar ideea că aceasta va ajuta la pierderea in greutate pare absurd. Dar numai la prima vedere. Cerealele sunt o componentă esențială a dietei, dar chiar și printre ei Quinoa iese in evidenta datorita calitatilor sale unice:
- Carbohidrații complecși sunt defalcate lent și oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă, care să permită să reziste pauzele dintre mese fără gustări.
- Scăzut de calorii mese gata. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când gătiți semințe de quinoa au crescut în volum de aproape patru ori, saturarea umiditate. Deci, o parte palpabilă a ceea ce mananci este doar apa. Pentru treburile de bucătărie nu uita proprietățile boabelor crește în dimensiune. Inainte de quinoa de gătit, să aibă grijă de o cantitate suficientă de feluri de mâncare.
Nu există nici o îndoială plantele organice, deoarece este cultivat în zonele muntoase, fără utilizarea unor metode de selecție și de inginerie genetică.
De atunci, ca filmul a fost disponibil în țara noastră, a devenit o parte integrantă din dieta persoanelor care au nevoie de aport crescut de produse proteice - vegetarieni, femeile gravide, iar oamenii să adere la o dietă săracă în calorii.
Quinoa: retete pentru micul dejun
Micul dejun - este un început de încredere al zilei. Contează cât de bine va fi, depinde de activitatea dvs., energie, și, prin urmare, numărul de calorii arse. componentă obligatorie a micului dejun - complex de carbohidrati, care sunt mai mult decât persoana principală bogat implicată în articol.
terci de nucă de cocos-fructe
fotografie de la site-ul musteed.blogspot.com
Soft, cereale aroma delicate și vitamine explozie de componente fructe - ceea ce aveți nevoie în dimineața. Mai ales, nu au mult timp să te pui în jurul valorii în bucătărie. Se prepară din următoarele ingrediente:
- Quinoa - 1 cană;
- Apa - 250 ml;
- lapte de cocos - 250 ml;
- Miere - 2 lingurite;.
- Banana - ½;
- Conserve piersic - 2 jumătăți;
- Afinele - o mână;
- semințe de in - 1 lingura
Uruiala spălate umple cu apă și se aduce la fierbere, apoi se acoperă și se fierbe la foc minim timp de 5 minute, apoi se toarnă într-o tigaie lapte de cocos si se continua fierberea în aceleași condiții, pentru încă 15 minute. În terci cald, se adaugă miere și se servește cu fructe felii și inul. Variante ale acestor cereale - acestea sunt feluri de mâncare de rețete quinoa cu fotografii care fac visul de a merge la restaurant, și de gătit nu ia mai mult timp decât o banală grisul.
Muffins cu dovlecei
fotografie de la site-ul the-challenger.ru
O modalitate foarte bună de a recicla terci, rămase de la cină. În plus, aceste brioșe este convenabil pentru a lua cu tine la locul de muncă, la masa de prânz pauza nu va fi tentat să mănânce un coc. Pentru a pregăti, să ia:
- Eve terciul fierte - 250 g;
- Pui Oua - 3 buc;
- Zucchini - marimea 1 mediu;
- Brânză - 100 g;
- Ham, sau orice alt tip de carne - 100 g;
- Patrunjelul - 3-4 crengute;
- Ceapă verde - 3 stilou;
- Sare și piper.
Dovlecel și grătarul brânză, se taie ierburi și cuțit de șuncă, se amestecă toate ingredientele într-o masă omogenă. Așezați aluatul pe cutii de briose unse dacă aveți matrite de silicon, pur și simplu le stropesc cu apă. Se coace la 180⁰S la lumină roz - în modul de convecție, va dura 15-20 de minute.
Quinoa secrete - cum să gătească delicioase?
Pentru vasul finit nu are un gust amar, quinoa trebuie să fie clătite cu atenție, deoarece pielea este semințe amare contin saponine toxice. Producătorii ambalate deja semințe de rafinat, dar praful fin și așternut, sunt rămășițe ale pielii trebuie spalate sub jet de apă, de cotitură degetele de cereale.
Clatite cu semințe
fotografie de la site-ul the-challenger.ru
O altă modalitate foarte bună de modul de a face un film care a fost trecut cu vederea în frigider cu o noapte înainte. Cu toate acestea, clătitele sunt destul de demn să fiarbă terci de scopul pentru ei. Veți avea nevoie de:
- terciul Fierte - 300 g;
- Făină (porumb, grâu sau hrisca) - ¾ cana;
- Oua - 2 buc;
- Seminte de floarea soarelui decojite - 3 linguri;.
- Lapte - ¼ ceasca;
- Ulei vegetal pentru ungerea tigaie;
- Sare.
Ușor bate ouale cu ajutorul corola, se adaugă restul ingredientelor și se amestecă. Friptură în tigaie preîncălzit la foc mediu, răspândind o lingura. Dacă doriți să obțineți o floare, la fel ca în fotografie, l-au scos din semințe înainte de oladushek pentru a porni pe a doua parte.
Krupa Quinoa: retete de prânz
boabe devin translucide fin ca material de umplutură pentru supe vegetariene, și ciorbe din carne. Deoarece hrănitoare supe bogate in calorii - nu cea mai bună opțiune pentru talie subțire, ia în considerare un rețete consistent, dar ușor cu quinoa.
supă de roșii
fotografie de la site-ul belyash-vkusno.ru
Gros supa, bogat de quinoa cu legume va fi umplut ca o fată fragilă și un om flămând, și așa mai departe, este o mare alegere pentru o cină de familie. Se prepară:
- Telina - 1/3 coloanei vertebrale mici;
- Ceapă - 1 buc;
- Morcovi - 2 buc. dimensiuni medii;
- Usturoi - 3 catei;
- Apa (sau supa de legume) - 1,5 l;
- Conserve din fasole roșie - 450 ml;
- Quinoa-orz - ¾ cana;
- spanac proaspăt - 200 g;
- Tomate în saramură - 0,5 l;
- Curry - 2 lingurite;.
- Ulei de măsline;
- Sare și piper.
Se taie ceapa în cuburi mici și se gateste până la transparent, în ulei vegetal, se adaugă tocat în fâșii fine morcovi, usturoi și condimente tocate. Pentru a încălzi, amestecând din când în când, timp de 5 minute, apoi se adaugă cuburi de roșii cu suc și se fierbe încă 5 minute. Se toarnă supa fierbinte, se adaugă uruială și se aduce la fierbere. Cum de a găti quinoa nu depinde de gradul său, 15-20 de minute este suficient. Sare și piper, se adaugă fasolea și spanac, se fierbe. Eliminați de la căldură și lăsați infuzii sub capac timp de 10 minute.
Supa verde peruvian
fotografie de la site-ul eda.ru
De pui, care este o parte din primul curs va fi un excelent taxa de proteine pentru cei care au la formare după-amiază. Lista ingredientelor este după cum urmează:
- supa de pui - 1,5 l;
- Krupa Quinoa - 1 cană;
- file de pui - 2 buc;
- Mazăre (congelate) - 200 g;
- Ceapa - 1 buc;
- Usturoi - 2 catei;
- Cilantro - 1 buchet;
- Uleiul de masline - 3 linguri;.
- Sare și piper.
Se separă frunzele de coriandru pe tulpina. Tulpinile de coriandru, ceapa si se taie marunt usturoiul si fiert la foc mic, se amestecă într-o tigaie cu ulei de măsline până se înmoaie. În bulion de fierbere pentru a pune uruiala spălate, ceapă prăjită, usturoi și coriandru, și se taie în cuburi mari de piept de pui. După 15 minute în tigaie se adaugă mazărea și coriandru, sare și piper, se aduce la fierbere și se opri soba. Insista sub acoperire această supă ar trebui să fie de 5-10 minute.
Quinoa-crupa: retete cina
Masa de seară vă permite să vă răsfățați cu un gust extraordinar, atât mai mult cu cât aceste semințe din America de Sud sunt armonioase cu fructe de mare, carne și de ei înșiși. Prin urmare, feluri de mâncare din filmul va iubi vegetarieni, și admiratorii bucătăriei orientale, și fanii de combinații tradiționale de arome.
Salata cu quinoa și somon
fotografie de la site-ul povar.ru
În cazul în care, venind după locul de muncă doriți să gătească nu, aceasta salata o mană cerească, deoarece suficient pentru a păstra în frigider un pic de cereale fierte - și voila!
- Kasha quinoa - 100 g;
- Avocado - ½ bucată;
- Tomate - 1 buc;
- amestec Salata;
- somon sărați - 100 g;
- Muștar, sos de soia și miere - 1 lingura pentru realimentare.
De fapt, chiar și în lista de ingrediente este clar ce să facă - Narva mâini salata, pune-l rosii tocate, avocado, somon. Adăugați cereale rece și umple de umplere, a spus componente mixte. Lumina gustare de legume nu este impresia unei sănătoase, dar acest lucru este înșelătoare. Quinoa, proteine din pește și avocado introdus în ea și acizi grași polinesaturați, transformând-o într-o cină completă. Prin urmare, dacă rămânem la dieta, maximul decât poate fi suplimentată cu salata de quinoa - rețetă pentru pește la cuptor sau piept de pui.
Paella cu creveți
fotografie de la site-ul babyben.ru
- Quinoa - 1 cană;
- Shrimps - 200 g (purificată);
- Vegetable bulion - 0,5 l;
- Ceapă - 1 dimensiune medie;
- Usturoi - 2-3 catei;
- Chili piper - 1/2;
- Lemon - ½ bucată;
- pătrunjel;
- Ulei vegetal;
- Sare.
Pan-1 lingura fry ulei tocat fin ceapa, usturoi si 1 ¼ ardei iute, câteva minute se toarnă spălate și uruială uscate. încă 3 minute, amestecând constant adaugă sare și se continuă de prăjire. Se toarnă conținutul bulion tigaie, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 20 minute sub capac. Se presara cu patrunjel tocat și se îndepărtează de la căldură. În timp ce pregătește cereale, puteți face creveți. fry creveți în uleiul rămas cu usturoi tocat și ardei iute timp de 4-5 minute, praf de pătrunjel, sare. Pe o placă pune terci gata, partea de sus - creveți și se presara cu suc de lămâie.
Quinoa cereale: cum să gătească deserturi
Viața fără dulciuri scade nivelul serotoninei și îi face pe oameni nefericiți. Deci, chiar si o dieta - nu este un motiv pentru a renunța la deserturi, acestea ar trebui pur și simplu constau în produse utile.
pandowdy
fotografie de la site-ul www.koolinar.ru
Simplu, la fel ca toate genial reteta pe care o puteți utiliza nerușinare pierde oameni de greutate, iar pentru oaspeții de a găti nu este o rușine. Veți avea nevoie de:
- Quinoa-orz - ½ cana;
- Lapte - 100 ml;
- Apa - 250 ml;
- Apple a durum - 1 buc;
- Iaurtul - 150 ml;
- Miere sau zahăr - după gust;
- Ulei de măsline;
- Cinnamon - 1 linguriță;.
- Fulgi de ovăz - 5 linguri
amestec de umplere crupa de lapte și apă (150 ml), se fierbe și se fierbe sub capac la minim absorbit căldură către lichidul. Adăugați îndulcitor (stevia poate fi utilizat sau carob), 0,5 linguriță scorțișoară. Coaja de mere și se taie în cuburi, ori într-un vas, se toarnă apă (100 ml), se adaugă scorțișoară și zahăr. Gatiti mere fără capac la foc mic pentru a evapora lichidul. Fulgi de ovăz se prăjește în ulei cu 1 linguriță zahăr. Straturile transparente feluri de mâncare pune - iaurt, cereale, mere și fulgi de ovăz răcit shtreyzel.
piureuri de prune
fotografie de la site-ul econet.ru
Cazul în care crearea de mâncăruri gustoase și sănătoase merge în câteva minute, cu condiția ca bucătăria are:
- Kasha din Quinoa - 100 g;
- prune suculent - 2 buc;
- Banana - jumătate;
- iaurt natural - 100 ml;
- Un vârf de cuțit de vanilie și scorțișoară;
- cuburi de gheata - 4 buc.
Toate ingredientele sunt amestecate folosind un blender și se bucură.
Aceasta este doar o mică parte din opțiunile pentru modul de a face filme, dar chiar și acestea sunt suficiente pentru a înțelege că cerealele modeste merită un loc în meniul tău!