Prin urmare, imediat, astăzi și pentru a începe procesul nostru de a pierde in greutate. În această revizuire de operare, vom arăta cele mai bune exerciții eficiente pentru a pierde in greutate pe abdomen și flancurile. nutriție echilibrată pe meniu în fiecare zi, dieta eficienta si alte sfaturi utile. Tot ceea ce este necesar de a pierde in greutate este - mananca bine pentru mai puțin din schema și să facă exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu.
Cum de a elimina stomac și șolduri în casă pentru o perioadă scurtă de timp o femeie
Acum am ajuns la un cuvânt de despărțire, că ar trebui să respecte cu strictețe la sfârșitul pierderea în greutate. Imediat necesar să se clarifice dacă oricare dintre elementul este rupt sau nu a efectuat întregul proces descompune mecanismul. Vrei să eliminați de grăsime de pe abdomen și părțile laterale, și în același timp, pentru a pierde în greutate și strângeți cifra. Facem o „viespe“ talie și ce trebuie făcut:
Aderând strict toate recomandările, veți putea vedea în două săptămâni pentru primele roade ale forței de muncă și de a pierde in greutate de 5 kg.
meniu dietetic slăbire burtă și părți
Cum de a elimina stomac și șolduri la exercitarea acasă
Un exercițiu ideal pentru a ajuta încărca stomacul și părțile laterale. Aceasta ajută să lucreze afară și trage exact părțile corpului, pe care am descris în revista noastră. Tot ceea ce este necesar este să se întindă pe podea, cu spatele, mâinile în spatele capului său și alternativ strângeți genunchi la piept, daca învârti roata. Pentru un ideal urmați cele 4 seturi de 20-30 repetari.
Este ușor și eficient în realizarea exercițiului, care a implicat bine fese, abdomen si solduri. Kicking pe partea ei și se aplece cotul pe podea. Un picior trebuie ridicat în lateral într-o poziție laterală. Fa 3-4 seturi de 15 ascensoare pe picior. După cum se poate vedea că este foarte simplu.
Acest exercițiu va lucra doar partea inferioară a presei și de a elimina grasimea de pe abdomen. Lyagnite înapoi pe podea și ridicați micile picioare și corp, deși numai un singur preot a atins podeaua. Alternativ, mutați genunchi la piept, dar fără a reduce celalalt picior pe podea. Urmați cele 5 seturi de 8-12 repetari pe fiecare picior.
Meniu slăbire burtă și părți
- Micul dejun: iaurt și două pâine prăjită;
- Pranz: salata cu varză, tomate și piper, 100 de grame de orez, ceai negru fara zahar;
- Cina: 100 de grame de pui fiert, suc de mere.
- Mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci, suc;
- Pranz: 150 de grame de carne fiartă de vită dezirabil și 100 de grame de orez;
- Cina: legume, îmbrăcat cu unt scăzut de grăsime. Suc sau ceai.
- Mic dejun: 100 de grame de curcan fierte, ceai verde, fara zahar;
- Prânz: pește, aburit 150 grame, varză și roșii și ușor prova;
- Cina: terci de orez și două mere.
- Mic dejun: 100 de grame de carne de vită, cafea sau ceai fara zahar;
- Pranz: supa de legume și două felii de pâine neagră;
- Cina: orez 100 de grame și 100 de grame de carne de pui.
- Micul dejun: iaurt cu 1% grăsime și două pâine prăjită;
- Prânz: doi cartofi prăjiți, salată dietetice 150 grame, 150 de grame de pește pe o pereche;
- Cina: salata cu castraveti si rosii piper 150 grame și 100 g de vițel.
- Micul dejun: două cookie-uri și un ou, ceai sau cafea fara zahar;
- Pranz: 100 grame de curcan, 100 g de orez;
- Cina: pui un cuplu de 150 de grame de fructe.
- Mic dejun: 100 de grame de brânză și pâine prăjită;
- Pranz: 150 grame de orez, salată de legume;
- Cina: 200 de grame de carne de vită, salată cu roșii și varză.
Cum de a elimina stomac și părți pentru o săptămână
În meniul pentru săptămâna, ne-am dat seama. Dar, în scopul de a consolida și să continue rezultatul după pierderea în greutate trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Consuma cat mai multe fructe si legume, in special grapefruit;
- produse de patiserie și dulciuri nu ar trebui să apară în dieta ta;
- fără alcool;
- bea multă apă;
- asigurați-vă că pentru a include cardio: alergare, mersul pe jos în stradă, sărituri, ciclism, înot și multe altele.