In acest mic articol vom vorbi despre cât de multe ore, este necesar să trebuie să doarmă în timpul zilei, și ceea ce poate duce la privarea de somn cronice.
Care este cantitatea de somn este necesar pentru un adult?
Una dintre problemele cu lumea în care trăim acum, este faptul că unii oameni sunt plătiți prea puțin timp pentru a dormi. Ei simt nevoia unei permanente de conducere și ia în considerare somn o cerință secundară. Acest lucru nu este cu siguranță cazul. Fiecare este diferit atunci când vine vorba de cât de mult somn de care au nevoie pentru a fi sănătos și productiv. Medie adult are nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn timp de douăzeci și patru de ore.
Dacă nu completați în mod regulat, atunci există o bună șansă de a strica sanatatea lor. Să vedem ce se poate întâmpla dacă nu dormi suficient, și care sunt modalitățile de a restabili somn.
De ce este nevoie de somn?
Este posibil să nu-l cunosc, dar dumneavoastră în sine reparații corpului, în timp ce dormi. Acest lucru înseamnă că, dacă nu dormi suficient timp, corpul tau va pierde sansa pentru o recuperare completă și o lipsă sistematică de somn se va transforma probleme de sănătate și riscul de complicații ale bolilor curente. Lipsa de somn poate afecta, de asemenea, modul de a gândi și de a efectua funcții de zi cu zi. Ai putea avea probleme cu concentrare, atunci când conduci o mașină sau de lucru cu orice echipament periculos la locul de muncă. Ambele situații se pot transforma într-o tragedie.
Cum de a dormi bine?
Dacă nu dormi suficient, există o serie de măsuri simple pe care le puteți lua pentru a încerca să rezolve această problemă.
- Du-te la culcare, în același timp, în fiecare zi. Este posibil ca nu poti merge întotdeauna din diverse motive, la unul și același timp, dar este mai bine să o faci ca poti castron. Acest lucru ajută organismul sa se obisnuiasca cu rutina, si imbunatateste somnul.
- Stai departe de cafeina si alte stimulente. Ar trebui să evite cofeina chiar inainte de culcare, deoarece este un stimulent. Același lucru se aplică nicotină și alcool.
- Relaxează-te înainte de culcare. Dacă doriți să vă asigurați că somn de noapte bun, încercați pentru a obișnui corpul să se relaxeze înainte de culcare. De exemplu, poate fi adoptarea unui duș cald, iar cea mai bună baie. Organismul va relaxa si vei dormi mai bine.
- Optimizați mediul de somn. Ar trebui să încercați întotdeauna să doarmă într-o cameră întunecată, care este la fel de posibil. Ar trebui să acorde o atenție deosebită deconectarea dispozitivelor electrice care emit lumină albastră.
- Asigurați-vă că aveți o saltea confortabila. Este important pentru a obține sprijinul necesar de la saltea. În cazul în care salteaua actuală este depășit, acesta și-a pierdut duritatea inițială și structurale, s-ar putea avea sens să se gândească să cumpere o nouă saltea. În materie de somn nu drămui cu privire la calitatea și să preleveze probele saltele testate, de exemplu, producătorii canadieni.
- Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare este esențial, ca într-un vis pe care îl respirați, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de oxigen la fel de mult ca 7-8 ore, astfel încât este necesar pe timp de noapte pentru a umple camera cu oxigen proaspăt. aerisirea camerei și se va îndepărta de la excesul de umiditate și de a reduce temperatura în cameră, și după cum știți, într-o cameră rece somn mai bine. aerisirea camerei și ucide un număr de microorganisme dăunătoare, infecții și ciuperci.
Toate sfaturile pe care le-am descris aici va ajuta să obțineți 7 la 9 ore de somn pe care atât de necesare în fiecare zi.
Vor fi posturi similare. Se încarcă.
Modalități de ieșire din depresie