cămilă Pose
Întinsă drepte și oblice. În timpul executării acestei întindere încercați să nu încărcați puternic coloanei vertebrale. Dacă ai probleme cu gâtul, nu arunca înapoi capul pe spate.
Transversal (larg) ori mai mare în față
adductori Stretch (mușchii aductori). Aceasta se întinde deschide șolduri, relaxează ischiogambieri și adductorilor.
Întinde adductorilor. „Frog“ - o întindere inghinală foarte adâncă. Odată ce vă simțiți că mușchii încep să se relaxeze, încercați să împingă genunchi chiar mai mare, rămâne în această poziție timp de câteva minute.
fandare spre
Intinderea extensor antebrațului
Întinzându flexorii laterale ale gâtului
Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.
Intinderea rotatori gât
Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.
Stretching extenderi gâtului
Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.
Întinzându flexori laterale ale gâtului cu mâinile
Se întinde sternocleidomastoidian musculare așa-numitele, sau mușchiul sternocleidomastoidian.
Stretching flexorii șoldului
Se întinde mușchii lombare și cvadriceps.
Intinderea extensor antebrațului
întinde umăr lateral
Se întinde deltoizii laterale.
Se întinde gâtul într-o poziție în picioare
Întinde mușchii trapez.
Se întinde cu tracțiune lat spinării
Se întinde lat pe perete
Pose copil
Se întinde latissimus dorsi.
Se întinde de mușchi de vițel în picioare
Se întinde solear și gastrocnemian mușchilor.
Șpagatul longitudinale
Se întinde mușchii lombare și femurali.
șifonare longitudinală (înclinați în față pentru șosete)
Întinde hamstrings și mușchi de vițel.
înclinare la un picior înainte
Întinde femurali.
ghemuit profundă
Întinde fesele.
Postura jumătate de zi porumbel
Întinde fesele.
Se întinde mușchii gambei în timp ce în picioare pe un perete
Se întinde solear și gastrocnemian mușchilor.
perete înclinare laterală
Se întinde obliques externe.
coloanei vertebrale răsucire
Întinde glutes și obliques externe.
Partea versanți cu încredere
Se întinde obliques externe și latissimus dorsi.
triunghi Pose
Se întinde obliques externe.
Se întinde mușchii pectorali în perete
Se întinde mușchii pieptului cu ajutorul unei alte persoane
Întinde piept și dorsal mare.
Pigeon postura ședinței
Se întinde mușchiul tibial anterior.
Umăr se întinde de rotație spre exterior
Se întinde mușchiul subscapularis.
Pose câine botul în jos, concentrându-se pe perete
Întinde piept și dorsal mare.
Se întinde mușchii pieptului
Întinzându trapezul, deltoidul și mușchi supraspinatus
Întinzându mușchiului trapez și extensorii gâtului
Alte porțiuni ilustrate prin întindere de ghidare pot fi găsite aici: