Numai neinițiați poate părea că un pas curs de aerobic plictisitoare și monotonă. Având doar un singur antrenament, puteți schimba opinia lor dramatic. La urma urmei, aerobic pas de bază sau o etapă de bază - un fel de fitness, care nu ajută să scape doar de kilograme în plus și să formeze un corp frumos, tonifiat, dar, de asemenea, oferă o voioșie incredibila si buna dispozitie!
Care este pasul de bază?
Această linie de exercitii aerobice a fost dezvoltat de către instructor de fitness Dzhinoy Miller destul de accident, atunci când ea a fost încercarea de a reconstrui după o accidentare la genunchi. În schimb ea a folosit un simulator de etape convenționale, pentru a ocupa și care a dezvoltat exerciții speciale. Senzație de cât de eficiente au fost, Gina a creat o lucrare complexă într-o poziție ridicată, punând astfel bazele pentru aerobic pas.
Pasul aerobic este o bună combinație de exerciții de aerobic și de forță pe platforma de diferite nivele de înălțime, care se realizează sub muzica energetică.
proiectil necesar pentru formare este o platformă, la care cerințele speciale. Ar trebui să fie ferm, stabil și suficient de lată ca o persoană de orice înălțime și de a construi fara probleme ar putea sta pe el cu ambele picioare. În ceea ce privește înălțimea, aici este totul depinde de obiectivele dvs. și nivelul de fitness: mai mare platforma, cu atât mai eficient exercițiul va fi, dar cu atât mai dificil va fi punerea în aplicare a acestora.
Ce mușchi sunt elaborate?
Pasul aerobic poate fi numit un exercițiu universal, deoarece a implicat elemente de coregrafie, rezistență și cardio, în timp ce cursurile sunt ținute sub forma unui joc de muzică ritmică.
Pasul alegerea de bază pentru a îmbunătăți figura dumneavoastră, puteți fi siguri că rezultatele concrete sunt realizate în cel mai scurt timp posibil. Acest tip de practică de fitness este incredibil de dinamic, caloriile arse foarte repede; bonus suplimentar este studiul grupele musculare majore, consolidarea sistemului cardiovascular, precum și o creștere marcată în rezistența întregului organism.
Având în vedere că sarcina principală este pe partea inferioară a corpului, atunci, în mod firesc, picioarele sunt de lucru cel mai mult, în special mușchii coapsei și mușchi de vițel. Trebuie amintit că, cu cât platforma, cu atât mai puternică va fi lovit pe podea, iar sarcina mai mare va fi pe picioarele lor. Prin urmare, musculare, ca urmare a unei astfel de formare va deveni mai proeminent și podkachennymi, cu o formă frumoasă. În cazul în care același scop - pentru a reduce cantitatea de picioare, atunci alegerea ta este oprit pe o platformă joasă.
Cu toate acestea, aerobic pas implică nu numai picioarele, mâinile se mișcă la unison cu întregul corp și, de asemenea, obține partea lor de sarcină, în special în cazul în care antrenorul decide să aducă elementele de puterea de formare și oferă pentru a ridica un mic gantere.
Un alt avantaj imens este excelenta coordonare a mișcărilor, o trăsură cu adevărat regal si de mers de zbor!
Care ar trebui să fie nivelul de pregătire pentru aerobic pas?
Clasele sunt aerobic pas sunt disponibile tuturor, indiferent de vârstă, sex și nivelul de fitness. Cu toate acestea, în aceste minciuni captura, care ar trebui să fie pregătite în avans. Pasul începători poate părea distracție foarte interesant, dar deja în timpul primului antrenament întreaga fitil stins, și dorința de a veni din nou, nu mai este acolo. Lucru este că, pentru o practici de fitness date caracterizate prin mișcări rapide, care sunt greu de reprodus prima dată. Dacă un novice „noroc“ mai mult de grup cu experiență, va trebui să se adapteze și să se adapteze - în câteva sesiuni vor veni cu siguranță, iar mișcarea va primi mult mai bine.
Alegerea perfecta pentru grupuri speciale de oameni devin pregătire fizică slabă pentru începători, în cazul în care împreună să învețe subtilitățile de aerobic pas.
Ce echipament este necesar?
Pentru clasele Pasul de bază necesită o platformă specială, care arată ca un pas mic portabil. Acesta poate fi de dimensiuni diferite, iar înălțimea poate varia de la 10 la 30 de centimetri.
Pas-platforma poate fi una, două sau trei niveluri, în funcție de complexitatea formării propuse. În acest caz, modelul poate fi fix sau reglabil în înălțime.
Ca o regulă, echipamente de înaltă calitate pentru clasa de aerobic pas este realizat din plastic rezistent, cu o suprafață cauciucată sau compactat. Acest lucru este necesar pentru exercitarea în timpul alunecarea de pe picioare.
Alegerea de pantofi pentru formare
Fitness Pasul practică de bază implică o sarcină mai mare pe picioare, în special, pe glezna. Acesta este motivul pentru care, în orice caz, nu poate fi pus pe pantofi de formare de fitness, șosete, mocasini sau balerini - orice pantofi moale fără fixare sigură a piciorului.
Opțiunea numai pentru clase - pantofi cu talpă confortabile, mari (1 - 2,5 cm) și amortizare bună. Numai aceste pantofi va prelua cea mai mare parte a sarcinii, atunci când lovește picioarele pe podea sau platforma, protejează coloana vertebrală împotriva supratensiunilor.
Este posibil să se angajeze în Pasul acasă de bază?
Pasul aerobic nu are restricții în forma unor condiții complexe sau specifice pentru simulatoare de formare. Acesta este motivul pentru care clasele pot fi efectuate la domiciliu, trebuie doar să cumpere o platformă și distractiv de a se angaja într-o atmosferă liniștită.
Deci, cursurile au avut loc fără incidente, trebuie să fie suficient de mare pentru camera de exercițiu la un pas-platformă, timp liber (aproximativ 1 oră), și, desigur, - dorința de a face acest lucru!
Contraindicații
În ciuda tuturor avantajelor evidente de fitness de practică, există încă o serie de contraindicații la acesta, printre care sunt:
- orice boală a sistemului cardiovascular;
- probleme de spate;
- hipertensiune;
- boli renale cronice și hepatice;
- probleme cu articulațiile picioarelor.
În cazul în care, în orice îndoială cu privire la sănătatea lor înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să se consulte un medic pentru a evita posibilele probleme cu sănătatea. Pentru a stăpâni rapid tehnica Etapa de bază, vă puteți înscrie într-un tur de fitness de specialitate. având posibilitatea de a lucra cu un antrenor competent și atent.