Acasă »Sfaturi utile» 9 sfaturi pentru triceps uriașe
Vrei să mă pompa mâini mari? - Tren triceps-vă! Spre deosebire de biceps, cu două grinzi sale include triceps grinzi 3, și este de aproximativ 2/3 din volumul de mâini. Ascultați sfatul subordonați, și trebuie să se pompeze triceps uriașe!
- Un bun warm-up înainte de un antrenament greu. Poate că regula fundamentală pentru formarea orice grup de muschi. Începe antrenament fără un warm-up este stupid și periculos. Este posibil să apară dureri severe în coatele pe banc de presa (tendinita), atunci trebuie să uite de formare pe termen lung. Și sub sarcină grea poate fi, în general, accidentat, de exemplu, decalaj toracice. Ai nevoie pentru a începe cu un tastiera gol și, treptat, trece la greutăți mai grele. Puteți petrece warm-up de pe bloc pentru tricepsul cu greutate redusa - acest exercițiu pregăti perfect mușchii, îmbunătăți circulația sângelui în ele.
- schimba în amplitudine. Mici schimbări în poziția de perii mare schimbare capabil unghiul de triceps de operare, stimularea potențialului său de creștere. Este logic să aleagă exerciții cu poziția variaționale a mâinilor, de exemplu, o baie de tracțiune pentru culcat triceps cu ștampila EZ, apoi, apăsați în jos pe blocul de mare, sau presa franceză deasupra, baia de tracțiune în spatele capului său în timp ce stătea cu o mână și apăsați în jos pe blocul de mare. Puteți încerca, de asemenea, pentru a împinge-up-uri, toate variantele de banc de presa franceză.
- Niciodată nu îndreptați complet brațul de la cot. Acesta este, probabil, una dintre cele mai mari omisiuni este plină de traume. Orice mișcare ar trebui să aibă loc cu „explozie“ și se termină cu un pic n ajunge la coate. Pentru a minimiza triceps, nu îndreptați complet brațele, de la aceasta, se pot relaxa chiar și pentru că se va încărca pe articulația.
- Nu te dus zhimami jos pe bloc. Deși este un exercițiu de mare, dar nu uita despre alte la fel de importante. Apăsați în jos sarcini capul exterior al triceps, dar este una din partea cea mai legkoprokachivamoy din ea. Ca triceps și nu este pe rezultate dezvoltat.
- Lucrul cu amplitudine completă și scufundați adânc mâna. Foarte adesea în detrimentul tehnologiei și a studia mușchii de a câștiga exercitarea de echilibru. amplitudine incomplete nu vor fi corecte și pot provoca leziuni. Grupări sunt stimulate să se dezvolte numai la amplitudine completă care crește rezistența și tonul lor. repetarea parțială nu va da efectul dorit. Face exerciții strict tehnice, și veți obține maximum de formare.
- bucle franceze - bun sfârșit. Ar fi un bun exercițiu de închidere de formare. Conformarea cu tehnica precisa, ea poate fi baza masei tricepsul. Efectuați fiecare exercițiu nu este prea rapid, controlat prin ridicarea și coborârea proiectilului. După cea mai bună opțiune exerciții de bază grele franceză sgibaniya-. Dar nu dețin, pentru că acest lucru este ultimul exercițiu pe lobivku.
- Coborâți încet greutatea, monitorizează exercițiul. Este necesar pentru a reduce riscul de rănire și să se angajeze în activitatea tuturor fibrelor musculare. În stilul exploziv este necesar să se efectueze o fază pozitivă a mișcării, într-un calm și controlat, respectiv, negativ.
- Nu pierde timpul pe tot felul de exerciții bizare. Toate tipurile de vulturi cu unghiuri neobișnuite, curele, cauciuc nu te face un triceps imens. Poate, ca o varietate de formare și ei vor beneficia, dar, în principiu, acestea sunt utilizate ca pentru recuperarea sau ca o specializare pentru unele sport. Nu este nevoie să le pună exerciții de bază importante în programul dumneavoastră.
- Reducerea triceps între seturi posibil foarte mult. Dacă doriți să obțineți triceps mari și strânse, le reduce între campanii. Acest lucru le va da o rigiditate monolitic. Taie-le timp de 10 secunde, crescând treptat tensiune, și 10 secunde, de asemenea, treptat, de relaxare.
Deci, atenția au fost prezentate 9 sfaturi cheie pentru pompare triceps uriașe. Urmand ei, se poate dezvolta un adevarat imens muschii bratului. Cel mai important, nici chips-uri de pe spate arzător toate aceste tehnici, și începe să le aplice la următoarele triceps sesiune de formare. Succesul este garantat!