A se vedea, de asemenea:
Piramida în culturism este una dintre cele mai eficiente metode. Acesta ajută la construirea rapidă a masei musculare dorite și de a crește în mod semnificativ ratele de putere.
De la începutul anilor '70 ai secolului XX, majoritatea culturistilor folosi piramide metoda in culturism. Să înțelegem ce este esența ei. De exemplu, aveți o sarcină de a efectua în presa banc 4 seturi de 10 repetari. Dar, după prima abordare, nu va fi capabil de a efectua o astfel de sarcină în al doilea. Deci, trebuie să fie să reducă numărul de prese în fiecare set sau de a reduce greutatea de pe bara.
Bazat pe principiile metodei piramidei, după sfârșitul fiecărei abordări, aveți nevoie pentru a reduce greutatea pe tija, astfel încât numărul de repetiții cu fiecare abordare nu sunt diminuate. Aceasta este, reducând greutatea de fiecare dată, numărul de prese nu ar trebui să scadă cu fiecare abordare.
iramida culturism are încă o altă variantă de realizare, în care atunci când reducerea greutății pe bara de fiecare dată, este necesar să se mărească numărul de prese pentru fiecare abordare. Aceasta este, prima abordare este executata cu cea mai mică cantitate de prese, dar cu cantitatea maximă de greutate de pe bara. De exemplu, în cazul în care prima abordare pe care mozhepart2 le stoarce de 6 ori 100 kg, în timp ce a doua abordare pe care, de exemplu, efectua 8 repetari, dar cu o greutate de 85 kg, și așa mai departe prin diagrama.
schema piramidala în culturism este destul de simplu, dar trebuie să vă amintiți o serie de reguli care trebuie respectate:
În primul rând aveți nevoie pentru a determina greutatea pe care le va fi resetat după fiecare abordare. Da, ai defini imediat. Dar, amintiți-vă aveți nevoie de un singur lucru: Trebuie să resetați de fiecare dată când greutatea, astfel încât ultima bancă în abordarea a fost cel mai dificil, iar după ce a avut nici o forță pe unul pe altul.
De asemenea, piramida în culturism ar trebui să fie aplicate pe simulatoare, în care greutatea poate fi reglată ușor, deoarece este prea complex și proces îndelungat de greutate de ajustare poate duce la faptul că mușchii vor ieși din tonul, și nu puteți continua să continue în mod eficient.
Acest sistem ar trebui să fie utilizat pentru șase până la opt săptămâni, și apoi face o schimbare de sistem la altul, și după un timp din nou pentru a reveni la piramida.
Există, de asemenea, o metodă de „piramidă inversă“ în culturism, care vă poate ajuta să crească ratele de putere.
Această metodă este în mod fundamental opus celui precedent. Conform principiului lui cu fiecare abordare, noi nu diminuează, dar crește greutatea pe bara, iar numărul de repetiții scade. Astfel, în cazul în care prima abordare, ai facut 10 repetari de 60 kg, a doua abordare, aveți nevoie pentru a crește greutatea la 65 kg, iar numărul de repetări în acest caz va fi 8. Și așa mai departe într-o progresie aritmetică.
tonus muscular PIESA3 ieși, și nu va fi în măsură să continue să continue în mod eficient.
Acest sistem ar trebui să fie utilizat pentru șase până la opt săptămâni, și apoi face o schimbare de sistem la altul, și după un timp din nou pentru a reveni la piramida.
Există, de asemenea, o metodă de „piramidă inversă“ în culturism, care vă poate ajuta să crească ratele de putere.
Această metodă este în mod fundamental opus celui precedent. Conform principiului lui cu fiecare abordare, noi nu diminuează, dar crește greutatea pe bara, iar numărul de repetiții scade. Astfel, în cazul în care prima abordare, ai facut 10 repetari de 60 kg, a doua abordare, aveți nevoie pentru a crește greutatea la 65 kg, iar numărul de repetări în acest caz va fi 8. Și așa mai departe într-o progresie aritmetică.