Cel mai bun mod de a măsura țesutului adipos din organism
Cel mai bun și mai precis mod de a măsura țesutului adipos din organism - o masura de „falduri de grăsime“, printr-o linie specifică (șubler) sau etriere convenționale. Efectuarea de măsurători „pliază“ în anumite locații, puteți măsura rapid și ușor procentul total de grăsime corporală.
Pagina următoare prezintă câteva puncte ale corpului care urmează să fie măsurat, cu toate acestea, datorită amplasării lor, veți avea nevoie de ajutor pentru a face măsurătorile. Este important ca măsurătorile au fost efectuate cât mai aproape posibil de zona de pe imaginea de mai jos.
Cum să facă măsurători țesutului adipos subcutanat
Pentru a începe măsurarea țesutului adipos din organism, trebuie să facă măsurători „cute de grăsime“ în cele 4 puncte cheie (biceps, triceps, umăr, talie).
- Pliul în partea posterioară a brațului (triceps). Împături în grăsime înghețat zona tricepsului între umăr și cot articulațiilor. Măsurarea trebuie să fie eliminate într-o poziție verticală, pe mâinile centrului.
- Pliul la partea din față a brațului (biceps). Măsurarea se face exact la fel ca în primul caz, cu excepția faptului că este luată în zona biceps.
- Ori pe partea din spate (omoplatului). Asigurați-cutelor de grăsime înghețat chiar sub omoplatul. Vă rugăm să rețineți că pliul este luată din poziția de 45 de grade, așa cum se arată în figura de mai jos.
- Ori pe abdomen (talie). Măsurarea trebuie efectuată chiar deasupra osului șoldului poziție aproximativ orizontală așa cum se arată în desen.
Cum se calculează procentul de grăsime corporală
Pentru a măsura țesutului adipos din organism, trebuie să adăugați pe măsurătorile obținute, atunci cantitatea de înlocuitor în tabelul de mai jos. Rețineți că cifrele variază de la articole și vârsta.