Problema urgentă a societății în ultimii ani a devenit o depresie femei și apatie. Degradeaza energie, consumatoare de energie și dorința de a face ceva. Acest lucru poate fi cauzată de diverși factori, variind de la eșecuri hormonale, probleme în viața personală și se termină situația tensionată la locul de muncă. Cu toate acestea, această problemă este destul de posibil pentru a face față pe cont propriu. În ciuda gravitatea situației, în puterea ta pentru a detecta aceasta boala, a scăpa de ea prin utilizarea următoarelor metode și verificați dacă este cu tine nu se întâmplă din nou. Secretul este că trebuie să facă primul pas, pentru a continua practica și realiza un sistem de repetiție, adică, să se antreneze la un obicei util, înlocuind treptat starea negativă.
Cel mai dificil lucru în timpul depresiei - pentru a începe să facă ceva, pentru că puterea și dorința sunt complet absente. Informații și sfaturi de mai jos se bazează pe cercetarea științifică și sunt concepute pentru persoanele care doresc să introducă treptat schimbări pozitive în viața lor. În plus față de explorarea modalități de a depăși depresie. Acesta ar trebui să examineze, de asemenea, factorii care duc la apariția acesteia, pentru a minimiza riscul acestei probleme în viitor.
Cum depresie si apatie in randul femeilor?
Simptomele de depresie variază de la ușoară până la gradul severă sau profundă și diferită de influență pe care le au asupra capacității unei femei de a funcționa în mod activ în viață. plângeri comune includ:
- Pierderea interesului și a plăcerii în activități care utilizate pentru a aduce placere
- Lipsa de energie și de oboseală
- Sentimente de vinovăție, lipsa de speranta si apatie
- Lipsa poftei de mâncare și o schimbare bruscă în greutate
- Tulburările de somn (stare constantă de somn sau insomnie)
- Dificultăți de concentrare
- gânduri de sinucidere obsesivă de moarte
Femeile au tendinta de a experimenta apatie des decât bărbații. O tulburare asociată, și care este cauzată de reducerea luminii solare în timpul iernii. În plus, femeile sunt mai susceptibile de a experimenta simptome de depresie atipice.
În această stare, în loc de insomnie, lipsa apetitului și pierderea în greutate, simptomele sunt diferite în sens invers - somn excesiv, cantități abundente de alimente (în special glucide) și creștere în greutate. Sentimentele de vinovăție asociate cu depresia sunt de asemenea frecvente. Trebuie remarcat faptul că jumătatea feminină a populației are o incidență mai mare a bolilor tiroidiene. Deoarece hipotiroidismul poate provoca depresie, această problemă medicală trebuie evitată la femeile medic primul.
Factori care cauzează depresie:
- Probleme în viața de familie
- angajamente back-rupere de viață sumbră, monotonia și monotonia
- Obstacole în cariera sa, discriminarea și tratamentul inechitabil în activitățile lor profesionale, pensionare
- Probleme financiare stabile
- Moartea unei persoane dragi sau alte situații stresante, care a provocat un sentiment de inutilitate, neajutorare, singurătate și tristețe profundă
Sfaturi pentru a lupta împotriva depresiei
Soare scăldat și plimbări zilnice în aer curat. Expunerea la soare umple corpul de vitamina D, imbunatateste starea de spirit si calmeaza mintea. Faceți o scurtă plimbare în aer curat, bea ceai în stradă, au un picnic, să ia o plimbare în parc, citește o carte pe o bancă. Este necesar ca saturația de oxigen și lumina soarelui timp de cel puțin 15 minute. Dacă țara dumneavoastră este dominat de iarnă și câteva zile însorite - folosind lumina si culoare camera de terapie.
Încercați să țină pasul cu activitățile sociale, chiar dacă vă simțiți de afaceri. Când ești deprimat, este mai ușor să meargă la, separiruyas de la alții. Un astfel de comportament nu este bun nu va. Contactul cu alte persoane, deschiderea lor și de a asculta poveștile lor, îți dai seama că lucrurile nu sunt așa de rău.
Ridică-te și să ia măsuri. Studiile au confirmat faptul că activitatea fizică sistematică au efect antidepresiv, da PEP și claritate a minții. Nu trebuie să mergi la sala de sport - treizeci de minute de mers pe jos activ va îmbunătăți sănătatea ta și a stimula starea de spirit. Chiar dacă nu aveți un drum liber jumătate de oră - zece sau trei minute exerciții în timpul zilei vă va duce la tonul și să dea o stare de spirit bună.
Sănătoase opt ore de somn. Depresia implică de obicei probleme de somn. Pentru stare bună de sănătate este nevoie de aproximativ opt ore de somn. În plus, mersul pe jos preliminar util. Pentru un ceai de băutură relaxantă, cu musetel si balsam de lamaie. Pentru a nu interfera cu stimuli externi - utilizare auriculare și legat la ochi.
tehnici de relaxare practice. sesiuni de zi cu zi de relaxare a stabiliza armonia internă, care reflectă stare bună de sănătate și starea de spirit excelenta. Favorabil cu privire la starea de spirit a yoga, respiratie si meditatie.
Pentru a reveni la culorile de viață luminoase și menține această stare, ar trebui să efectuați câteva reguli simple: exercitii de zi cu zi, pentru a evita izolarea de societate, de a mânca alimente sănătoase în loc de junk food, și pentru a găsi timp pentru odihnă și relaxare. Îmbunătățirea nevoie de timp, efort și sprijinul celor dragi. Aplicarea acestor recomandări în practică, vă va face treptat o schimbare pozitivă în viața ta și să devină din nou o femeie fericita. Mult noroc!