Motivele pentru adăugarea de grăsime în șolduri
Este imposibil de a pierde în greutate într-un singur loc, indiferent dacă este sau talie sold. Și îngrășare a corpului feminin este, de asemenea, în mod egal. Prin urmare, întrebarea „Cum să nu câștige în greutate în șolduri,“ fără probleme în întrebarea „Cum să nu câștige în greutate, la toate?“
De ce cele mai multe depozite de grăsime sunt formate la femei pe zonele cu probleme, în special pe șolduri? Și se întâmplă din cauza creșterii producției de hormoni sexuali feminini - estrogeni. Ele sunt apoi responsabili pentru sănătatea părului, pentru elasticitatea pielii femeilor și, desigur, pentru șoldurile noastre pline!
Ce trebuie sa mananci pentru coapse polnela?
Puteți face față cu urau „urechi“ si fara terapie cu hormoni, și vă vom ajuta cu asta. La început, rețineți că mănânci. Trebuie să fii sigur de a echilibra dieta ta, astfel încât patruzeci la suta de calorii au venit in proteine corpului tau, patruzeci de procente - glucide complexe și numai douăzeci de procente - grăsimi. Aceasta dieta, cu alte cuvinte, ar trebui să constea din carne macră, ouă, brânză. Este necesar să se renunța complet la pâine, coapte din făină albă, dulciuri și diverse zaharuri.
Există câteva reguli importante de nutriție
În primul rând, sarea trebuie să fie complet sau aproape complet excluse din dieta. În plus, trebuie să fie foarte atent cu privire la feluri de mâncare preparate cu ingrediente care pot declanșa balonare și flatulență. Aceasta include pâine proaspătă, mazăre și fasole.
Mesele trebuie sa fie frecvente, dar porțiunile în același timp, se poate impune doar mici. Aderă la principiul de 1 ceașcă.
Ponderea principală a dietei ar trebui să fie legume crude si fierte. Mic dejun zilnic ar trebui să constea din ovăz fiert preparate cu apă, fără adaos de zahăr. În restul zilei, puteți mânca cereale, conținut scăzut de grăsimi din carne fierte, fructe de pădure, fructe uscate, produse lactate conținut redus de grăsime.
Meniul zilnic total de calorii nu ar trebui să fie mai mult de o mie de calorii. Masa de seară ar trebui să aibă loc nu mai târziu de patru ore înainte de culcare. Dacă apoi dintr-o dată acolo un puternic sentiment de foame, aveți posibilitatea să bea un pahar de suc de rosii sau o ceasca de iaurt scăzut de grăsimi.
tratamente de înfrumusețare
Problemele de pierdere în greutate nu uita cu privire la eficacitatea procedurilor cosmetice. Ați auzit deja despre beneficiile unui duș de contrast, doar încă necesare pentru a stimula circulatia sangelui si mentine muschii tonifiati sold. Rezolva problema coapselor complete pot ajuta la masaj al corpului cu ajutorul unui obișnuit bureților tare sau Massager speciale. Pentru a spori efectul va fi benefic în zona de aplicare a coapselor anticelulitice geluri cosmetice speciale și creme. Masaj necesar pentru a efectua până la momentul în care soldurile nu sunt înroși pielea. Acest lucru ar însemna că, în aceste zone pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Tu folosesc aceste proceduri în fiecare zi, va fi capabil de a realiza nu numai pierderea în greutate în zona de șold, dar, de asemenea, elimina celulita urât. Daca se aplica pe timp de noapte crema anti-celulita pe solduri, poti lupta mai eficient cu șolduri pline pe tot parcursul zilei.
Exerciții care promovează pierderea în greutate în șolduri
Va oferim la complex alegerea dvs. exerciții destul de provocatoare, care vă va ajuta să mențină tonusul muscular în coapse si pierde in greutate rapid. Root cele mai bune rezultate cu 8-12 repetari, crescând treptat la 15-30 repeta. În acest caz, dacă vă simțiți dureri musculare în cazul în care surmenaj, efectuează exerciții ar trebui să se oprească și să se mute la următorul.
Exercitarea №1
Acest exercițiu este pentru mușchii coapsei exterioare. Lie pe de o parte, un picior îndoit și celălalt drept. Ridicați piciorul drept la un unghi de 50-60 °, în acest caz, fără a îndoi. Ridicarea piciorului, respirați, scăderea - expirati. In tot acest timp, ține capul pe podea. Tot la fel, procedați în felul pe celălalt picior.
Exercitarea №2
Acest exercițiu este conceput pentru a întări mușchii fesieri. Necesitatea de a ajunge pe coate și genunchi, coate ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor. Spinări, în orice caz, nu se îndoaie. În paralel cu podeaua, face un picior de ridicare, îndreptare l. picioare mișcare în sus - respirație, mișcarea piciorului în jos - expiri. Tot la fel, procedați în felul pe celălalt picior.
Exercitarea №3
Acest exercițiu este de a întări mușchii coapsei interioare. Ai nevoie pentru a deveni într-o poziție fandare, păstrând în același timp genunchi picioarele îndoite peste vârful ambelor picioare ar trebui să fie paralele. Do ghemuit elastici, sprijinindu-se pentru comoditate pe piciorul îndoit. După terminarea exercițiului pentru un picior, face în același mod pentru celălalt.
Exercițiul № 4
Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor coapsei spate. Fa acest exercitiu intr-o pozitie de relaxare. Plasează transversală picior în spatele coapsei celuilalt picior. La polul opus cot situat pe genunchi. astfel, vă îndoiți piciorul ușor alungit. Urmați același lucru în direcția opusă.
Dacă sunteți hotărâți să facă șoldurile, sperăm că aceste sfaturi vă vor fi utile pentru tine! În realizarea recomandărilor noastre simple, veți vedea în mod clar cum să piardă în greutate de la coapse în fiecare zi!