Poziția de pornire. Stai jos, puneți mâinile în covorul ușor în spatele bazinului, îndoiți picioarele, picioarele pe podea.
Cum se efectuează. chamfer ușor partea din spate de jos. Odihnindu mâinile pe saltea, corpul din spate înclinați la un unghi de 45% la podea. În același timp, trageți piciorul drept înainte paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și de respingere a corpului din nou, scoate piciorul stâng.
Cum complica. Respingînd corpul din spate, trageți podea cu ambele picioare.
Cardio // pelvisul sărituri poftă de mâncare
Poziția de pornire. Stai drept, picioarele latimea umerilor. brațele întinse se conecteze la castel în fața pieptului.
Cum se efectuează. Fixarea de locuințe, sari, rândul său, pelvisul și piciorul la dreapta și la stânga.
Cum complica. Efectuați fiecare exercițiu, iau un mic gantere sau sticle de apă.
unitate de putere
Pliul diagonală
Poziția de pornire. Intinde-te pe partea stanga, ușor sprijinindu-se pe fesa stângă. Pune mâna stângă pe podea, la un unghi de 45 de grade față de corp. Cotul din dreapta și locul capului. Poziționați picioarele întinse ușor înainte de locuințe.
Cum se efectuează. Bazându-se pe mâna stângă, în timp ce ridicarea peste corpul mat și piciorul drept. Brațul drept și îndreptați-l întinde la picior. Reveniți la poziția de pornire și se repetă. Asigurați-exercițiu de cealaltă parte.
Ridicați pe saltea cu ambele picioare.
„Înot“
Poziția de pornire. Intinde-te pe stomac, șolduri plate pe podea, așezați lățimea umerilor picioarele, mâinile trage înainte.
Cum se efectuează. În același timp, ridicați pieptul de pe podea, și brațele întinse. Apoi, îndoire brațele, trageți coatele aproape de corp și să aducă lamele ca și în cazul în care bras plutitoare. Reveniți la poziția de pornire și se repetă.
Se repetă acest set de exerciții în mod regulat și în curând vei simti ca talia ta va fi mai subtire.