Efectuați 15 la 20 de repetari ale acestui exercițiu pentru fiecare parte a abordării. Se repetă până când, până când ați finalizat 3 - 4 seturi. Pentru rezultate optime, un număr suficient de repetiții ale acestui exercițiu - este de 15 - 20 de ascensoare șolduri.
Pentru a vedea / simți rezultatele, să încerce să facă trei-patru abordare, face 4 zile pe săptămână, timp de 5 - 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate rapid, crește numărul de apropieri / timp pentru acest exercițiu de o săptămână.
Regulamentul
- Beneficiile acestor exerciții pentru a crește puterea și flexibilitatea fese, cvadriceps si solduri.
- Strângeți mușchii abdominali atunci când efectuează acest exercițiu pentru un efect mai versatil.
- Pentru a facilita acest exercițiu, încercați să-l efectueze fără nici gantere. In schimb, pune mâinile pe șolduri.
Regula de avertizare
- În cazul în care acest exercițiu este efectuat incorect, poate cauza vătămări corporale, cum ar fi partea din spate sau genunchi.
- Cei care au probleme cu un sentiment de echilibru, trebuie să fii atent atunci când faci acest exercițiu. Nu uitați să se întindă presa si arata bine, în scopul de a menține echilibrul.
Ce veți avea nevoie Editare
Gantere (opțional)cărți grele (nu neapărat)
articole suplimentare
Cum de a stabili poziția posturii și capul
Cum de a crește fundul
Cum să obțineți în formă pentru luna
Cum de a construi rapid musculare
Cum de a restabili mușchii atrofiat
Cum sa faci un vițeii mai subțiri
După cum arde de grăsime, fără pierderea masei musculare
Cum să mănânce pentru a construi musculare
Cum să scapi de efectul sânii unei femei la bărbați
Cum sa faci fundul foarte mare