Cum de a construi din nou pe barele

Scoala Practica de box >> >> Cum de a construi din nou pe barele

Cum de a construi din nou pe barele
Cum de a construi din nou pe barele
Pentru tine de a avea un corp frumos, musculos și o ușurare, nu merg neapărat la sala de sport. Pompa poate fi din nou pe barele inegale. deoarece acestea pot fi găsite în aproape orice curte sau să instalați la domiciliu. Bare - ca de obicei, cele doua bara transversală sau biban, care sunt montate pe rafturi și sunt paralele între ele. Instruirea are loc pe barele într-o poziție de agățat, astfel încât au nevoie pentru a instala, astfel încât să nu atingi podeaua.

Învățarea unor reguli tehnice

  1. Se recomandă, înainte de efectuarea exercițiilor este întotdeauna să se încălzească. Este necesar să se încălzească corpul, întinde mușchii, articulațiile și ligamentele. Elongațiilor timp de 10-15 minute, acest lucru vă va ajuta să reducă la minimum riscul de rănire.
  • Pentru a pompa din nou pe barele, trebuie să-și exercite în mod regulat. Este recomandabil să se angajeze într-o zi, cu durata de exercitiu timp de aproximativ o oră și jumătate.

  • După fiecare abordare face o mică pauză în câteva minute.

  • Distanța optimă dintre bare este o distanță puțin mai lată decât umerii.

  • Fa 4-5 seturi de 15 repetari fiecare. Când poți face push-up-uri fără efort, începe antrenament cu greutati. Acest lucru poate fi o curea sau rucsac cu cărți.

    Este clar că goluri de tensiune vor fi implicate, nu numai muschii spatelui, dar și alte tipuri de muschi. Folosind „prindere bespaltsevy“ (prindere în care toate degetele, inclusiv prea mare, situat în partea de sus a barei), tensiunea va merge exact la latissimus dorsi, reducerea rolului biceps.

    profunde push-up-uri

    Cu acest exercițiu, va fi capabil de a pompa din nou pe barele orizontal Astfel de flotări efectuate pe barele inegale. Mâinile sunt pe abdomen sau umerii, șosete sunt plasate pe barele. Pentru a obține un efect maxim, coborâți piept de mai jos periilor. Respirația, toamna, crește vydoh-. Nu este necesar să se realizeze exercițiul într-un ritm rapid.

    articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare