Warm up pentru firului - cheia succesului în arta de flexibilitate. La urma urmei, în cazul în care se bifurcă fără pregătire (chiar și ca dansator), puteți obține rănit. Și este de nici un folos pentru noi! Prin urmare, este necesar să ne amintim regula de aur, care poate fi atribuită întindere, precum și orice alt sport: „! Dacă vrei să fii sănătos - framanta“.
Gata, set!
Există trei tipuri de oameni: „tovarăși de lemn“ noroc cu flexibilitatea naturală a acestor întinderi la o vârstă fragedă (gimnasti, dansatori), și în cele din urmă, Dar trecutul poate fi, de asemenea, întinsă. Principalul lucru - fă-dreapta. Și warm-up înainte de a se întinde este aici pentru a ajuta.
Pasul unu. Alegerea muzica potrivită. În mod ideal ar trebui să fie un amestec: un început revigorantă la încălzire intensă și mai silențioase motivele pentru partea principală. Dacă se dorește, puteți găsi o podrobki specială de fitness potrivite pentru stretching.
Alegeți câteva compoziții dinamice și care curge în prima și a doua parte cald, sau de a folosi sala de fitness se amestecă gata.
Pasul Doi. De înaltă calitate, se încălzească înainte de a se întinde. Aici se va potrivi cu următorul complex: rulează cu solduri mari de ridicare, „picioarele suprapunerilor, sărituri (cu sau fără o frânghie), genuflexiuni“ Plie „(o poziție largă), lovi cu piciorul picioarele lor.
Activă încălzi mușchii picioarelor înainte de întindere. Jogging, genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor.
Pasul trei. Mai liniștit complex - „încărcare lină.“ Acestea includ toate tipurile de atacuri, pantele corpului la nivelul picioarelor (așezat și în picioare) și răsucire.
După încălzire a efectua complexe stretching. Fandarile longitudinale și transversale, înclinări și alte exerciții.
Fâlfâind ca un fluture
Ce warm-up înainte de a se întinde fără un "fluture"? Fa acest exercitiu atunci când mușchii sunt bine încălzit. Deci, vom lua o poziție ședință. Picioarele îndoite de la genunchi în afară. Dacă faci picioare netede deplasa în sus și în jos, atunci acest exercițiu va aminti clapa unui fluture.
Mutați genunchii în sus și în jos timp de 1-2 minute. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor din zona inghinală și să se pregătească corpul pentru a firului.
În mod ideal, acest complex trebuie să se repete aproximativ două minute. Principalul lucru - să se relaxeze, să respire uniform și de a asculta corpul tau. În acest caz, mușchii se întind înainte de a se relaxa în cele din urmă.
În continuare, puteți adăuga corpul se înclină în jos. O astfel de întindere înainte de a firului este deosebit de util, deoarece in timpul exercitiilor fizice se incalzeasca muschii inghinale (cel mai adesea sensibili la locurile de stres mecanice pentru oameni care stau în jos greșit pe coardă).
sfaturi utile
- Cel mai bun timp pentru a întinde - seara, pentru că, după tot felul de mușchi de stres de zi cu zi sunt mai bine pregătiți să se întindă. Prin urmare, warm-up înainte de a se întinde va avea loc cel mai eficient, și mușchii să se pregătească mai bine pentru partea principală.
- Principalul lucru pentru a se potrivi SAT. costum confortabil de cale - un aliat de încredere se întinde, în special partea de warm-up. După încălzirea mușchilor înainte de întindere - proces intensiv. Rularea, sărituri, plamini, pante - toate aceste exerciții necesită haine confortabile. Mai bine în cazul în care va fi jambiere sau pantaloni largi.
- Nu uita de pantofi. Pentru un antrenament intens de pantofi sport nevoie pentru un mai pasiv - pantofi sport, pantofi de balet, șosete. „Lazy warm-up“ poate fi, de asemenea, efectuate cu picioarele goale.
- Bun mușchii se încălzească înainte de stretching ajută baie fierbinte. Locui în ea durează aproximativ 20 de minute, apoi ștergeți cu atenție și de a începe stretching. La urma urmei, se întinde un bun încălzi corpul, ne apropiem rapid firului râvnit.
sparge mitul
Există un mit care se bifurcă poate fi doar la o vârstă fragedă. Dar acest lucru nu este cazul. Mulți experți susțin că sforii mult așteptată poate veni la maturitate, dar pentru acest exercițiu ar trebui să fie regulate.
Și nu neglijați partea calitativă a warm-up. Pe scurt, se încălzește în mod corespunzător, și să fie cu flexibilitatea tine!