Care este forța Rader
Putem presupune că acest exercițiu a venit cu un concurent al Rader nume de familie. Și e adevărat: numele complet Peary Rader.
Rod Raider - o exerciții rare și specifice. Dacă vă întrebați chiar culturisti cei mai experimentați, 9 din 10 nu va fi în măsură să explice în mod clar ceea ce este. Între timp, pentru Raider atlet pofta poate fi foarte util.
Ea nu se dezvoltă puterea și crește volumul de piept, ca atunci când acesta este executat cartilajului toracice întins.
În general, forța de tracțiune Rader este recomandat pentru tineri, formarea țesutului osos și a cartilajului, care încă nu au finalizat. Cu toate acestea, sportivii adulți nu doare, deși efectul nu este la fel de pronunțată.
În culturism, mai ales în lupta competitivă este, fără exagerare, pentru fiecare milimetru. Deci, Rader de presiune poate fi util - deoarece va adăuga la piept „in plus“ doi centimetri, și chiar mai mult.
Care mușchi în timpul lucrului
De fapt, Rod Rider - nu este puterea de formare, și se întinde. Dar aici, mușchii pectorali sunt implicate. bun pentru a efectua, în fața pieptului antrenament pentru mușchii și tensiunea cartilajului.
Întinde ca latissimus dorsi si triceps. În cazul în care elementul suplimentar administrat (acest lucru va fi discutat mai jos), sunt incluse și mușchii gâtului la locul de muncă.
Cum se efectuează de tracțiune Rader
Potrivit profesioniștilor - și nu există nici un motiv să nu le creadă - în cazul în care forța de tracțiune Rader este important să aibă încredere în instinctele tale. Este important ca, în primul rând, pe parcursul întregul exercițiu în piept simțit disconfort ușoară, și în al doilea rând - să se simtă tulpina maximă a mușchilor și a cartilajului în sternului.
Poziția de pornire: atlet standuri, odihnindu mâinile de pe bara de bare orizontale, tocul ușii, sau pur și simplu - unghiul peretelui. Picioarele departate mai late decat latimea umerilor, bratele ridicate deasupra capului și să se odihnească pe suport. Taz a respins în urmă, înapoi indoaie la nivelul coloanei vertebrale.
Pentru a efectua tracțiunea necesară pentru a trage în jos brațele și modul în care simt ca cartilaj și mușchii sunt întinse. Stomacul în același timp, nu este necesar să tulpina. Ar trebui să fie la fel de relaxat, sau beneficiază de exercitarea nu va fi nici.
Durata fiecărei tije ar trebui să fie nu mai mult de 10 secunde. După care aveți nevoie să vă relaxați și de a efectua cateva repetari.
Caracteristici ale tracțiune Rader
Caracteristicile speciale ale Rader de tracțiune includ următoarele:
- Acest exercițiu se poate realiza nu numai ca stretching inainte de antrenament greu, dar, de asemenea, după - ca relaxant;
- formularea exactă a recomandărilor pe picioare, mâini, localizarea și gradul de îndoire a acestora la cot nu există. Este necesar să se bazeze pe sentimente personale;
- Puteți introduce, de asemenea, un exercițiu element suplimentar. La un moment în piept este întinsă cât mai mult posibil - este necesar să se retragă capului și gâtului mușchii la tulpina. Aceasta va întinde cartilajului și mușchii mai mult;
- pentru că forța Rader, așa cum sa spus, nu se aplică la puterea de a efectua aceasta poate fi chiar de mai multe ori pe zi, pentru că nu are nevoie de timp pentru recuperare. Puteți chiar la domiciliu sau la locul de muncă. Acest lucru va fi util pentru lucrătorii de birou, în cazul în care persoana principală fiind ținută în poziție pe jumătate îndoit a calculatorului. După toracele este comprimat în timp ce, prin urmare, este necesar să se extindă.