Cum de a face push-up-uri pe perete
Împingeți departe de perete se va potrivi cu cei care nu pot fi imediat stoarsă de la podea - pentru acest exercițiu, toate la fel, avem nevoie de suficient mușchii brațului dezvoltate. Așezați-vă mâinile pe un perete, punându-și mâinile lui puțin mai lată decât lățimea umerilor. Îndepărtează-te de perete la o distanță, astfel încât mâinile tale sunt complet extinse; de obicei, un mare pas înapoi suficient. Cum și atunci când efectuează push-up-push up - dacă nu aveți timp
Indoiti brațele și coborâți-vă până când nasul va fi cativa inci de perete. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați cel puțin patru abordări, de fiecare dată fiind stoarcă cât de multe ori ca tine poate într-o zi. Restul între seturi nu mai mult de două minute. Când puteți completa patru seturi de douăzeci de push-up-uri, push-up-uri, începe de la bancă sau de pervazul ferestrei. Când poți să faci 20-30 push-up-uri într-un rând de astfel, din nou, încercați să flotări pe podea.
Cum de a face push-up-uri în genunchi
Push-up-uri pe genunchi - aceasta este o altă versiune a acestui exercițiu relativ simplu pentru cei care nu sunt încă în măsură să facă push-up-uri pe podea. Efectuați o astfel strângând de fitness covor mai bine sau altă suprafață moale. Urcă-te pe genunchi și puneți mâinile pe podea, astfel încât mâinile sunt direct sub umeri. Corpul tău de la genunchi la cap trebuie să fie tras într-o linie dreaptă care formează un unghi cu podeaua de aproximativ 45 de grade. Atunci când se efectuează o astfel de împingere-picior, de obicei, ridicat deasupra podelei și a trecut.
îndoiți încet brațele până la piept nu va apărea într-un cuplu de centimetri deasupra podelei, apoi încet și să le îndrepte. Încearcă să facă cel puțin douăzeci de flotări într-un rând.
Cum de a face push-up-uri de pe bare
Dips oferă un antrenament bun pe mușchii brațelor și toracelui, dar performanțele lor de lucru, de asemenea, mușchii din spate, abdomen, și, într-o măsură mai mică, fese și coapse. Desigur, acest exercițiu obligă persoanele cu un nivel suficient de aptitudini fizice.
Fii atent la selectarea unui shell pentru a efectua acest exercițiu: push-up-uri de pe bare este prea mare poate duce la deteriorarea articulatiei umerilor.
Cum de a face push-up-uri de pe bara
În plus, bara orizontală mică puteți efectua push-up-uri înapoi în jos - în contrast cu uzuale push-up-uri, acestea dau mai multa stres asupra muschilor spatelui, nu piept. Crossbar pentru astfel de push-up-uri pot fi între talie și nivelul pieptului - cea mai mare este, cu atât mai ușor va fi stoarsă.
Gradul de încărcare depinde și de poziția în care corpul tau este. Puteți simplifica flotări, picioarele îndoite de la genunchi, sau să le complice, picioarele întinse. Dacă sunteți doar de învățare pentru a face push-up-uri de pe bara, începe cu unele variații simple. Când se poate face cel puțin douăsprezece consecutive push-up-uri, puteți începe să crească sarcina.
Cum de a face push-up-uri cu pumnii
Acest tip de push-up-uri ajuta nu numai pentru a dezvolta muschii bratelor, piept si umeri, ca clasic de push-up-uri, dar, de asemenea, întărește încheieturile. Push-up-uri de pe pumni sunt utilizate pe scară largă în oamenii lor de formare angajate în diferite tipuri de arte martiale - acestea reduc riscul de fracturi si entorse in toamna, cu accent pe de o parte, și anumite tipuri de accidente vasculare cerebrale. În plus, aceste push-up-uri pot ajuta pe cei care, după obicei flotări rănit mâna în articulații încheietura mâinii.
Push-up-uri pe pumnii recomandate pentru a efectua pe o suprafață moale. Oamenii care se angajează în arte marțiale, după un timp încep să facă push-up-uri doar pe podea - datorită pielii peste articulațiilor devin treptat grosieră, reducând astfel riscul de rănire gravă a lupta.