handstand
Care sunt avantajele?
Mulți sportivi cu siguranță o surpriză s-ar putea gândi: de ce toate acest lucru este necesar?
De fapt, beneficiile cele mai comune handstands acolo, și este destul de gravă, astfel încât ignora acest exercițiu nu este recomandată. Se compune în următoarele paragrafe:
1. Sarcina pe mușchii. handstand obișnuită pe barele paralele, perete, sau pur și simplu pe podea presupune următoarele grupe musculare:
- mușchii umăr brâu (coafa, grinzi de mijloc și spate);
- dorsi (în special; - razbigateli coloanei vertebrale);
- stabilizatori musculare locative;
- mușchii abdominali;
- mușchii brațelor - cel puțin (triceps și antebrațe).
2 .Uluchshenie și restabilirea circulației. Dacă vorbim despre exercițiu, cum ar fi handstand, beneficiile punerii sale în aplicare destul de semnificative nu numai pentru mușchii, dar și pentru sistemul cardiovascular. Linia de jos este faptul că sângele circulă cel mai bine în partea de jos a corpului nostru, și mai rău la creier. În cazul în care, cu toate acestea, va fi periodic pe o parte - aceasta ar fi în mod natural mai usor sa creasca la nivelul creierului, îmbunătățind performanțele sale.
3. Îmbunătățirea coordonării mișcării.
4. îmbunătățirea echilibrului și simțul echilibrului.
5. Îmbunătățirea aparatului vestibular.
6. „descărcare“ a coloanei vertebrale.
Bazat pe lista de mai sus, putem spune cu siguranță că practica un astfel de exercițiu este necesar pentru toata lumea - nu numai sportivi, dar și oameni obișnuiți, atât băieți cât și fete. Apropo, dacă ai - un reprezentant al sexului frumos, și sunteți interesat de o handstand, fetele vor putea efectua aceasta nu este mai rău decât băieții - o rezistență fizică specială nu este necesară, astfel încât să puteți continua în condiții de siguranță.
Pentru cine și de ce?
După cum sa menționat deja mai sus - pentru a practica un handstand util tuturor. Dar dacă oamenii nu sunt implicați în sport, acesta va transporta tip este factorul terapeutic generall, sportivii vor primi „bonus“ suplimentar. Mai întâi de toate să acorde o atenție la exercitarea ar trebui să fie, dacă faci:
Pentru tine, un raft obișnuit de perete pe mâini poate fi un mare „asistent“, care va accelera progresul și un impact pozitiv asupra eficienței formării în principal sportului.
Excluderi și limitări
Cu toate că exercitarea nu este prea dificil (în termeni de cercetare și în ceea ce privește sarcina asupra mușchilor și articulațiilor), este încă nu este recomandată dacă aveți probleme de sănătate din lista de mai jos:
- probleme cu umărul (dislocare obișnuită), precum și a cotului sau incheieturii articulațiilor;
- probleme de spate;
- tulburări circulatorii (în special - cerebrale);
- infarct sau accident vascular cerebral transferate;
- hipertensiune;
- boli inflamatorii acute;
- tumori maligne.
Ar trebui să ai grijă persoanele în vârstă, mușchii slăbit, articulațiilor și sistemului vestibular nu poate rezista la sarcini neobișnuite, ceea ce poate duce la un prejudiciu.
Dacă doriți să învățați cum să facă handstands, și au început deja să practice, trebuie să te duci înapoi în poziția sa normală în cazul în care:
- Vei simti durere la nivelul coloanei vertebrale sau articulațiilor mâinilor.
- Te simți amețit.
- Ai simțit o deteriorare a sănătății.
- Te simți că începe să-și piardă echilibrul, și nu știu cum să-l repare.
De la teorie - în practică: cum să efectueze rack
Orice exercițiu sub care corpul nostru ocupă o poziție neobișnuită (în special inversat), ne determină automat îngrijorare și teamă - și acest lucru este destul de natural. Și cel mai important nuanta în formare este tocmai să-l depășească.
De fapt, o handstand, care de formare acum considerăm în detaliu, este foarte ușor. Dacă deja exercita - muschii care sunt utilizate în exercitarea, devenind astfel suficient de puternic să se ocupe de sarcina. Pe lângă exercițiile obișnuite de pregătire fizică care pot ajuta în mod semnificativ - nu, deci va trebui să înceapă imediat să practice.
Start practică - stau de perete
Cel mai simplu răspuns pentru cei care doresc să învețe cum să învețe să stea pe mâinile sale mai simple. Pentru început, se recomandă să facă exerciții de frică. Este după cum urmează:
- În picioare în fața peretelui (principalul lucru - să se închidă, nu era nimic despre ceea ce poate fi lovit in toamna).
- Ne apleca înainte și pune mâinile pe podea, la o distanță de peretele aproximativ 5-15 centimetri. Palm în timp ce poziționat pe lățimea umerilor și degetele îndreptate înainte spre perete.
- Împingerea un picior, îndreptați corpul și trageți picioarele de-a lungul peretelui, sprijinindu-se pe ea.
- Noi leneviți în această poziție pentru câteva secunde (dacă puteți - sta mai mult).
- Împingerea un picior departe de perete, înapoi la poziția inițială.
Progresând birou fără suport
După ce ați depășit bariera psihologică și pentru a înțelege modul în care este necesar pentru a obține în mod corespunzător în mâinile (și acest lucru se va întâmpla aproape imediat) - să încerce să complice sarcina. În același timp, amintiți-vă că picioarele prea mult, nu ar trebui să fie suspicioși - în caz contrar, pur și simplu cad din inerție pe partea din spate.
- Pentru a începe, vom continua să efectueze cremaliera pe perete, dar fără picioarele de sprijin. La început - să se rupă de pe suprafața unuia sau celălalt picior, și apoi - doar două, și să încerce să echilibreze doar pe mâinile sale.
- Odată ce ați face față cu acest lucru - incepand de a efectua rack, treptat, se deplasează departe de perete (în cazul în care dacă resping prea puternic și să înceapă să scadă din nou, va fi capabil să se sprijine, pe perete).
- În cele din urmă, după ce va fi capabil să stea cu încredere pe mâinile tale, nu sprijinindu-se pe picioare de perete - încercați să faceți exercițiul pe un spațiu gol. Pentru a începe, puteți cere pe altcineva să stea lângă tine (din lateral), și a avut loc în picioare, dacă este necesar.
- El a făcut față cu sarcina - practica atâta timp cât puteți, fără probleme pentru a menține standul la fel de mult cum doriți.
Mersul pe mâini
Exercitarea care dezvoltă perfect un sentiment de echilibru și de echilibru, este mersul pe jos pe mâinile sale. Puteți începe să practice imediat ce maestru pe deplin handstand normală.
- Vom începe să practice cu scurte „pași“ mâinile. Cel mai bine este de a încerca să-l facă în același perete (sau prin frica). Nu se rupe brațul prea mare la sol.
- Pentru a începe, urmați pașii „“ La rândul său înainte, și apoi - întoarce brațul înapoi la original.
- Treptat complica sarcina - pentru a încerca să treacă pe mâinile lor pentru o anumită distanță, sau pur și simplu de mers pe jos în jurul valorii. Pentru a începe, se recomandă insistent să folosească ajutorul fricii.
Stand pe barele inegale
Dar aceasta este un exercițiu periculos și grave. În ciuda faptului că, de fapt, aceasta este o handstand comună, performanța echipamentelor de pe barele inegale se caracterizează prin creșterea complexității datorită faptului că aici nu va avea nici un perete pe care să se aplece în jos, și nici teamă, dar puteți obține mult mai grave, ca urmare a căderii prejudiciu decât un prejudiciu regulate. Prin urmare, trece la practica, doar fiind complet încrezător în propriile abilități.
Cel mai bine este să înceapă de formare cu cremaliera pe podeaua de bare mici (puteți cumpăra sau comanda producerea de sudare de la un prieten) - astfel încât să puteți antrena la perete.
