La locul de muncă, nu există nimeni care să vă faceți griji cu privire la postura, în afară de tine. Gone gimnastica de producție uitare necesare la locul de muncă, fizkultminutki după fiecare 2 ore. Conform legii cu privire la protecția muncii, aveți dreptul la o pauză tehnologică de 5 minute după fiecare oră de muncă, în special lucrătorii de birou care lucrează la calculator. Dar nu-i cambie, aceste minute intenționat? Este suficient să observe în timpul zilei de lucru câteva reguli pentru a menține postura și spatele este drept și sănătos la o vârstă înaintată.
1. Un rol important jucat de alegerea scaunului de lucru sau de scaun. Stând pe ea, ar trebui să obțineți cu siguranta un picior complet la podea, genunchii trebuie să fie puțin mai mare decât șoldurile. Scaunul trebuie să aibă cotiere să dețină umerii în poziția corectă. În cazul în care munca ta este conectat cu rândul său, a trunchiului, scaunul trebuie să se rotească.
2. O pernă mică sau perna moale, a pus în spatele lui în regiunea lombară, susținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.
3. Nu pot sta mult timp într-o singură poziție. Din când în când efectua exerciții simple:
- Stand up, mers pe jos în jurul valorii de birou, macră la dreapta, la stânga;
- face unele mișcări cu mâinile sau brațele sale cu caracter de rotație;
- întinde de mai multe ori, oprindu-se pentru câteva secunde;
- ridica de 3-4 ori umeri la urechi;
- trage în mod repetat umerii înapoi, pentru a maximiza lama închis în mijlocul spatelui. apoi relaxeaza umerii, spatele și brațele.
Aceste exerciții simple de a ajuta la intarirea muschilor spatelui, cu condiția să efectueze în mod regulat. Dacă nu puteți face aceste exerciții în timp ce în picioare sau în mișcare, puteți face stând la masă.
4. Este de dorit în timpul orelor de lucru pentru a înlocui pantofi cu toc înalt pe un model mai simplu. tocuri înalte afectează echilibrul, care încalcă puternic postura corectă.
Fiți conștienți de postura pe tot parcursul zilei, relaxați-vă umerii, o dată simțit că încep să nepriceput. Engage postura nu este prea târziu la orice varsta, cel mai important - amintiți-l.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.