Să presupunem că doriți să fie un piept campion, dar a stagnat presa banc. Ce să fac? Ai nevoie de a uita despre acest exercițiu și ridica puterea într-un mișcări de bază similare, în cazul în care pectorale și triceps sunt, de asemenea, lucrează împreună.
Push-up-uri crește cu încredere puterea a centurii de umăr și tratarea congestiei în presa banc.
Cum ar fi, într-adevăr la banc de presa este un exercițiu de dublu? Există bine-cunoscute push-up-uri. Dacă înainte de a face o astfel de mișcare, atunci, cu siguranță, ca accesoriu. Și acum a devenit cel mai important pentru tine.
Același complex va efectua de două ori pe săptămână. Singura diferență este în numărul și natura repetări. Primul malopovtornaya de formare și este proiectat pentru creșterea forței brute. Aici, în toate seturile de doar 6-8 repetari. Stand pentru numărul de repetiții imposibile. Va adăuga un pic de forță, suma licitată imediat greutatea proprie.
În ceea ce privește celălalt antrenament, există mai seturi de 8-12 repetari. În plus, necesitatea de a face duplicate în stilul exploziv. Aceeași condiție se aplică gantera stand culcat.
Regula generală există doar 2 excepții: final push-up-uri. Ori de câte ori urmăresc stabilește un „eșec“ completă. Mai mult decât atât, aceste flotări trebuie să fie făcută în diferite moduri. În primul rând apăsați introducerea mâinile în sens restrâns, dar în a doua sesiune de formare schimba poziția mână în fiecare set. Primul lucru pe care îl apăsați îngust, apoi larg, apoi umăr lățime în afară.
Program de practică pentru 4-5 săptămâni, sau ca un exercițiu separat, sau combinarea lor cu bicepși de formare.
Ca rezultat goluri in greutate de lucru va crește cu cel puțin 10 kg. Acest lucru ar însemna o creștere garantată de 5 kg în presa banc!
Dips
Flotari copie anatomică banc de presa, dar nu la fel de „ușor“ ca banc de presa, și pentru că în culturismului împins înapoi în fundal. Între timp, acest exercițiu mai „profitabile“, deoarece mișcările poziției inferioare se întinde mai puternic piept. Este bine cunoscut faptul că o tensiune puternică la începutul exercițiului crește producția și accelerează acumularea masei musculare. Mai mult decât atât, flotare faza pozitivă colectează sarcina pe zona toracică inferioară. Acest lucru permite mult mai rapid decât „trage un“ legat de jos a acestor muschi. UPS puterea de formare nu mai rău decât presa banc. Ei ridica cu încredere puterea totală a centurii de umăr și pectoral mușchii. Dacă nu ați accesat banc de presa pe orizontală, înlocuiți-l dips.
sală de sport acasă cu rafturi mreana Bulky
și banc obligatoriu înlocuiți un cuplu de greutăți grele
În cazul în care forțele de viață săriți peste de multe ori antrenamente obzavedites acasă vicios de greutăți. Acest instrument de putere vechi trebuie să fie multiplicate cu noua metodă de formare numită piramidă circulară. Acasă de formare cu greutati, nu va eșua: și adăugați în masă și putere.
METODE: În sportmage puteți cumpăra greutăți, cu o greutate de 8, 12, 16, 24 și 32 kg. Selectați cochilii de o astfel de greutate, cu care sunt în măsură să facă un leagăn clasic de cel puțin 10-12 ori. Amintiți-vă, trebuie să circuit de formare. Dacă prea tare cu greutate, oboseala scade în curând puterea ta, și exercițiile fizice nu va funcționa.
Deci, în primul rând de exerciții. Deschide de formare vechi de distracție putere -vybrasyvanie greutăți pe brațul drept. S-ar părea că o astfel? Torn greutate mai greu, și ea va zbura mai departe! Aceasta ar putea fi, asta e doar exercițiu biomecanică exemplare doar două neliniștită mișcare - îndreptările și creșterea brațului drept. Deci, plimbare ușoară nu va funcționa, mai ales cu greutăți grele.
Al doilea exercițiu - o descoperire cu o mână de ghemuit. Tu ghemuit, greutatea este luat ca un stilou, face subminare reală (ca pol) și îndreptat, care deține o pondere într-o mână dreaptă deasupra capului.
A treia mișcare este clară, fără prea multe explicații. genuflexiuni aceasta. Greutățile pot avea loc doar posibil od-BOM - prindere paralel pe piept.
Trebuie să fii avertizată că această poziție statică nu este ușor. Centrul de greutate al greutăților, în contrast cu haltera este în partea laterală a periei și încearcă să-l îndrepte.
A patra Mișcarea se numește „ghemuit turcă.“ Ei combină genuflexiuni cu greutăți zhimom. Obținerea de la ghemuit, trebuie să strângeți gantere la o lungime de arme.
Și acum despre procedura. Pe de o parte este simplu. Tu faci exercițiile unul după celălalt într-un cerc. În primul set de fiecare efort fizic prin 6, în al doilea - 7, în al treilea - la 8 repetiție-TION. Creșterea numărului de repetiții, până când ajunge la limita superioară critică dincolo de care vă poate cădea doar pe podea. Aceasta este „de sus“, a piramidei. Apoi, începe să meargă în jos, incetinind o repetare, până când reveniți la primele șase.
O formă arhaică de proiectile stabilește inițial un mod frivol, dar după un cuplu de „cercuri“, trebuie să accepte că ridicat greutăți - lucruri interesante. Mai multe surpriză vizualizați în oglindă: pare să fi dublat! Nu orice antrenament cu o halteră atât de eficient.