file de pui, coaptă în cuptor cu portocale si lamaie
Nu știu, poate, vreme caldă, și poate fi gândit de haine de vară evoca gandurile noastre despre nutritie :-) Deci astăzi, noi îți oferim din nou reteta de pui aromat scăzut de calorii cu lamaie si portocala.
Acest fel de mâncare se amestecă atât de multe arome diferite și arome pe care o dată greu de crezut că este delicios. Dar, de fapt, sos de soia, oregano sălbatic, lămâie și portocală amestec alunecă atât de armonios încât involuntar gândire, cum se face că nu le amestecați înainte.
Pentru a propeklos rapid de pui și se usucă în cuptor, acesta ar trebui să fie bătut ușor pe bucătărie, cu un ciocan. Pentru a nu pata de jur împrejur, inclusiv o placă de tăiere și un ciocan, a pus o bucată de file într-o pungă de plastic și se resping.
Pe sos de soia uns cu bucăți de pui de oregano am pus o felie de lamaie si portocala. În primul rând, citrice da carnea aroma si umple-l cu proaspătă. In al doilea rand, lamaie si portocaliu felii acoperi complet fileuri si nu lasa sucurile se evapore, carnea este moale și fraged.
puteți lubrifia sub formă de ulei vegetal pentru copt fileuri. Numai ca unsoare -rasteret pe partea de jos a periei câteva picături de ulei nu -un se toarnă ulei în formă :-) Dacă la toate nu există nici o dorință de a utiliza uleiul, puteți pune o formă de folie și răspândirea bucăți de dreapta file de la ea.
Puteți găti carnea de pui cu lamaie si portocala pentru cina, acest lucru nu este un fel de mâncare consumatoare de timp. În timp ce carnea este coaptă, te 5-10 minute pentru a sta pe canapea și prinde respirația după o zi, și apoi alta, și o salată de legume proaspete tăiate.
ingrediente:
- file de pui - 4 bucati;
- Sos de soia - 30 ml;.
- Lemon - 1/4 bucăți;
- Orange - 1/4 buc;
- Oregano - 5 crengute;
- Sare, dupa gust pene;
- Ulei vegetal pentru forma ungere.
Cum de a găti un pui în cuptor:
Meu file de pui, prosop obsushivayut și ușor respinge bucătărie ciocan.
Se adauga sosul de soia în 4-5 crengute de oregano sălbatic.
Pui sare file si piper dupa gust. carne Sărate să fie atenți, pentru că vom fi în continuare lubrifiate sos de soia sau sărat.
Lămâi și portocale tăiate în felii.
Se unge un vas termorezistent cu ulei vegetal, se afla la pui ei, lubrifiază sos de soia 1/3 lui parte, pe fiecare piesă a pus pe partea de sus o felie de lamaie si portocala. Pe părțile laterale ale crengute de cimbru forma răspândirea rămase.
Se coace pui într-un cuptor preîncălzit la 200-220 grade timp de 30 minute. La fiecare 10 minute, vom obține forma din cuptor și grăsime fileurile restul de sos de soia.