Ce băiat, uita la figura ei în oglindă, nu visează să atingă biceps din jur ca un culturist? Dar de asta.
Ceea ce este permis lui Jupiter.
Ei bine, cu siguranță, nu cu o tijă, în funcție de șef al departamentului de terapie fizica si medicina sportiva RAMS, MD, profesor Sergei Polyakov.
băieți musculare nu sunt ca bărbații adulți. Până la 12 ani, până când au început schimbări hormonale, băiat musculare o mulțime de apă și puțin de proteine, grăsimi și micronutrienți. Prin urmare, mușchii pentru copii anvelopei repede, acestea nu sunt gata pentru a rezista la efort fizic intens. În plus, scheletul încă în creștere și deșeuri mare de energie ar putea încetini această creștere.
Discurilor intervertebrale adolescent umiditate prea mult, astfel încât sarcina verticală a coloanei vertebrale poate duce la hernie de discuri. Deci, tren puterea ta musculare poate fi doar 12 de ani. Și, prin urmare, este necesar să se respecte două reguli esențiale.
Consolidarea mușchilor în principal, prin exerciții cu propria sa greutate, se spune ca sportivii - fără complicații, care este, nu folosind gantere și haltere. Despre cântărire problemă și bar și cred că nimic de 16 ani, și după - să se angajeze cu ei numai sub îndrumarea unui antrenor.
Exerciții cu gantere (un băiat de 14-15 ani își poate permite gantere 1-1,5 kg, nu mai mult) se poate face doar culcat, pentru a proteja împotriva tulpinii coloanei vertebrale.
Câteva sfaturi generale
● Trebuie să înceapă cu pull-up-uri de pe bara, sta-up-uri,-up-uri împinge. În 13-14 ani, suficient pentru a fi capabil de a prinde din urmă de 3-4 ori. Dacă un 15 om trage de 20 de ori - este puternic, gata pentru clase cu greutăți.
● Creșterea puterii mușchilor exerciții de stretching. Ei fac muschii flexibili. Stretching, repetate de multe ori, adauga rezistenta musculara. Prin urmare, exerciții utile cu extensoare.
● Lucrați mai bine într-o zi, timp de o oră. Și o fac nu în dimineața sau seara, iar în mijlocul zilei.
● Ziua - nu se oprește complet pentru mușchii care pot chiar ușor răni după sesiune de formare de ieri, ziua de odihnă este necesar pentru a efectua exerciții de stretching netede. Deci, muschii recupera rapid și să se pregătească pentru următorul antrenament.
● Sarcina în timpul unui antrenament ar trebui să fie „pestriț“: muschii bratului lucrat - a lucrat caviar, exerciții pentru abdos efectuate - efectuate pentru partea superioară a corpului la partea din spate - la coapse, și așa mai departe.
● Atâta timp cât nu este necesar să se uite în oglindă așa cum te uiți acest lucru sau că musculare. Culturism - etapa următoare. Acum, scopul este de a fi unul - pentru a deveni mai puternic, în cazul în care ieri a fost înăsprit de trei ori într-o săptămână, ar trebui să fie strânse de cinci ori.
În ceea ce privește produsele alimentare.
● Alimentele trebuie să fie variată și echilibrată. Cele mai multe dintre toate este necesar să mănânce cereale și feluri de mâncare făină - 6 portii pe zi. (Acesta este după cum urmează: terci de cereale pentru micul dejun - servire, pâine și sandwich-uri - a doua, paste ca un fel de mâncare în timpul cinei - a treia.) Fructe si legume - 2-4 portii. Pește, carne, lapte ar trebui să mănânce de două ori pe zi. Tipul care vrea să construiască musculare, ar trebui să fie adăugate la dieta unui supliment- de produse lactate.
● Băieți 14-15 ani mânca mult la această vârstă au cea mai mare nevoie de energie, au nevoie de 3000 de calorii pe zi. Dar cei care sunt implicați în sport, trebuie să consume chiar mai mult - 3,5 mii de calorii, care este, mananca ori și jumătate mai mult decât Papa.
● Și fără steroizi, steroizi anabolizanți. Medicina apoi ferm a spus „nu“. Aceasta poate afecta producția de hormoni sale, iar apoi tipul de risc in viata de adult pentru a avea copii.
mușchi de oțel trebuie să „nakostylyat Kolka“ sau a lovit fetele din clasa? Da, chiar ar fi așa. Principalul lucru pe care obiceiul de a face exerciții și de a mânca rămâne corect pentru o viață întreagă.
„Pentru a întări mușchii în principal prin exerciții cu propria sa greutate, se spune ca sportivi -. Fără greutăți, adică, fără a utiliza gantere și haltere Despre cântărire problemă și bar și cred că nimic de 16 ani, și după -. Să se angajeze cu ei numai sub îndrumarea unui antrenor“ Uh-huh. Nimic care are 16-17 ani Toi concursuri de juniori a avut loc la haltere? Mai mult decât atât, juniori nu sunt mai puțin frecvente în competiții adulți și să ia acolo nu este ultimul loc.
„Pentru a întări mușchii în principal prin exerciții cu propria sa greutate, se spune ca sportivi -. Fără greutăți, adică, fără a utiliza gantere și haltere Despre cântărire problemă și bar și cred că nimic de 16 ani, și după -. Să se angajeze cu ei numai sub îndrumarea unui antrenor“ Uh-huh. Nimic care are 16-17 ani Toi concursuri de juniori a avut loc la haltere? Mai mult decât atât, juniori nu sunt mai puțin frecvente în competiții adulți și să ia acolo nu este ultimul loc.
Am început să se agită mușchii în 14 ani: barbells, gantere, barbells, timp de o jumătate de treaptă an a obținut rezultate incredibile EVEN elevii de clasa a 11-a avut un fizic ca a mea. Acum sunt cincisprezece ani el a început să se balanseze înapoi acum de orice stres am nici durerile musculare.
Liberum Max a scris (a): „Pentru a întări mușchii în principal prin exerciții cu propria sa greutate, se spune ca sportivii - fără complicații, care este, nu folosind gantere și haltere Despre cântărire problemă și bar și cred că nimic de 16 ani, și după - de a se angaja cu ei. Acesta poate fi numai sub supravegherea unui antrenor. " Uh-huh. Nimic care are 16-17 ani Toi concursuri de juniori a avut loc la haltere? Mai mult decât atât, juniori nu sunt mai puțin frecvente în competiții adulți și să ia acolo nu este ultimul loc. --- În primul rând, în cea mai mare parte Haltere sunt oameni tineri cu fizic bun. Unii 14 ani par la chimie toate 18. și în al doilea rând, chimie, chimie și încă o dată.
Vyacheslav din Tver
Bietul băiat. Sănătatea nu a crescut cu acest lucru, iar problema va fi cu inima, ca și în același Shvarnegera. Și speranța de viață de accidente vasculare cerebrale este limitată.