Cu toții avem caracteristici care nu sunt ele însele plac. Cineva îngrijorat cu privire la modul de a scăpa de obiceiul de a musca unghiile sale, fumatul sau supraalimentarea, și cineva folosit pentru a arunca lucrurile la marea neplăcerea a gospodăriei. În primul rând, opri vina-te. Obiceiurile proaste sunt deloc. Membrii familiei, care tind să resping lucrurile împrăștiate, de asemenea, au un obicei prost - în mod constant nag sau a altora de curs. Dar situația nu este fără speranță! Aici sunt 3 pași simpli pentru a scapa de obiceiurile proaste.
Creierul nostru are nevoie de obiceiul de a funcționa corect. Pentru a scăpa din ghearele obiceiurile vechi, da creierului o nouă întoarcere. Creați alternativ care îndeplinește cel mai bine nevoilor tale reale, și planul cum să-l aducă la viață.
De exemplu, dacă se luptă obiceiul de a supraalimentarea, pentru a primi un obicei de a lua placa foarte mici sau farfurie. Este foarte dificil să nu exagerați cu alimente în cazul în care antena nu se potrivește porțiunea obișnuită.
Faceți o nouă selecție
Arunca vechiul obicei nu este foarte plăcut, chiar și atunci când veni cu unul nou. Vechi pare mai plăcut, deoarece creierul ei a legat mult timp la hormonul fericirii. Această relație vă face să vă așteptați un sentiment bun, chiar dacă în cele din urmă sunt complet nefericit.
Puteți construi o nouă relație cu un astfel de obicei sănătos, dar există o captură. Pentru a construi cale nouă neuronale din creier, avem nevoie de acțiune nouă. Dar comite noi acte de conexiuni vechi din creier este foarte dificil. Randamentul aici este de a construi o cale suficientă pentru etapa următoare.
Imaginați-vă că vă aflați acum într-o autostradă aglomerată neuronale familiare. Și trebuie să taie o nouă cale prin jungla de conexiuni neuronale. Vei reuși dacă ai pus suficientă energie să-l, nu-l irosi în zadar.
Va fi mai ușor dacă puteți vedea modul în care alte persoane efectua acest nou obicei, și imaginați-vă cât de mult distractiv vei primi de a face același lucru. Acest lucru va activa o nouă cale neuronale și facilitează instalarea de drum prin junglă.
De exemplu, va fi mai ușor pentru a începe a merge la sala de sport în mod regulat, în cazul în care colegul dumneavoastră o face cu plăcere și arată foarte bine. Imaginați-vă că, de asemenea, o faci cu placere si arata foarte bine. Vă puteți alătura chiar și un coleg să „treacă“ pe prima autostradă.
Se repetă de 45 de zile
Noua dvs. cale neuronale va fi suficient de mare pentru a fi simțit naturale dacă ați repeta șase săptămâni. Înainte de aceasta, vechile moduri vor fi mai familiare și anxietatea pot apărea fără ele. Faptul că creierul este deja legat de supraviețuirea unui vechi obicei. Alarma va avea loc atunci când impulsurile electrice ale creierului va primi un nou drum pe care circula.
De îndată ce impulsurile electrice va curge la noua autostradă, vei uita despre un obicei prost. Dar drumul vechi neuronale va ramane in creier si poate fi activat din nou, dacă este ceva ce aduce aminte de ea. Dar ai învățat deja să redirecționeze fluxul de impulsuri electrice în direcția cea bună. Deci, nu cred nici o „alarmă“ și „memento“ obiceiului vechi.
Ca personajele noastre preferate scapa de obiceiurile proaste
Winnie the Pooh și dinte dulce
Winnie-the-Pooh a avut un obicei de supraalimentare miere. Căutarea fără sfârșit pentru ghivece de miere absorbit atenția lui, și a vrut să scape de acest obicei prost. El a placut sentimentul de control asupra canvas gol, și totuși îi plăcea să se ocupe cu ceva în natură.
El a cumpărat vopsea, înscriși la cursuri și a adus un morcov bastoane pentru o gustare. El a gândit mult despre miere, și, uneori, chiar a visat de miere. Uneori se părea că va muri fără miere. Când a fost vizitat de astfel de sentimente, el a mers la propriul său colț, artistică cu accesorii de desen și în curând cufundat în idei noi.
Șase săptămâni mai târziu, se simțea bine, și a vrut să păstreze acel sentiment. El știa că se pot concentra și asupra tragerii la sorți, dacă gândurile sale încep să curgă în direcția veche.
Homer Simpson, care de multe supărat
El a învățat să observați atunci când începe să-și piardă controlul asupra sa, și a deschis cartea imediat. El a placut teribil să se scufunde într-o carte, și a așteptat aceste momente. El a planificat mai mult timp pentru a citi, așa că nu a trebuit să iasă din el însuși, pentru a citi.
Dintr-o data, el a simțit că el ar putea face ceea ce vrea, și care înmoaie furia lui. După 45 de zile, el a fost de finisare oa doua carte. El știa deja cum să se simtă bine, indiferent ce se întâmplă.
Tinker Bell și ei autocompătimire
În Tinker Bell a avut un obicei de constant senzație de rău pentru tine. Ea a simțit de muncă, atunci când alte zane face treburile casnice, deși ea nu a vrut să se alăture cazuri. Ceea ce ea a dorit cu adevărat - o carieră strălucită.
Tinker Bell iubit grafica pe calculator și a decis să dezvolte abilitățile lor în acest sens. Ea a modificat programul ei să rămână mai mult timp în clasă. Când a vizitat autocompătimire, ea a scos proiectul ei creativ favorit. Șase săptămâni mai târziu, ea a fost mândru de portofoliul său, și a învățat să facă față cu auto-milă.
De ce este atât de dificil de a schimba obiceiurile
S-ar putea crede: „Nu am timp sau bani pentru un nou obicei.“ Dar, de fapt, ești mereu în timp și bani la obiceiul vechi. Vechile metode sunt foarte puternice, deoarece impulsurile electrice care curge ca apa într-o furtună - găsirea calea rezistenței.
Ne naștem cu un număr mare de neuroni, dar cu aproape nici legături între ele. Ca un copil, linie de comunicare atât de repede încât nici măcar nu-l observa. Ne sunt create în așa fel încât să se construiască „sistem de operare“ lor, pe baza experienței timpurie. Creierul nu este conceput pentru a se asigura că legătura dintre neuroni vechi pot fi șterse. Dimpotrivă, el are încredere în căile vechi, ca și în cazul în care de la aceasta, viața noastră depinde.
În condiții naturale, oamenii au început să apară copii la vârsta de maturitate. În plus, acestea sunt pierd foarte curând părinții lor. Ei trebuie să învețe foarte repede cum să supraviețuiască. „Sistem de operare“, pe baza experienței timpurie, ajutându-le să facă acest lucru. nu este necesar să se repete efectul de 45 de zile de la un copil pentru a construi o relație.
Creierul nostru a evoluat în așa fel încât exaltă experiența timpurie și include „alarmă“, atunci când încercăm să-l schimbe. Cu toate acestea, folosind metoda acestui articol, puteți opri alarma și de a crea un nou obicei util.