Aer, apă și alimente - este cei trei piloni pe care se sprijină existența umană. Dacă dezactivați cel puțin una dintre cele trei, apoi despre orice antrenament, trece pe sub luna si alte lucruri interesante în viață pur și simplu nu ar fi ieșit din discuție. Iar discursul în sine nu ar fi fost.
Proteinele - cheia de formare de succes
Mulți oameni fac sport, nu atât de mult urmăresc un stil de viață sănătos, cum să construiască masei musculare să arate frumos și umflate. În sport, deoarece nu este suna paradoxal, o mare importanță are puterea, pentru că nu toți cei care doresc să se bucure de superba lor în oglindă, după sala de sport, ei știu cum să mănânce în mod corespunzător pentru a construi musculare.
Cel mai probabil, toată lumea este conștientă de faptul că cheia pentru a construi musculare este de a consuma proteine. În cazul în care acesta din urmă nu intră în organism, sentimentul de swing au absolut nici. Deci, dieta ta de zi cu zi ar trebui sa fie umplut cu proteine. În același timp, aceasta se face în mod uniform și de zi cu zi, de fapt, la fel de bine ca și leagăn în sine.
Deci, cum să mănânce pentru a construi musculare? aportul zilnic de alimente ar trebui să fie împărțită în 5-6 ori, la intervale regulate. Destul de o mulțime de proteine prezente în carnea de vită, pește, ouă, carne de pui, curcan. substitut excelent pentru proteine naturale este o pulbere de proteine sau bar. În orice caz, proteina surogat sub forma unui cocktail va trebui să ia imediat după antrenament pentru a reface mușchii substanței. Același lucru este valabil și pentru masa de noapte, care perfect înlocuit cu un cocktail similar. În caz contrar, în timpul somnului mușchii încep să moară de foame și „mânca“ ei înșiși.
În plus, este important să se satura organismul cu carbohidrati si grasimi, cea mai bună origine naturală. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce paste și pâine chifle, refuzând categoric să fructe și legume proaspete. Mesele trebuie să fie echilibrat și chiar, de asemenea, să aibă grijă de modul de alimentare la momentul umflarea mușchilor ai nevoie pentru a avansa la proces nu au existat hitches, activități inutile și timpii morți.
Principiul de alimentare în timpul corpului antrenament fizic
Musculare om pe creșterea constantă a activităților fizice îndeplinesc două procese interdependente:
- creșterea masei
- și de a îmbunătăți calitatea, adică. e. arde mai eficient glucide, transformându-le în energie chimică fizică
Sportivii care au nevoie de rezultate reale, utilizați ambele mecanisme. Și cel care este mai perfect combină aceste două procese în timpul unui ciclu de formare, are o șansă mai bună de a câștiga rivalii lor. Pentru ca un proces de formare de succes trebuie să fie echilibrată de alimentare și de înaltă calitate, și anume de a utiliza ..:
Proteinele sunt defalcate în organism de enzime în prezența catalizatorilor sub formă de vitamine și minerale în proteine și apoi complet în aminoacizi. Sângele îi aduce la fiecare celula musculara, care foloseste un simplu aminoacizi pentru a construi propria proteine. Carbohidrații sunt celula de combustibil. Grasimile sunt la fel - nu mai este de combustibil, care, în organism sunt în trei state.
digestia calitativă de proteine, carbohidrați și grăsimi de asemenea, depinde de sistemul endocrin, sistemul digestiv, nervos, circulator, limfatic. Raporturile corecte de carbohidrati - proteine - grăsimi în alimentația umană, care trenuri este de 70%. 25%. 5%. Cu toate că acest raport pentru fiecare persoană este individuală, dar cifrele fluctuează în jurul acestora. Este obligatoriu in dieta ar trebui să fie, de asemenea, prezente vitamine și minerale în cantități suficiente, pentru că altfel nici una dintre care asimilarea de proteine si hidrati de carbon se pune problema.
culturisti de putere
Culturistii nu este necesară rezultatul efectiv de formare. Ei au suficient „pentru a construi un corset corp musculos.“ Prin urmare, acestea simplifică proteinele alimentare și de corp suprasaturate, și mai recent, au în mod specific cu proteinele necesare pentru construirea de celule vitamine masă de proteine, oligoelemente și chiar cu enzime (enzime face în mod normal, sistemul endocrin uman). Proteinele nutritionale-builder are loc, există până la 50% din produsele alimentare totală. Când se încarcă de formare musculare răspund cu ușurință la o saturație în sânge, „materiale de construcție“ și rapid creșterea în greutate.
Sosește la corp unic de proteine mari de multe ori cu procesarea acesteia nu poate face față atât de culturisti recomandate la 6 și chiar 7 mese pe zi. Cu antrenament intens, ei trebuie să se ridice pe timp de noapte și există un aliment deosebit de proteine. În acest fel, prezenta proteinelor in sange este mentinut la un nivel constant ridicat, iar „construcția“ a corpului este într-un ritm sporit.
Este important ca în timpul antrenamentelor intense și la aceeași putere nu se stinge cu alimente vitamine, oligoelemente și așa-numitele furaje grosiere (legume și fructe, fibre). Fără aceste materiale, toate sistemele corpului pot opri pur și simplu de lucru, și mai presus de toate - un digestiv.
nutriție adecvată în timpul antrenamentului - este alimentat. atunci când organismul de a asimila materiale utile petrece cel puțin cantitatea de efort și reacții biochimice.
