cifra de frumusețe depinde de forma corectă toate părțile corpului. Acest lucru este valabil și pentru brațe și picioare. Fără sarcină regulate mușchii brațului devin fără vlagă și își pierd atractivitatea lor. Slăbirea mușchilor picioarelor este plină de apariția celulitei.
Pentru a salva formele proporționale ale brațelor și picioarelor, oferindu-le un aspect frumos, este necesar să se efectueze în mod regulat anumite exerciții, concepute special pentru aceste părți ale corpului.
Un set de exerciții pentru mâini include o sarcină nu numai pentru biceps si triceps, dar vă permite să dezvolte un set complet de muschii bratului. În special. Biceps poate fi îmbunătățită prin utilizarea unui gantera având o greutate de la 1 până la 4 kg.
Să începem. Stai drept, îndreptați-spate. Luând gantere îndoiți alternativ coatele. gantere cu greutate ar trebui să încarce biceps. Exercițiul ar trebui să se facă lent cu o ușoară întârziere gantere la înălțimea maximă de ridicare. La cel mai de jos punct al cotului nu trebuie să fie îndreptat prin. Încercați să vă menține corpul în timpul exercițiului nu este clătinat. Repeta exercitiul de 20 de ori pentru fiecare braț.
În urma exercițiu necesită dispozitive suplimentare. două bănci mici funcționează cel mai bine. Așezat între ele, astfel încât bancheta din spate odihnit mâinile și picioarele erau în față. Încărcarea va servi ca greutatea corpului. Puneti-va mainile latimea umerilor, plic și extinderea acestor coate. În poziția de jos linia de la umeri la tocurile ar trebui să fie paralele cu podeaua, iar partea superioară a brațelor sunt îndreptate pe deplin poziția. Organismul nu ar trebui să se îndoaie de la talie și genunchi. Face exercitiul de 25 de ori.
Du-te la exercițiile pentru mușchii picioarelor. Începe cu un ghemuit pe un picior cu celalalt indreptat. Aceste sarcini sunt concepute pentru a consolida nu numai mușchii picioarelor, dar fesa și mușchilor spatelui. Efectuați 20 genuflexiuni pe fiecare picior. Spatele trebuie să fie drepte, fără a îndoi înainte. Mâinile în acest exercițiu, nu participă, astfel încât acestea trebuie să fie plasate pe centura.
Ca exerciții suplimentare sunt plamini pentru picioare. Stai drept, mâinile pe centura lui. După ce a făcut un mare pas înainte, îndoiți piciorul de la genunchi și pentru a muta greutatea pe ea. Încercați să păstrați copan a fost în poziție verticală. Revenind piciorul din spate, a pus picioarele alături. Repetati cu celalalt picior. Do 40 plãmîni.
Aceste exerciții sunt disponibile chiar și pentru persoanele cu nici o pregătire prealabilă. Cu performanța regulată a efectului pozitiv complex este realizat destul de repede.
Fii sănătos și fericit!
Utilitatea și relevanța informațiilor