Talia - este o parte a corpului pentru care este foarte dificil de urmat.
Ziggy (Tom Wilson)
Hei, trage în sus, suntem aici! Sfântul Graal al lumii de fitness, zona cea mai la modă, întruchiparea sexualității, scopurile estetice de top ... mușchii abdominali noastre! Oh, cum îi urăsc! Nu că „Oh, rahat, din nou în ziua a mușchilor abdominali,“ și „p-p-p-p-p ... am lovit doar gaura lui pumnul în perete.“ Nimic, repet nimic, ma frustrat de-a lungul anilor încercând să obțină forma fizică perfectă ca aceste cuburi evaziv de presă. Ya HATE. Abdominală. MUSCHI! Sau, mai degrabă, am folosit pentru a ura.
Timp de mulți ani, încercările de a obține muschii abdominali de relief otrăvit existența mea. Nu contează ce am încercat, ei încă nu pot conturarea. exerciții de cinci minute pentru mușchii abdominali, mușchii abdominali la dans, judo pentru mușchii abdominali, orice pentru mușchii abdominali - tot ceea ce nu funcționează. Astfel, pentru o lungă perioadă de timp, am pus cu faptul inevitabil că mușchii abdominali nu va fi în relief. Am avut un corset musculos puternic, dar mușchii nu au fost pronunțate vizual. Era musculare gol.
Cred că majoritatea dintre noi se simt asa ca la un moment dat în timp. Cu toții avem puncte slabe - părți ale corpului, care sunt dificil să se dezvolte, indiferent de ceea ce facem. Acesta poate fi aplicat manual sau în piept, dar mai presus de toate - este mușchii abdominali. Se pune întrebarea - de ce? Sunt într-adevăr atât de încăpățânat? Răspunsul este ... NU! Adevărul este că nu ne place de multe ori ceea ce noi nu înțelegem. mușchii abdominali o structură destul de complicată, iar cele mai multe cărți cu privire la sala de fitness explica caracteristicile lor sunt termeni foarte dificile. Din acest motiv, mulți oameni încep să disprețuiască mușchii abdominali.
Dar nu noi. Noi cumva totul este sub control! Da, am de gând să vă ajute să obțineți cuburi de presă. La naiba, dacă am făcut-o cu datele mele slabe genetice, atunci poți!
Cu toate acestea, un progres în acest domeniu a fost dat la mine cu dificultate. Sa întâmplat după mulți ani de cercetare, am făcut în cele din urmă o descoperire. Dacă doriți să obțineți mușchii abdominali de relief, trebuie să utilizați ... o pauză solemnă ... GREUTATE!
Sună familiar? După cum știți deja din cele prezentate mai devreme în această carte informațiile, de bază fizica / fiziologie ne arată că, pentru a crește musculare, avem nevoie să-i stimuleze cu o ... da, ai ghicit - greutatea. Ca și în cazul tuturor celorlalte muschi, realitatea tristă este că există puțină rezistență înseamnă o creștere scăzută. Cei mai mulți oameni, inclusiv eu, au tendința de a uita acest fapt de bază, atunci când vine vorba de mușchii abdominali. Ca și cum vom cădea victimă în mod colectiv presupunerea falsa ca muschii abdominali - este singura parte a corpului, capacitatea de a dezvolta fără ajutorul unor forțe suplimentare. Uită-te la cea mai mare de formare pe mușchii abdominali și veți înțelege ce vreau să spun. Este surprinzător faptul că, în multe modele de formare nu ia în considerare un astfel de element important ca o rezistență.
Asta în cazul în care educația este din nou cel mai bun prieten. Să șteargă din memorie tot ceea ce se crede sa stiti despre muschii abdominali, și pentru a începe un nou capitol cu privire la principiile de bază ale studiului muscular al presei.
Dezvoltarea mușchilor abdominali
Eu numesc acest capitol „mușchii abdominali“, dar de fapt este dedicat mușchii abdominali. Care sunt aceste muschi? În general, un set de grupe musculare cheie: partea inferioara a spatelui, mușchii abdominali transversale, abdominis rectus, obliques și toate cele mai importante flexor șold, care împreună alcătuiesc ... ai ghicit ... presa noastră. Vrei mușchii abdominali? Apoi lucrați la presă.
Importanța mușchilor abdominali este comparabil cu valoarea cadrului vehiculului sau baseball împletit. Îmi place să cred că a presei cu privire la autostradă, care face legătura între părți ale corpului împreună. De fapt, presa păstrează toate părțile corpului la unison, ca poartă importantă funcție de protecție a coloanei vertebrale, organe și alte părți ale corpului, ca un fel de corset interioare puternice. De asemenea, presa solidă ne dă putere în toate, de la genuflexiuni la prese banc, precum și subliniază talie, făcându-ne mai suplu și oferind un trunchi estetic plăcut în formă de V (care este, în multe privințe similare cu cele prezente de ori).
În primul rând trebuie să se confrunte cu adevărul brutal. Pentru a atinge aceste muschii abdominali pe care le-au impresionat, trebuie să înțelegeți că acest lucru nu se va întâmpla atâta timp cât organismul nu va fi de 12 la suta sau mai putine grasimi. Cu aceasta în minte, veți înțelege cu ușurință că simplul exercițiu nu va ajuta la mușchii abdominali de visele tale. Așa cum se spune: „mușchii abdominali sunt construite în bucătărie, nu sala de sport.“ Nimic nu te poate arunca înapoi, în scopul de a dezvolta muschii abdominali mai mult decât mâncarea proastă.
Deci, în cazul în care pentru a începe? Pentru a dezvolta muschii abdominali uimitoare, este necesar pentru a se conforma cu cele trei aspecte enumerate în ordinea descrescătoare a priorității: 1) o dietă constantă; 2) un program de exercitii fizice regulate, și 3) un mod de cardio structurat. Dacă aceste trei elemente nu devin parte din stilul tău de viață de zi cu zi, puteți efectua genuflexiuni până când se întoarcă cu fața albastră, dar niciodată nu vei vedea chiar și un mușchi abdominali. De aceea, am pus acest capitol până acum în această carte, în cele mai „galorke“! Dacă doriți să vedeți mușchii abdominali, dar nu stăpânesc elementele de bază, așa cum sa discutat în capitolele anterioare, veți petrece timp pierdut.
Și acum este important de remarcat faptul că, în cazul în grăsime corporală mai mică de 12%, vă sunt susceptibile de a vedea muschii abdominali, chiar dacă nu tren. Cei mai mulți dintre noi cunosc cel puțin unul dintre acei oameni norocoși genetic care nu exercită sau să se angajeze în sport, astfel încât este în măsură să facă doar o abordare scurta a muschilor abdominali, in timp ce slab ca o șină. Numai gândul frustrant. Am intalnit destul de o mulțime de oameni în viața mea. Vă voi spune un secret: pentru o vreme am fost chiar unul dintre ei. Acest aspect a părut întotdeauna să-mi nu foarte atractiv. Până de curând, nu am putut înțelege de ce, dar apoi ma lovit. Există o diferență între „mușchii abdominali lean“ și cele pe care le numesc „mușchii abdominali reale.“ Uitați-vă și compara cei doi bărbați, dintre care unul este instruit, iar altele nu, și veți înțelege ce vreau să spun. Pe cine vrei să fii ca? Ei arata complet diferit, nu-i așa?
După ce scapi de grăsime care ascunde mușchii abdominali cu ajutorul unui regim alimentar bine echilibrat, este timpul pentru a începe un program de exercitii fizice regulate, care are ca scop arderea rezervelor de grăsime și construirea unui gros si puternic muschii abdominali. De asemenea, este important de a alege dreptul de program de cardio pentru a ajuta arde grasimea ramasa in jurul muschii abdominali. În afară de faptul că este necesar să se curețe dieta ta, ar trebui să facă, de asemenea, de timp pentru a optimiza puterea de formare și kardioprogramm pentru a spori efectul eforturilor tale. Acest lucru va ajuta la eliminarea de grăsime și va da cele mai bune rezultate.
La urma urmei efortul investit în îmbunătățirea corpului, ar fi păcat să rămânem la programul de formare vechi. Vom reuși! Dacă doriți să vedeți rezultatele, este timpul pentru a ajunge la locul de muncă. Nu prostii în stilul lui Richard Simmons! Ne vom antrena din greu, greu și de multe ori! În această secțiune voi da un exemplu de câteva antrenamente, pe care sper că vor ajuta să construiască o mare, gros și estetic plăcut mușchii abdominali. Am muncit foarte mult până când veți obține rezultatul, dar este doar câteva exemple care, în opinia mea, cea mai eficientă.
Răsucirea pe o mașină de Smith