aerobic de apă - acesta este un popular activități sportive în apă. Exercitarea combinat elemente de gimnastică și dans, stres fizic suplimentar asupra organismului creat sub influența mediului acvatic. Cu ajutorul acestor exerciții este ușor de a menține sănătatea și o figură în formă bună. De asemenea, este important ca astfel de activități - este un mod eficient de a preveni și trata diverse boli, cel mai important, la utilizarea Aqua și contraindicații sunt proporționale între ele.
Cum exercitiile fizice pot afecta în greutate?
Deoarece rezistența în apă este mai mare decât aerul în exercitarea, avem o investiție semnificativă, creșterea corpului energetic. În consecință, arde mai multa grasime in masa, si este - o cale directă la pierderea în greutate. Prin urmare, acest tip de activitate fizică este atât de popular printre cei care doresc să aibă figura strânse.
Care sunt caracteristicile akvauprazhneny pentru corectarea greutății corporale? Ce trebuie să știți despre beneficiile de aerobic de apă și contraindicații? Mai jos veți găsi răspunsuri la aceste și alte întrebări.
Figura Slim: a scăpa de rezervele de grăsime
Akvaaerobika slăbire asigură temperatura apei la + 25 ° C În astfel de circumstanțe, corpul expends celulele grase, care după scindare transformată în energie, să mențină temperatura corpului. Acesta este unul dintre momentele-cheie în rezolvarea problemelor cu greutatea de corecție prin akvauprazhneny.
mișcarea viguroasa în apă contribuie la accelerarea metabolismului. Consolidată de oxigen nivelul de saturație al corpului, deoarece metabolismul rulează la maxim. Aqua beneficii evidente pentru figura în lupta împotriva celulitei: furnizarea de drenaj limfatic naturale sub influența vibrațiilor mediului acvatic, care nu se poate realiza la formare acasă, de exemplu, pe masina de canotaj. Rezultatul - a redus depozitele de grasime in zonele cu probleme, pielea este regenerat.
Având în vedere faptul că beneficiile de aerobic de apă și contraindicații pentru fiecare individ, este necesar să se cunoască:
- Consultarea specialiștilor înguste este necesară în cazurile în care există o boală cronică. Înainte de a vă înscrie în clase în piscină, aveți nevoie pentru a vizita biroul medicului curant;
- prezența unei boli respiratorii acute, toate formele de boli infecțioase ale pielii și unghiilor sau alte patologii, potențial periculoase pentru alții, pune o interdicție piscină.
aerobic de apa: tendințele moderne pentru sarcini rezistive în apă
Importanța akvauprazhneny cum să susțină un corp sănătos și pentru a trata o varietate de boli este confirmat de rezultatele reale. Există zone, cum ar fi îmbunătățirea aerobic de apă, sport, aplicare și tratament.
Esența tendințelor de sănătate
Acesta se află în prevenirea bolilor și a postsindromah reabilitare folosind akvauprazhneny:
- adaptarea organismului la activități fizice;
- eliminarea caracterului stres mental și emoțional;
- efect de rigidizare;
- creste eficienta, rezistenta la stres.
alegerea lor aerobic aqua și contraindicatiile caracter individual include participarea celor care au recomandat de reabilitare după boli grave, leziuni sau interventii chirurgicale. Potrivit medicilor, o astfel de formare sunt caracterizate prin indicatori de înaltă performanță.
Scopul principal al vindecare apă aerobic
Pentru a scapa de boli ale sistemului musculo-scheletice, vasele de sânge și alte patologii organe interne ajuta akvauprazhneniya arii terapeutice. Procedura de numire, medicul stabilește sarcina, face recomandări pentru un set de exerciții, alegând cele mai eficiente posibil.
Ce face direcția de sport?
Un set de exerciții în mediul acvatic - curent și acțiunile prioritare pentru majoritatea echipelor sportive, indiferent de sportul este echipa. Cum se aplică:
- ca o taxa / warm-up înainte de antrenament principal;
- ca o etapă preliminară pentru încărcări ulterioare complexitate mai mare;
- ca o modalitate de a diminua tensiunea din muschi dupa antrenament.
Dacă alegeți aerobic de apă ca o sarcină de sport pentru mine, știi, ce este:
- formarea de rezistenta fizica;
- îmbunătățirea coordonării mișcării;
- o modalitate eficientă de consolidare a aparatului vestibular;
- metodă dovedită de a elimina sindromul oboselii de tipuri fizice și psiho-emoționale.
Esența direcției aplicate
Acesta folosește un set de exerciții bazat pe faptul că utilizarea Aqua și contraindicații, în fiecare caz particular pur individuală. Clasele oferă un nivel decent de sisteme de susținere a vieții pentru activitățile fizice și de stres care însoțesc persoana în activitatea profesională și viața de zi cu zi. Ceea ce se exprimă:
- să dezvolte și să consolideze toate grupele musculare, în același timp, se concentrează asupra bolilor profesionale;
- furnizează exercițiu emoțional, echilibrul mental este restabilită;
- stimuleaza activitatea creierului, celule gri „curățate“ de sarcinile care sunt companioni constant activități de muncă monotone.
Potrivit medicilor, acest tip de activitate - profilactică perfectă împotriva bolilor profesionale.
aerobic de apă pentru femeile gravide
Utilizarea efectivă a aerobic de apă și contraindicații în timpul sarcinii sunt speciale, este necesar să se ia în considerare cei care au decis să-și diversifice activitatea fizică în poziția „interesantă“. Clasele sunt deținute pe un program special conceput pentru femeile insarcinate. În cazul în care complexul de apă de exerciții:
- menținerea tonusului muscular;
- sarcina este îndepărtată de la coloana vertebrală;
- a împiedicat apariția vergeturilor;
- Acesta reduce riscul de apariție a celulitei.
Nu este recomandat sub amenințarea patologiilor avort spontan sau de altă natură, precum și în primul trimestru de sarcină. În orice caz, trebuie să fie aprobat de către medicul curant.
Toată lumea trebuie să știe
Printre contraindicații și limitările sunt următoarele poziții:
- din cauza posibilelor complicații în funcția respiratorie a presiunii apei de pe piept la astmatici nu este recomandat să se angajeze în acest domeniu al sportului. În cazuri excepționale, permit formarea în piscina cu apă până la brâu;
- în cazul în care o persoană care a suferit un atac de cord, infarct miocardic sau accident vascular cerebral, ar avea nevoie de consultarea cardiolog înainte de a începe un antrenament;
- secțiune îngustă necesită permisiunea de la un medic ca osteochondrosis, prezența stărilor convulsive;
- în tulburări ale funcției vestibular se recomandă să se înceapă exercitarea într-un bazin de mică adâncime;
- dacă sunteți alergic la clor, asigurați-vă că pentru a cere cu privire la metodele de curățare piscină.
Câteva cuvinte despre caracteristicile de formare
În clasă ars mai multe calorii decât alte tipuri de activitate fizică, în timp ce observând modul de încărcare blând. Akvauprazhneniya contribuie la formarea postura corectă și un efect de masaj de apă ajută în lupta împotriva celulitei și nu numai. Păstrați corpul în formă sau pierde în greutate - este posibil cu acces sistematic la piscină.
Deoarece utilizarea Aqua și contraindicații sunt deja cunoscute, acum este de până la tine dacă este sau nu să se angajeze în acest domeniu al sportului.
Regimul de formare recomandat
În cazul în care scopul de a ridica tonul general și consolidarea grupurilor musculare, este eficient și două sesiuni de instruire pe săptămână. Aceeași formare este recomandat pentru oricine care este interesat de o corecție de greutate mică. 3-4 antrenamente pe săptămână - în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde un kilogram semnificativ de excesul de greutate. Experții act de faptul că Aqua beneficiu pentru organism este mai evidenta la tensiuni extreme în dimineața. Dar, dacă formarea programată în seara, contribuie la un somn puternic și sănătos. Principalul lucru nu este să se implice în activități fizice la un nivel foarte târzii ore, este plină de violare de somn si odihna.
Pentru a regla intensitatea akvaaksessuary speciale de încărcare aplicată - gantere, haltere din plastic, akvapoyas, cizme și înotătoare, bile și mănuși. Alte clase de atribut indispensabil - muzica.
chiar mai interesant
Cum să înceapă să se angajeze în sport pentru cei care nu-i place să se miște în mod activ