Cum de a construi o presă pentru cuburi

Faza pregătitoare

Excesul de grăsime se acumulează în primul rând, în zona abdominală. Pentru a realiza media cucui, aveți nevoie pentru a pierde în greutate și / sau a elimina toate excesul de abdomen la stratul de grăsime nu depășește 1-1,5 cm, în caz contrar, presa nu va fi vizibil. metode de pierdere în greutate poate fi de multe lucruri: nutriție adecvată, care rulează. înot, aerobic, ridicarea de greutati. Deci, vom pregăti o „pânză“ pentru desen blocuri. Pentru a determina standardele de greutate folosi formula simplă: I = m / h ^ 2, unde I - indicele de masă corporală, m - greutatea în kilograme, h - înălțimea în metri.
Norma pentru barbati este considerat a fi indicele de 25- 27, femei: 18-25.

Forme de mass-media

Pentru a ști cum să lucreze cu presa, ar trebui să fie familiarizați cu structura sa. superior, inferior și oblice mușchii abdominali - asta e ceea ce, de obicei, oamenii știu despre presa. Aceste cunoștințe pentru dezvoltarea generală este suficient. Dar trasat cuburi - rezultatul unui mult mai complex dispozitiv mușchii abdominali. Vei fi util să știe, din ce mișcări prezintă relieful dorit.
Există 4 grupe principale de muschi abdominali:,, oblice oblic extern directe intern și transversal.
Rectus (în lungul căreia sunt aranjate cuburi) controlează mișcările bazinului și spate inferior. Sa dezvolte urca trunchiul și picioarele. În acest caz, ascensiuni de locuințe dezvoltă în mod avantajos presa de sus și ridicați picioarele - apăsați jos. ridicați simultan trunchiul și picioarele în poziția culcat pe spate asigură elaborarea simultană a întregii lungimi a mușchiului rectus.
Oblici mușchiul exterior situat în diagonală în raport cu mușchiul drept și trece de-a lungul liniei coaste. musculare oblic extern este responsabil pentru pan, înclinare și ori corpul. Pentru a întări grupul muscular poate răsucirea corp de rotație și de trafic asimetric (de exemplu, flexie și extensie alternativ picioare).
mușchii abdominali oblici interne situate sub oblic exterior și este îndreptată în diagonală în jos de acesta din urmă, formând un fel de curea la talie. Acest mușchi se transformă corpul în lateral și, de asemenea, activat prin îndoire a corpului. Pentru a lucra în acest grup de mușchi, aveți nevoie pentru a ridica picioarele în sus, pentru a face curbe laterale și se transformă.
Mușchiul transversal situat sub oblic exterior și mușchii transversale, „răspândirea“ sub întreaga suprafață a stomacului abdominale față și face plat. Consolidarea mușchii transversale ridică piciorul.

Programul de formare

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare