Este util fulgi de ovăz pentru micul dejun: beneficiile si dauneaza de terci
Fulgi de ovăz - un produs de dimineață preferat pentru mulți oameni. Se înfășoară peretele stomacului și îmbogățește corpul cu fibre. Cu toate acestea, fulgi de ovăz - un carbohidrat, o oră după utilizarea sa, ne simțim din nou foame. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate, este mai bine să aibă produse proteice micul dejun.
Beneficiile de fulgi de ovăz în dimineața
1. Oatmeal conține toată substanța organism necesar - proteina 10-18%, 6% grăsime și mai mult de 50% carbohidrati. Porridge saturează organismul cu vitamine si fibre benefice, care promovează munca buna a tractului gastro-intestinal.
2. Datorită numărului mare de glucide, cereale ofera energie pentru intreaga zi.
3. Datorită „lent“ glucide, fulgi de ovaz regleaza zaharul din sange, previne dezvoltarea diabetului zaharat.
4. Oatmeal conține vitamine, potasiu, magneziu, fosfor, fier, mangan, iod și fluor.
5. Contribuie la buna activitate a intestinului, deoarece conține fibre. Datorită cereale amidon învăluie peretele stomacului, care are efecte benefice asupra sănătății și a corpului de lucru.
6. Fulgii de ovaz indeparteaza toxinele si colesterolul rau.
7. Datorită biotinei în compoziție, fulgi de ovăz regleaza metabolismul proteinelor și a grăsimilor, ajută la digestia grasimilor.
8. Datorită numărului mare de oligoelemente, fulgi de ovaz regleaza metabolismul.
9. Datorită proteine și fibre, există o creștere în țesutul muscular și nu de grăsime.
10. B vitamine contribuie la starea bună a părului, pielii, unghiilor, întărirea sistemului osos.
Harm de fulgi de ovăz în dimineața
1. Fulgi de ovăz suficiente calorii, 100 g de cereale a conținut aproximativ 350 kcal carbohidrați și multe. (Aceasta nu include îndulcitori și alți aditivi din masa de dimineață).
2. Oatmeal conține acid fitic, care inhibă absorbția calciului în intestin.
3. fitin, de asemenea, posibilitatea de a spăla calciul din oase.
4. Este doar terci util, pe care doriți să gătească pentru o lungă perioadă de timp, nu fast-food. Datorită faptului că produsul conține puțin proteine, glucide complexe, din cauza lent de digestie, sunt transformate în digerabil. Din cauza aceasta se întâmplă în creșterea insulinei din sânge și creșterea foame.
5. Oatmeal conține gluten (gluten), care provoaca balonare, flatulență și diaree.
Cum de a găti fulgi de ovăz de ajutor
În primul rând aveți nevoie pentru a cumpăra un fulgi de gătit lung, mai degrabă decât rapidă. Asigurați-vă că nu este atât de ușor, deoarece aproximativ 80% din întreaga gamă de fulgi de ovăz - cereale, care sunt fierte pentru nu mai mult de 5 minute. Aceste fulgi de ovăz trebuie preparat cu cel puțin 20. Este cel mai bine cereale zaparivat noaptea: se toarnă cantitatea potrivită de timp pentru a pregăti fulgi de ovăz, un pahar cu apă și capac de fierbere. Dimineața, se diluează laptele, se adaugă stafidele și miere în loc de zahăr - mic dejun sănătos este gata.
Nu este necesar să mănânce fulgi de ovăz tot timpul, încercați să-l alterna cu hrisca, mei, porumb și alte cereale. Dieta ar trebui să fie variată!