Într-un efort de a pierde in greutate, mulți încearcă să schimbe dramatic și în mod drastic stilul tău de viață. Dar, de fapt, schimbări destul de mici, care, treptat, au devenit o parte integrantă a modului de viață obișnuit.
Într-un efort de a pierde în greutate și de a îmbunătăți de fitness, mulți încearcă să schimbe dramatic și în mod drastic stilul tău de viață. Dar, de fapt, o astfel de victimă nu neapărat - secretul este mici modificări care, treptat, au devenit o parte integrantă a modului de viață obișnuit.
Cand metabolismul incetineste, acesta este depunerea de grăsime și creșterea în greutate.
Într-adevăr, necesitatea de a conta calorii, dar este, de asemenea, important să le ardă în mod eficient. Iar metabolismul joaca un rol cheie in controlul greutatii.
Metabolism - procesul de conversie a caloriilor provenite din alimente in energie. Prin urmare, principalul metabolismul de plumb în vârf stare de lucru, astfel incat corpul tau arde cele mai multe calorii consumate pe tot parcursul zilei, chiar si in timp ce dormi.
Mai jos sunt șapte sfaturi simple pentru a vă ajuta să accelereze procesul metabolic, și niciodată nu va rula în problema kilogramelor in plus formate.
Determina necesarul zilnic caloric
Pentru a face „cu motor zhiroszhigatelny“, nu supraîncărcați corpul cu prea multă mâncare. Calculați cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi pentru a pierde în greutate încet și menține metabolismul în funcționare continuă. Nivelul aportului caloric depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate.
distribui corect mese
Mancatul corect, puteți regla metabolismul să funcționeze corect și pentru a imblanzi apetitul. Cel mai bine este să mănânce de cinci ori pe zi, în porții mici. La fiecare 3-4 ore, consuma 200-400 calorii. Deci, corpul tau va cheltui mai multă energie asupra digestiei și viteza de creștere a metabolismului.
De la 20 până la 40 la suta de calorii arse în fiecare zi petrecută pe activitatea fizică. De aceea, pentru cei mai mulți oameni ar fi să dedice exerciții fizice 30-60 de minute de 4-6 ori pe săptămână. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, face ceea ce se poate - un pic mai mult de mers pe jos de câine, parcați mașina un pic mai departe de casă și de mers pe jos, pe scări în loc de lift, so faci în apartament - trebuie doar să se mute.
Muschii - cei mai buni prieteni. Rata la care organismul transformă caloriile în energie, este strâns legată de volumul mușchilor. Musculare arde mai multe calorii decat grasimi, astfel muschii mai dezvoltate, cu atat mai multe calorii pe care le consuma corpul, chiar daca esti doar de dormit.
Nu este suficient de somn, o persoană poate continua să se simtă foame, chiar și după consumul unor cantități adecvate de produse alimentare, ca lipsa de somn afecteaza eliberarea de cortizol, un hormon care regleaza pofta de mancare. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi.
Mananca proteine și „bune“ glucide
Organismul procesează anumite cantități de propriile sale calorii atunci când acesta digeră alimente consumate. Aceasta se numește efectul termic, și este diferit pentru diferite produse. Proteine și carbohidrați „buni“ au cel mai mare efect pe care le face ajutoare indispensabile metabolism rapid.
În plus, produse cum ar fi curcan și de pui, să ia parte la masa musculară clădire, deoarece ele contin proteine.
carbohidrati „bune“, care sunt, de asemenea, o sursă de energie conținută în cereale, leguminoase, fructe și legume.
Cercetatorii din Germania au aratat ca un consum de cantități mari de apă poate crește nivelul de calorii arse de organism. Persoanele care au participat la experiment, rata metabolică a crescut cu 30%, după ce au băut aproximativ o jumătate de litru de apă.
Pentru un consum eficient de calorii nevoie de apă. Pe langa apa de mai multe calmeaza pofta de mancare si curata organismul, aducand toxine. Prin urmare, în ziua în care aveți nevoie pentru a bea 8-10 pahare de apă, dar dacă duce o viață foarte activă - chiar mai mult.
