curs alternativ Dvuhshazhny
Desigur, în mod alternativ chetyrehshazhny
Downs și răsturnări de situație și se transformă pe schiuri
Referințe
Cât de frumos soare dimineață geroasă, atunci când fereastra se afla un covor de zăpadă alb-zăpadă, fulgi de zăpadă scânteie în soare și aerul proaspăt rece gadila narile, schi în pădure sau parc ... Dar dacă nu știi cum să patineze? Este priva-te de această plăcere? Chiar și acum, când a existat un set diferit de moduri de petrecere a timpului liber, schi sunt cele mai utile, ieftin și ușor. Ați putea spune: „Cât de simplu? Trebuie să găsim o suprafață plană pentru schi. Da, și schi nu sunt prea ieftine. "
Să ne gândim. Găsiți un loc bun pentru schi nu este atât de dificil. Acest lucru ar putea fi cel mai apropiat parc, pădure, sol a deșeurilor sau a unui corp înghețat de apă (trebuie doar să asigure că este bine congelat si gheata este gros). Oricare dintre aceste următoarele locații ideale pentru jogging dimineața în a doua zi.
Sunt de acord cu tine că schiurile moderne nu sunt ieftine, dar este costurile one-off. Prin achiziționarea unei zi de schi, puteți pentru destul de mult timp, pentru că viața lor nu se limitează la acestea, se bucură de achiziția. După câțiva ani, vei fi surprins de cât de competitivă a fost achiziția.
Toată lumea știe că mersul pe jos in aer liber un efect foarte pozitiv asupra sănătății. Petrece mult timp pe computer, este posibil să observați pielea palidă. Mușchii sunt înghețate într-o singură poziție ochii obosesc de o tensiune constantă. Acestea sunt toate sursa originală a multor boli. Ne sunt date doar un singur trup, și dacă nu-mi pasă de ea în mod corespunzător, cât timp va funcționa?
Aerul proaspăt, îmbunătățește starea internă a organelor, și aspectul. Apare pe obraji blush, plămânii să respire aer curat curat (a se vedea, este mai mult aer din interior stătut util), mișcările devin mai ușor, există flexibilitatea întregului corp.
Scopul acestui eseu este de a preda schiul.
În acest scop, următoarele sarcini:
Pentru a familiariza cu tehnica de cursuri de schi;
Învățați unii dintre ei.
mută de schi clasice și patinaj
Tehnica corectă de circulație pe schiuri - un sistem de mișcări care permite schior atinge eficiență maximă a acțiunilor lor. Tehnica adecvată ajută la schior să realizeze pe deplin potențialul lor de a obține rezultate corespunzătoare nivelului său de fitness fizice. Tehnica indicatorilor de calitate mișcare de schi este natural, eficiență și economie.
Principalele acțiuni realizate de schior, și pe care viteza de deplasare sunt: repulsia de schiuri, stalpi repulsie, alunecare.
Repulsia schi creează o mișcare înainte. Repulsia bastoane crește (sau menține) viteza de alunecare pe schiuri. Skimming se face alternativ pe un schi sau schiurile pe două achiziționate simultan în detrimentul vitezei. În timpul schior de alunecare trebuie să depună eforturi pentru a nu pierde din viteză.
Toate metodele de circulație pe schiuri, în funcție de scopurile, condițiile de utilizare și metodele de punere în aplicare sunt împărțite în următoarele grupe: exerciții de foraj cu schiurile și schi, se mută cross-country, tranziții de la rularea cursului, urcări, coborâri de la o pantă, de frânare, se întoarce la fața locului și în mișcare.
Clasificarea de circulație tehnica schior există mai mult de 50 de moduri, inclusiv o poziție dominantă, atât în număr și în importanță ocupă mișcări de schi, care sunt împărțite în două subgrupuri: clasic și patinaj.
mută de schi a primit numele de diferitele combinații de mișcări ale brațelor și picioarelor. Acestea sunt împărțite în două grupe, accidente vasculare cerebrale alternativ (acționate manual alternativ) și deplasează simultan (mâini funcționează simultan). În funcție de numărul de pași în mută de schi ciclu de circulație în mișcare sunt împărțite în besshazhnye, odnoshazhnye, dvuhshazhnye, chetyrehshazhnye.
Clasic se mută cross-country includ:
1) alternativ se mișcă - și chetyrehshazhny dvuhshazhny;
2) mișcări simultane - besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny.
Pentru a traversa mișcările de coamă includ:
1) alternativ muta - dvuhshazhny;
2) mișcări simultane - polukonkovy, odnoshazhny, dvuhshazhny;
3) creasta traversa fără repulsie bastoane cu și fără leagăne accident vascular cerebral mâini.
Mașini și mișcări de creasta de schi clasice se mișcă mecanism diferit performante picior repulsie.
În mișcările de repulsie clasice făcute la momentul pe termen scurt oprire la schi, și anume, din suportul fix, o repulsie coamă se mută este executată de suportul mobil (schi), adică alunecare de oprire.
Luați în considerare unele miscari clasice mai mult.
curs alternativ Dvuhshazhny
În primul rând, bastoane lipirea, mers pe jos: încet, pas cu pas pas fără să alunece. Chiar și acest mersul pe jos se dezvoltă echilibrul și coordonarea. Apoi, în jurul valorii de mers pe jos mai repede. Când vă simțiți că magazinul de echilibru nyaete ușor * nu șovăie începe în liniște off: împins piciorul drept și rola pe stânga schi, împins din stânga - rola de pe dreapta.
Cu cât rola, cu atât mai bine. Veți învăța să facă un început, te antrenezi cu un singur punct de la distanță, coordonarea mișcărilor, echilibru.
În viitor, mișcarea betisoarelor fără a repeta la începutul fiecărei sesiuni de formare - o săptămână sau două. patru. Revenind la cercul pe lungimea schiului, periodic, să ia un băț în mâinile sau în spatele lui.
Notă mâinile în acest exercițiu; acestea sunt relaxate, du-te înainte și înapoi și pași lui (chiar și fără bete) pentru a ajuta resping picioarele alunecare pe pista (fig. 1).
Numai apoi stick nu va trebui să speculative împotriva pierderii laterale a echilibrului, dar numai pentru o mișcare mai rapidă a împins înainte piciorul drept și a ajutat-o la stânga stick-ul, împins din stânga - dreapta și a ajutat.
Aceasta este prima mutare de sport - dvuhshazhny alternativ așa cum este numit în mod oficial. Și vezi cum totul este simplu: mișcarea naturală, cum ar fi mersul pe jos obișnuit - piciorul drept, mâna stângă. Puternic picior de împingere și stick-ul său, cu atât mai mult și mai repede roll pe schi, ritmul viguros de circulație.
În cazul în care biletul este excelent, dacă trasee pe lac sau în curtea unui bine îngrijit, puteți învăța acest sport curs pe același cerc de schi în cazul în care ai început. Cu toate acestea, pentru a simți farmecul acestui curs și mai mult succes de învățare mai bine pentru a construi un alt pârtii de schi: pe de o parte, cu o creștere vizibilă abia în cealaltă - cu o pantă abia vizibilă.
Up vă retrage în liniște, pas, ștanțare schiurile, astfel încât acestea să nu alunece înapoi în jos și practică curs de schi alternativ.
În jos mai ușor, mai plăcută în jos, în jos tulpina mai puțin fizic.
Există un alt detaliu în pregătirea pârtiilor de schi pentru învățare se mută cu bețe în mâinile lor: nu se lipi scufundat, schi principal pro-lozhiv, mergeți la schi pe stânga și dreapta acestuia. Și du-te cu o zi înainte. Apoi apuca înghețul ușa pe timp de noapte, stick-ul nu se va scufunda în zăpadă.
greșeli de bază atunci când învățarea acestei mutare:
1) nu se îndrepta picioarele într-un impuls;
2) după ce corpul de împingere nu înclinați la picioarele laterale extinse înainte;
3) după schi de împingere nu se dezlipește de zăpadă, piciorul nu se relaxeze;
4) atunci când piciorul este împins înainte, genunchiul nu se află în fața glezna comune;
5) un baton este plasat într-un unghi obtuz la capătul frontal al schiului;
6) mâna nu este complet asteia spate - împingere se termină la șolduri;
7) a impus stick de mână tare;
8) un pic picioarele îndoite;
9) corpul se agită puternic și umerii răsucite.
Desigur, în mod alternativ chetyrehshazhny
El este, de asemenea, cunoscut sub numele progresului „în transmiterea“ (Fig. 5). Această mișcare este utilizat atunci când conduceți pe zăpadă afânată care se lipește de repulsie dificilă. Este convenabil și în excursie la schi, atunci când trebuie să efectueze un rucsac. Pentru acest curs caracterizat prin mici înainte macră al trunchiului.
La începutul cursului următoarele două etape succesive de alunecare, alternativ pe unul și celălalt picior. În realizarea a treia etapă cu același nume este tras de mână, și imediat după acest pas este de a împinge mâna. Al patrulea pas este completat și mâinile de împingere corespunzătoare. Primele două etape sunt un fel de run-up la ultimele două etape lungi, bastoane repulsie îmbunătățite.
Pentru erorile obișnuite AVC dvuhshazhnogo alternativ este de obicei adăugat la eroarea asociată cu răsucire excesivă a trunchiului, împrăștiere bețe în mână, lipsa ritmului mișcării.
În dvuhshazhnom alternativ, dacă ai fi, am alunecat, împingând stick-ul unic și de schi (mana dreapta - piciorul stâng), apoi cealaltă. În toate mișcări simultane schior împinge cu două bețe. De aici numele - „simultan“.
Există trei mișcări simultane: besshazhny, odnoshazhny și dvuhshazhny.
În besshazhnom tu „stai“ pe două schiuri și merge mai departe prin împingerea departe cu bastoane, indoire la talie (fig. 6).
În odnoshazhnom - un picior de apăsare (dreapta sau stânga) ai împinge cei doi poli (Figura 7).
În dvuhshazhnom - după doi pași pe schiuri (ca o rulare) - împinge bețe.
Costul efortului fizic pe unitatea de timp (de exemplu, sarcină) pasaje contemporane mai greu, iar pentru mișcarea - mai rapid decât alternativă. Și astfel, pentru a nu overextend și care se mișcă cu ușurință aceste obținute, frumos, să învețe utilitatea lor din nou sub o pantă mică pe bine rulat pista: urcare în sus pas cu pas pas, de odihnă, colectarea de putere, în jos - pentru besshazhnym apoi odnoshazhnym apoi dvuhshazhnym mișcări simultane .
Besshazhny curs - cel mai rapid. Acesta este utilizat de obicei pe pantele domoale ale clișeelor ledyanistym de schi.
Odnoshazhny - un pic mai puțin la pante.
Dvuhshazhnym poate să treacă peste câmpia, în cazul în care schiul este alunecare foarte bun pe degetul mare ledyanistoy pista. Cu toate acestea, odată cu apariția de schiuri de plastic, în care frecarea este mai mică, comandantul aproape a încetat să se aplice muta dvuhshazhny. El a schia „scena“ a fost de lichidare în jos, dând cale de a odnoshazhnomu.
În general, nici unul dintre maestru nu se mișcă cu aceeași viteză. Mută se schimbă în fiecare acum și apoi, în funcție de teren, calitatea pârtiilor de schi. Asta în cazul în care acest lucru este profitabil și se aplică. În plus, schimbarea cursului este monotonia mai puțin obositoare a sistemului nervos central, mușchii, permițând deplasarea în repaus.
Deci, începe vreodată să „intre în diferite accidente vasculare cerebrale de relief“, viteza de alungare, usurinta de alunecare.
Downs și răsturnări de situație și se transformă pe schiuri
Pentru a fi în măsură să cadă este foarte important. Acesta este mijlocul cel mai simplu pentru a regla viteza lor în cazul în care dintr-o dată la schi „suferă“ au o rată de nedorit. Trebuie doar să cadă în lateral, cu brațele larg deschise (fig. 8). Media pentru incepatori doresc să se așeze pe schiuri, ca regulă, nu duce la bun. Mișcarea nu încetini, și sunteți sigur de a supărat spate.
În continuare este sarcina dvs. - pentru a afla cum să activați un ban, nu încurcate în schiuri și bețe. Învățarea unor astfel de inversări nu este dificil.
Ieșind inversare ar trebui să înceapă repetițiile la nivelul solului. Setați deoparte stick-ul, asigurându-vă că schiuri toc nu intersecteze și ușor ridicarea șosete, te face un viraj la 90 de grade sau mai mult (fig. 9). Nu este greu de ghicit că aveți nevoie pentru a începe pas cu pas cu piciorul drept, care este mai aproape de direcția de răsucire intenționat. Pași în acest caz, trebuie să fie de obicei - nu mare, nu mici. După un viraj în zăpadă pe traseul de schi trebuie să rămână sub forma unui ventilator. Turn-ul poate fi realizată ca un pas cu pas în jurul spate și în jurul valorii de șosete de schi. accident vascular cerebral Inversarea permite să se rotească mult mai rapid decât pas cu pas (Figura 10). În plus, cursa de inversare - de multe ori singura modalitate de a transforma în jurul valorii de pe pârtie îngustă sau pe o pantă abruptă. În acest scop, greutatea corporală, pe de o schi, spune mâna dreaptă, piciorul stâng cu vârful de schi se transformă în sus și este amplasat pe pârtiile de schi în direcția opusă. Transformarea în jurul unui picior stâng în jurul valorii de fiecare parte, dreptul de schi. Făcând acest lucru trebuie să activați asigure că polii de schi nu vine peste în calea schiuri.
Antrenarea acțiuni cu motor este esențială pentru educație fizică, ca un aspect important al educației fizice. Ca urmare, formarea format abilități motorii.
Educația - este un proces organizat de acțiuni de transport și de asimilare și de sisteme de expertiză cu motor, care vizează îmbunătățirea fizică și psihică a persoanei.
Rezultatul instruirii este educația fizică. acțiune Educația se bazează pe cunoaștere. Cunoștințe - un sistem definit de fapte, concepte și modele care stau la baza organizate în mod corespunzător de educație fizică.
Acum sunteți familiarizați cu mișcările de bază de schi clasice: în mod alternativ (și chetyrehshazhny dvuhshazhny), simultan (besshazhny, odnoshazhny, dvuhshazhny). Rămâne doar să cumpere de schi, iar în cazul în care au deja, putem merge în condiții de siguranță la schi. În urma instrucțiunile, puteți începe patinaj învățarea independentă și de a îmbunătăți cunoștințele în procesul de învățare.
Referințe
Markov, D. Primii pași pe schiuri / A. Markov. - Sverdlovsk Sverdlgiz 1942. - 14 secunde.
Schimbarea la, VS Aflați cum să schi / VS. Schimbarea la Față. - M. Sovietic Sport 1989. - 40. il.
Minenkov, BV În primul rând de schi / BM. Minenkov. - M. Educație Fizică și Sport 1964. - 88. il.