Culturism (nume ușor depășite - culturism) și haltere au la fel de mult de a face unele cu altele, și o mulțime de diferențe. Doar spune despre scopul acestor sporturi (pe termen scurt).
Culturism (culturism) înseamnă literalmente construirea, arhitectura corpului. Și asta spune totul. Powerlifting, spre deosebire de culturism - este calea la putere, și nu la masa corpului și a frumuseții. Și acum mai în detaliu, astfel încât mai târziu nu a existat nici o neînțelegere esența acestor lucruri fundamentale.
Ce este culturism?
Oamenii care sunt departe de sport, numit tot ce are legătură cu o halteră sau gantere Strokes (în cel mai bun caz - haltere). Acest lucru este total neadevarat. De fapt, cu ajutorul acestor cochilii nepretențios poate fi îmbunătățită gamă foarte largă de calități - de la apariția și terminând cu indicatorii de putere. Culturism - aceasta este sportul care, în primul rând pune dimensiunea și forma mușchilor, mai degrabă decât forța. Da, poate părea ciudat, dar culturisti foarte supernadutye cu movile uriașe de mușchi de relief folosesc greutate mai mica decat un modest cu aspect halterofili care operează în formarea greutate mare.
De ce se întâmplă acest lucru, ne vom ocupa mai târziu, dar pentru moment mințile voastre că culturism - este în primul rând de mărimea mușchiului, mai degrabă decât ratele de putere.
Ce este Powerlifting?
Powerlifting - un sport în care ratele de putere sunt importante, nu frumusețea corpului. Powerlifting (ridicare de putere), un relativ tânăr sport, și este destul de popular în țara noastră, cât și în străinătate. Powerlifting este format din 3 exerciții: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, și banc de presă bar situată deadlift halteră. Powerlifting atractivitate constă în faptul că toate mișcările sunt naturale și să descrie pe deplin abilitățile fizice ale sportivului. Acest sport nu este foarte travmoopasen și nu este dăunător sănătății (deși cu avertismentul - la un nivel profesional de orice sport poate fi dăunătoare), pentru a face față cu ea poate fi aproape orice vârstă (vârsta campion mondial - de la 20 la 55 ani). Tot ceea ce este necesar pentru ocuparea forței de muncă - o tijă, suport pentru genuflexiuni și banc de presă mașină, dar ai nevoie pentru a vizita o sală de gimnastică pentru formare completă.
Ceea ce este mai bun - culturism sau Powerlifting?
Cel mai bine este să nu pui întrebări stupide. În toată seriozitatea, alegerea fiecare persoană se face - cineva în utilizarea puterii, unele în favoarea aspectului. De fapt, una nu anulează cealaltă, iar primul an de formare este foarte asemănătoare pentru powerlifters și culturisti. Prin urmare, citiți și începe să se angajeze în - și după un timp ce le aveți deja posibilitatea de a selecta tipul de sport care iti place. Și chiar dacă alegeți culturism, atunci va organiza cicluri de putere, iar dacă deveniți ridicător, atunci nimeni nu va interzice să pompa unele frumusete musculare.
Ceea ce este mai bun - un simulator sau bar?
Cauti ceva. Sunteți probabil să vină la sala de sport pentru a deveni mai mari și mai puternice - apoi uita despre sala de sport. Anul viitor (și, mai presus de toate - de mai mulți ani), principalele scoici tale sunt gantere și haltere. Dar atunci când începe să trebuie să se gândească la forma și relieful de mușchi, este simulatoare de timp.
La ce oră din zi este cel mai bine să se balanseze?
În principiu, timpul de muncă nu este foarte importantă. Doar nu merg la extreme. Nu este nevoie să se ocupe imediat după ascensorul în dimineața, pentru că în acest moment corpul nu este încă gata pentru un efort fizic intens. Același lucru înainte de a merge la culcare. După efort fizic intens unele foarte dificil să se relaxeze și adormi. Clase în după-amiaza - cel mai bun timp. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt forțați să trageți fierul seara, după institutul sau munca - dar asta nu-i împiedică creșterea în greutate.
De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a merge la sala de sport?
De obicei, du-te de trei ori. Deci, nu majoritatea accidente vasculare cerebrale. Dacă ați mers pe jos de multe ori, puteți intra într-o stare de supraantrenament, iar progresul se va termina, așa că trebuie să fii atent aici, și se simt limita, care nu poate trece. Dar există un număr de oameni, susținători de formare de mare intensitate, care preferă să doar două antrenamente pe săptămână, dar până la punctul de epuizare. Ar trebui să vrea să înceapă de 1-2 luni, de trei ori pe săptămână, iar apoi alege schema de formare cel mai potrivit.
Și cât de mult efort ar trebui să faci pentru un antrenament?
Pe o astfel de întrebare greu de răspuns - răspunsul depinde de mai mulți factori. Dar, în medie, de două până la patru exerciții pentru fiecare mușchi - este optim (culturism), dintre care unul - cei doi trebuie sa fie baza si unul - doi izolatori, schema powerlifting este mai complexă - totul depinde de faptul dacă sportivul este în ciclul în afara sezonului sau precompetitivă.
Și ce abordare ar trebui să fie făcut în exercitarea?
Din nou, aceasta depinde de obiectivele tale. Dacă ați acumulat o mulțime de, cele trei seturi de un singur exercițiu - cel mai mult la aceasta. Acesta poate fi de două sau patru. Dincolo de faptul că nu este necesar să iasă. Despre clopote veyderovskie și fluiere, cum ar fi seturi gigant și superseturile Forget inițial de formare.
Cât de multe repetari ar trebui să facă un exercițiu?
Depinde de ceea ce aspiră. Dacă aveți nevoie de putere, ar trebui să faci de 2-5 ori dacă masa - 6-10 ori, iar dacă doriți să definitiveaza musculare și să-l viu - 12-15 va fi doar dreapta.
Cum cel mai bine să se încălzească înainte de exercițiu, și dacă să o facă?
Warm-up, desigur, este necesar - se reduce riscul de rănire și pregătește corpul pentru sarcini grele și ligamente flexiune. Warm-up este recomandată în două etape - la începutul antrenamentului pentru a încălzi întregul corp cu ajutorul cablului, gantelek lumina si sta-up-uri, și apoi un alt să se încălzească la fiecare grup de mușchi în fața pompare ei, luând o greutate mică, în prima abordare warm-up. (De exemplu, dacă ai de gând pentru a efectua banc de presa, apoi ca o primă abordare se agita gol de gât de 15 ori, și se agită lent și fără convulsie. Acest lucru va umple muschii cu sânge).
Unele reguli de etichetă, la sala de sport.
Dacă vii la sala de sport, pentru prima dată, amintiți-vă câteva reguli de etichetă:
a) Nu vorbi cu persoana care face exercitarea, chiar dacă există ceva foarte important. E ocupat - nu merg să-l!
b) înainte de a lua coajă, întrebați angajat următoare, dacă proiectilul este liber, sau poate cineva implicat cu el? Nu încercați să fluier în liniște la polul câteva clătite.
c) după școală se întoarce cojile în loc, lăsându-le împrăștiate în toată sala.