Oamenii sunt în așteptare pentru Anul Nou, vreme bună și momentul potrivit pentru a schimba viața. Se așteaptă până la sfârșitul vieții însăși.
Pentru a schimba viața în bine, nu sunt necesare condiții speciale. Avem nevoie de un plan clar și numai unul „dracu 'de o săptămână.“
Cunoscut pentru final fericit
Pentru schimbări majore, aveți nevoie pentru a ieși din zona de confort. Vă amintiți, probabil, o glumă: „Pentru a iesi din zona de confort, trebuie să introduceți mai întâi în ea.“ E amuzant, pentru că inițial interpretat în mod incorect conceptul. zona de confort - o realitate pe care nu ti se potriveste, dar nu schimba nimic.
Tu faci lucruri pe care le iubesc, dar doresc să plătească mai mult. Ai un salariu mare, dar nu-mi place locul de muncă.
Se pare că aceste condiții inconfortabil. De fapt, acesta este un confort adevărat. Ai folosit pentru a trăi și a suferi. Confortabil cu tot ceea ce este familiar: știi întotdeauna ce să se aștepte din ziua următoare.
Unitățile plictisitoare această situație, și ei fac oa doua greșeală în ceea ce privește zona lor de confort - renunțe la locurile lor de muncă și se lasă timp de mai multe luni în Tibet, Cambodgia, Laos. Problema este că aceasta este doar aparentă schimbare. Nu ieși din zona de confort si sa mutat temporar într-o altă realitate. Când tur este de peste, du-te înapoi la cel din care a fugit.
Pentru a ieși din zona de confort, nu este necesar pentru a merge pentru sute de mii de kilometri, este necesar să se schimbe realitatea în care există. Deci, spune un fost comando norvegian Erik Bertrand Larssen.
Rookie Larssen a trecut prin „iad de o săptămână.“ Este o metodă dură de selecție a luptători. Întreaga săptămână începători aproape nici de somn și foame. În fiecare zi, se pregătește un nou test. Luptători fac drumul lor spre obiectivul de apă cu gheață și murdărie.
Timp de 6 zile Larssen pierdut corp 7 kilograme in contuzii si escoriatii, iar pielea este acoperita cu un strat gros de noroi. El a fost epuizat, dar mândru de el însuși.
După testul de viață Larssen sa schimbat: el a învățat să aprecieze lucrurile simple și a dat seama că el ar putea realiza tot ce vrea. La fel ca orice om.
Larssen a dezvoltat o versiune civilă a „Săptămâna Iadului“ și a descris-o în cartea sa „La limita. Săptămâna fără milă de sine ".
Larssen Săptămâna ajută pentru a obține un gust pentru viață, cred în tine și de a descoperi rezervele ascunse ale creierului. Premiul cel mare - puls la schimbări pozitive.
pregătire
Înainte de a trece la „săptămâna infernal“, trebuie să se pregătească. Fără formare orice afacere va eșua.
Această formare competentă a ajutat Roald Amundsen în 1911 pentru a ajunge la Polul Sud 34 de zile înainte de Robert Scott. Amundsen calcula corect dieta de zi cu zi - a luat de două ori mai multe alimente ca un concurent. Am inlocuit caii la câini, prudent pregătit hainele eschimoși și a redus greutatea saniei, fara a sacrifica rezistenta.
Acum lumea știe cine numele Amundsen și Scott este amintit prin nici un mijloc de toate.
Pregătirea pentru „săptămână infernal,“ va ajuta să înțelegeți exact ceea ce doriți să o modificați și ton pentru a schimba. Larssen identificate patru etape de pregătire.
Prima - o estimare a propriei sale vieți. Intreaba-te la aceste întrebări și să scrie în jos răspunsurile. Cele mai multe întrebări cu atât mai bine. Ele pot fi ciudat, amuzant, complicat. Dacă nu poți veni cu propriile întrebări, peeped în orice interviu mare sau aici:
Ti-am atinge obiectivele pe care le-am stabilit înainte?
Ce se întâmplă dacă voi muri?
Ce voi regreta?
Sunt mulțumit cu viața mea?
Cu mine nu ți se potrivește?
Ce se poate face pentru a remedia problema?
M-am chef ca persoană, ca membru al familiei, un coleg, un vecin?
A doua etapă - definirea punctelor slabe. Oamenii tind să favorizeze în sine, așa că cel mai bine este de a cere colegilor, rudelor, vecinilor și clienții cu privire la deficiențele.
S-ar putea fi surprins de răspunsul neplăcut altora: rude spun că sunteți temperat-rapid. Colegii au menționat dictatorial dvs., iar clienții vor fi acuzat de aroganță.
Nu fi jignit de critici. Aceasta va ajuta la identificarea zonelor care necesită o schimbare.
A treia etapă - stabilirea unui stil de viață sănătos. Activitatea fizica si dieta - componentele necesare săptămâni. Trebuie să se joace de sport în fiecare zi, cel puțin o oră. Este necesar de a alege un timp pentru a face acest lucru în programul obișnuit.
A patra etapă - declarația de scop. Gândiți-vă ce scopul tau, ceea ce doriți să realizeze și modul în care se poate schimba relațiile cu ceilalți. Dacă nu se poate articula obiectivul, încearcă să identifice mai multe sarcini pentru luna următoare sau anul. Obiectivele și obiectivele trebuie să fie clare și de inspirație.
Dacă spui: „Vreau să piardă în greutate și de a începe să joace sport“, - continuați să câștige în greutate și timp liber cheltuielile în fața televizorului. Set obiective specifice - „Vreau să piardă în greutate de 10 kg, comparativ cu luna mai și a alerga în fiecare zi la 3 kilometri,“ - a face primul pas spre punerea sa în aplicare.
Nu-ți fie frică să viseze. Imaginați-vă într-un an, cinci sau 10 ani. Sincer însuși a admis, în ce loc vrei să fii, ceea ce crezi să faci, ce rezultate sunt de așteptat. Nu ezitați să apelați exact calendarul, numărul și sumele. Iată cum:
De X ani voi fi compania care va opera oameni Y, profitul anual de Z de dolari.
Pregătirea pentru „săptămâna infernal“, poate dura 1-4 săptămâni. Totul depinde de tine. Când vă decideți că sunteți gata să acționeze, nu iau o vacanță și nu se schimba programul. Continuă să facă la fel ca înainte: du-te la locul de muncă, se joace cu copiii, plimbare câinele, se spală vasele. Încorporați schimbare în planul de obicei.
Când îți dai seama că sunteți gata, continuați. Și aici este meniul zilnic „Săptămâna Iadului“ pentru Daredevils.
familiar luni
Obiceiuri definesc viața umană. De aceea, trebuie să începem prin a defini obiceiurile care interferează cu viața. Fiecare indiciu cu privire la obiceiurile lor proaste: fumatul, procrastinare, cafea în jurul ceasului. Dar nu toată lumea este conștientă de ceea ce obiceiuri avem mai mult decât crezi.
Imaginați-vă: luni, cinci dimineața, veți auzi soneria de alarmă. Mai mult decât orice, doriți să faceți acest sunet oprit. Dorința de a amâna trezirea pare natural la om. De fapt, acesta este un obicei care plăgi începe în ziua și privează entuziasmul.
Pentru a recunoaște obiceiul, defilați în memoria de o zi obișnuită, și scrie totul. Apoi interoga pe cei care au cunoscut de mult și cu care de multe ori comunicați: colegi, prieteni, copii, soț. înregistrează Tăcere tot ce spui.
Veți obține lista cea mai completă a obiceiurilor. Determina ce obiceiul pe care doriți să cumpere și pentru a scăpa de. Lucrările la obiceiurile este dificil, dar necesar pentru schimbările în viață.
pozitiv marți
Astăzi, învățăm pentru a crea cele mai bune starea de spirit si rapid schimba-l. Dacă sunteți în măsură pentru a comuta, vă va rezolva provocările cu promptitudine.
Dimineața sunteți să conferențieze în fața unui public imens, zi de a face treburile de rutina, fac cursuri de noapte cu fiul ei.
Încercați cât mai mult posibil să se concentreze pe fiecare activitate. Toate simțurile ar trebui să urmărească rezolvarea problemei curente. Nu vă fie teamă că nu face față - sunteți în stare să se concentreze.
La școală sau universitate pe un examen complex și important să nu simțiți obosit și flămând. Nu am observat că în afara arcului și un vecin bate pe masă, cu un creion. Patru ore fără pauză, sunteți angajat în afaceri - au fost să se concentreze la locul de muncă.
Pentru a crea starea de spirit din dreapta, și schimbați-l în funcție de situație, este important să ne amintim că numai să vă controlați gândurile.
La discuțiile cu membrii coaliției antihitleriste în a doua lume se rupe Winston Churchill sa așezat în scaunul său și a închis ochii. Nimeni nu știe ce se gândea, dar în runda următoare a fost mai bine pregătit pentru aliați sovietici și americani.
Vizualizarea ajută la controlul gândurile, imaginați-vă cât de bine te descurci cu dificil, pe care le va, modul în care sunt energici și tu mândria te în finala.
mediu de rulare
Acum trebuie să învățăm să gestioneze timpul. Am auzit de multe ori: „Sunt atât de uituc,“ „Sunt mereu cu întârziere“, „nu am timp la nimic.“ Oamenii simt că au un defect de naștere, care împiedică să fie eficace, punctual și isteț. Acest lucru nu este așa. Doar uneori cazuri devine atât de mult încât o persoană încetează să le controleze. Treptat, anxietatea se dezvoltă într-o teamă că el nu poate face față tuturor sarcinilor.
Donald Trump a spus odată: „De fiecare dată, senzație de confuzie, încerc să zhizneutverzhdayusche cred. Toate dintre noi, din când în când sunt confuzi. Sunt încurajat de gândul că eu sunt în măsură să facă față cu această condiție sunt mai bune decât altele. "
Drepturile multimilionar - dificultăți în cap. Stresul apare din lipsa unei imagini clare în fața ochilor mei. Primul lucru de făcut - oprire. Nu este ușor, dar necesar.
Imaginați-vă că, în timpul o plimbare în parc, ai frecat piciorul. Puteți continua călătoria și de a descoperi casa rana sângeroase. Și vă puteți opri pentru a lipi un plasture de porumb puțin și cu bucurie continuă să meargă.
În primul caz, rana se va vindeca o săptămână. Iar în al doilea mâine puteți merge pentru o plimbare. Toate datorită faptului că nu se teme să se oprească la timp pentru câteva minute.
Notați toate lucrurile pe care le au. Este necesar să se ia în considerare totul - de la curățarea tava pisica la o bunica apel pe săptămână. Apoi, să acorde prioritate și să alocați cazuri de zi.
Puteți utiliza matricea Eisenhower, sau orice alt sistem de lucru cu sarcini. Este important să articuleze unele cazuri va aduce la îndeplinirea unui obiectiv mare, dar ați identificat în timpul pregătirii.
Când vă învață cum să-și planifice, amintiți-vă că planurile - instrument flexibil. Dacă ceva vybilos din sistem, nu intrați în panică, muta doar cazul.
nesomn joi
Cu o zi mai dificil - trebuie să-și petreacă 24 de ore fără somn și odihnă.
În aceeași zi, este necesar să se efectueze lucrurile puțin plăcute pe care le-ați fost punerea off. Pentru a face a doua zi, chiar mai greu de Larssen oferă să se întâlnească cu o teamă vechi.
Amintiți-vă, ceea ce se tem sau temut: o declarație de dragoste, pentru a sari de la o zece turnuri în piscină, pentru a face cu un prieten, cu care nu vorbesc de 20 de ani, pentru a decide cu privire la o conversație dificilă cu un partener sau un client.
Larssen sigur epuizare fizica limpezește mintea. Când vine ziua de sfârșit, vei fi epuizat, dar plin de încredere: ați experimentat în acea zi - nimic mai înfricoșător.
vacanță de vineri
După munca grea necesară vacanță. Ne uităm despre asta și să ne convingem că putem fi productiv 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Noi nu putem, pentru că noi nu suntem roboți. Vineri, aveți nevoie pentru a învăța o scurtă pauză.
La ora cinci dimineața, vineri, ați terminat de lucru maraton de zi cu zi, a luat un duș fierbinte și se bucură de micul dejun. Acesta este un moment dificil, după o noapte de nesomn, astfel încât organismul in sine in timpul zilei va necesita odihnă. Larssen oferă o recepție cu ei „Freud buchet de chei.“
Ia-o grămadă de chei, astfel încât ea a căzut pe podea, dacă vă razozhmete de palmier. Ia trei respirații adânci. Inspira pe nas, pe gură. Se concentrează alternativ pe diferite părți ale corpului. Relaxa mușchii, umerii și feței. Încearcă să dormi. Odată ce ați început să adormi, cheile vor cădea, și te vei trezi odihnit și productiv.
Exercitarea ia cinci minute, dar va prelungi operația de 1,5-2 ore. Între exerciții alternează între diferite activități. La sfârșitul zilei, veți vedea cât de multe au făcut, deși nu a dormit timp de două zile.
vesel sâmbătă
Dacă o persoană este în mod constant negativ, el nu a mers. Știi foarte bine ca un conflict cu un coleg ar putea destabiliza întreaga zi. Sâmbătă - timp pentru a învăța cum să mențină o atitudine pozitivă pe tot parcursul zilei.
Oamenii de știință au dovedit că, dacă vă păstrați buzele într-un zâmbet timp de 10 minute, starea de spirit se îmbunătățește. Nici o magie acolo. Când ne distram, creierul semnaleaza mușchii feței și stoarse. Zâmbet apare pe fața lui. Știm asta. Dar noi nu știm că funcționează în direcția opusă. zâmbet subțire înșela creierul și schimba starea de spirit.
Același principiu funcționează cu cuvinte pozitive. Cuvintele mai bune pe care le vorbesc, mai bine starea de spirit. „De ce mi-a dat din nou sarcina cea mai dificilă“, în loc de whining, - intreaba-te: „Cum pot realiza această sarcină la cel mai înalt nivel?“
amintiri de duminică
Cu ajutorul „săptămână infernal,“ nu atinge obiectivul, dar încep să acționeze. Acesta este un mare pas spre schimbare. Faceți o listă de reguli care se va lipi pe. Normele Larssen sunt după cum urmează. Puteți adăuga sau să le suprascrie.
Pune obiective ambițioase. Reușiți orice doriți, dacă sunteți activ și nu va mai fi frică de eșec.
Lucrul la obiceiurile. Mult depinde de obiceiurile: umor, stil de viață, atitudinea față de oameni și pentru tine.
Învață să se concentreze pe sarcina la îndemână. Dacă aveți ceva bun la ea, începe să-ți placă. Este posibil să nu trebuie să se schimbe din nou locuri de muncă.
Păstrați o liste de rezolvat. Planificați o zi, o săptămână, o lună, an. Probleme cu managementul timpului apar din cauza faptului că nu știm exact cât de mult avem afaceri.
Aflați cum să se relaxeze. Planul de vacanta ta, precum și locul de muncă. Nu poți fi întotdeauna în modul producătorului robotului. Dacă înveți să te relaxezi în voie, va fi mai ușor să se concentreze la locul de muncă.
Text: Aleksandra Galimova
Ilustrații: Konstantin Ameline
Fotografii la început: Konstantin Dikovsky; Imagine luate în timpul Festivalului anual Red Fox Elbrus Race, în care cursa are loc pe muntele Elbrus. Oricine care nu are contraindicații medicale, se poate face pentru a vă provocare și încercați norocul în a cuceri cel mai înalt vârf din Europa.
La primit o scrisoare de la un cititor de discuții Dmitry Chumak săptămâna trecută. Dmitry lista din prima zi de lectură, nu pierdeți o singură problemă. Dar, recent, am observat că el a acumulat 20 de articole pe care vrea să citească, dar nu pot găsi timp. Dmitri gândit că ar fi minunat pentru a asculta articole utile, de exemplu, în blocaje de trafic. Apoi aduce cuvintele sale: „... și apoi, la fel ca în filme: tunete și fulgere, pământul se cutremură și o voce groasă adânc în interiorul spune:“ Nu mai visa, leneș! Du-te și fă! Tu crainic sau ceva? "
Dmitri a scris un articol intitulat „Business ca un joc“, și l-am împărtăși cu voi.
Ascultați articolul curent: