aerobic de apă sau aerobic de apă, cum este numit, este ideal pentru pierderea în greutate, astfel încât acest tip de sport este foarte popular în rândul femeilor de toate vârstele. Într-adevăr, spre deosebire de sarcinile de putere în sala de gimnastică, se potrivesc aqua și tinerele fete și femeile de vârstă matură, și chiar și femeile gravide.
Apa este mult mai dificil să se miște, astfel încât cele mai simple mișcări sunt mai puțin frecvente tulpina asupra mușchilor. Este nevoie de energie de două ori mai mult, și așa mai departe de grăsime este ars mai repede decât în timpul unui antrenament tradițional în sala de gimnastică. Toate mișcările din apă a făcut fără probleme, astfel încât riscul de rănire este semnificativ mai mic. Multe femei opteaza pentru aerobic de apă este de a menține corpurile lor în formă.
aerobic de apă - acest exercițiu, mai precis, intervalul dinamic, a cărui implementare este efectuată în apă. Cu aceasta puteți și să piardă în greutate, și umfle mușchii în zonele cu probleme, și pentru a îmbunătăți starea lor fizică în general. Corpul de apă este relaxat și ușor, vizionarea și mult mai plăcut decât pooping-te pe banda de alergare. Astfel de exerciții pot înlocui perfect sala de sport, dacă nu vă place de formare în sala de haine îmbibate cu sudoare. Cel mai adesea, aerobic de apă sunt angajate într-un grup. Formarea seamănă cu înot sincron sau de dans dinamic. Persoana se află în apă până la umeri, ceea ce reprezintă un avantaj important pentru femeile care, indiferent de motiv, complexe despre figura lui.
În plus față de impactul pozitiv asupra figurii, gimnastica de apă ajută la îmbunătățirea stării emoționale în ansamblu. Ai devenit mai activ, viguros, și din ce în ce sunt într-o stare de spirit buna. Practic, nu exista contraindicatii, cu excepția faptului că boala venerică și cistita. dureri de spate, artrita, artrita si alte boli ale sistemului musculo-scheletic - este, dimpotrivă, probele pentru clasele de aerobic de apă.
complex indicativ pentru începători
Să luăm în considerare ceea ce este cel mai bun musculare in curs de elaborare, și cât de repede va fi capabil de a vedea rezultatele. Judecând după comentarii, atunci când sunt combinate cu dieta potrivita pentru o luna de exercitii fizice regulate, puteți arunca în jurul valorii de 6 kg. Ar trebui să înceapă, la fel ca în orice sport, cu respirație și de warm-up:
1. Ridicarea și coborârea brațelor să ia o respirație profundă și expirati, respectiv.
2. Coborâți încet lateral.
3. Ridicarea brațelor în sus, în picioare pe vîrful picioarelor.
4. Jumping ușor.
Pentru a încălzi, acest lucru este suficient, complică și mai mult.
1. uprites coatele în stomac, și somknite de palmier și împinge la bărbie. În această poziție, rotiți aparatul la dreapta și la stânga, înainte și înapoi.
2. Coborâți mâinile, se repetă mai mult de 10 ori.
3. Se merge perfect cu stratul de grăsime burtă sub pol activ.
4. Rotiți șolduri, ca și în cazul în care desenul opt.
2. Genuflexiuni. Sări din apă cu brațele ridicate ridicate.
1. Accesul la gât în apă, aranja picioarele la latimea umerilor .Vypolnyayte salturi, în timpul care reduc picioarele împreună, și apoi din nou cu aterizare diluat. Se repetă de 10 ori.
2. Viței a lucrat bine atunci când rulează. În picioare la fața locului, descrie funcționare, ridicând în mod activ genunchi alternativ. Mâinile se mișcă, atât în stare de funcționare obișnuită. Efectuați fiecare exercițiu, fiind în apă până la piept.
1. Intinde-te pe mana pe perete piscina sau balustrada, urmați încet lovi cu piciorul din spate picioarele lor. Nu copleșească, partea din spate ar trebui să rămână plat.
Poate părea că aceste exerciții sunt ușor, dar la sfârșitul formării te va simți tensionată în fiecare celulă a corpului. Și de fiecare dată, va deveni mai elastic și frumos. Dar daca nu va fi de ajuns, există un dispozitiv pentru creșterea sarcinii în formă de gantere, încălțăminte și akvapoyasov.
