Nu este atât de simplu. Există oameni (indiferent de subțiri sau groase) sunt rapid câștigă masei musculare, există - o face deja, deși rupere. Antrenorul în sala a spus că celălalt vine de câteva ori pe săptămână, slegantsa zguduit - si cateva luni movile muschi cresc. Alții koryachatsya în fiecare zi, bea băuturi sportive - și nimic altceva. Toți oamenii sunt diferiți!
Dar merită o încercare - și dintr-o dată sunteți printre cei care pot construi practic musculare, din cauza lor de 75%. Și mâncarea. Se hrănește pofta de mâncare, nu mâncați cu forța, nimic nu se va. Mănâncă tot ce vă place, o varietate de alimente sănătoase, carne și păsări de curte, pește terci în mod necesar cu legume unt, fructe.
Apropo, campion mondial în culturism guzzles 12 (!) Ori pe zi, chiar și la fiecare 2 ore, inclusiv pe timp de noapte. Clădire și masei musculare necesită menținerea chiar hrănire intensivă
Dieta Ronni Koulmena, culturist, de opt ori Mr. Olympia
Prima masă: 12 albușuri de ou (două ouă întregi), 1 pâine prăjită franceză, 1 farfurie de fulgi de ovăz (uscat măsurată), 1 lingura de miere, 1 banana, 1 ceasca de cafea neagra, 1 portie de proteine din zer.
masa 2: 280 g de carne de vită (mușchi sau margine), orez 2 plăci, placă broccoli 1 sau sparanghel.
masă treia: shake post-antrenament de proteine din zer cu creatina.
masă patra: 280 g carne de vită, orez 2 plăci, placa 1 broccoli sau sparanghel.
masa cincea: 15 proteine din ou, fulgi de ovăz și 1 orez tort placă 3 (15 g de glucide fiecare).
masă de 6: bea proteine carbohidrati.
masa a 7: 280 g carne de vită, broccoli 1 farfurie sau sparanghel.
A 8-a mânca 3-4 portii de sushi (cina).
9-alimentare 12 albușul de ou (două ouă întregi), 1 farfurie de fulgi de ovăz.
10-masa: proteine și ovăz role din zer (5-6 bucati).
masă 11: 280 g carne de vită, făină de ovăz placă 1 și aditivi alimentari.
masă 12: băutură de proteine carbohidrati (optional
Și dacă te antrenezi din greu, fără a zhrachki - pur și simplu dispar
5. Peter - bine, tu și exemplul citat. Tovarășul Coleman - care nu știe, a fost în 18 ani și 100 kg în greutate, și bine cunoscut tuturor A. Schwarzenegger mai sănătos.
Mult mai târziu, el a marcat o altă greutate chintal trimestru, și este considerat încă considerat ca fiind unul (dacă nu) Builder pro cărnoase. (((((((((((
poate, de exemplu, un simplu muritor duce la viață de muncă și fără tone de substanțe chimice care sunt folosite, „Coleman-Schwarzenegger“ ??
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]