Cum se efectuează o handstand și țineți-l

Regulamentul

Dacă simți că se încadrează doar în jos, apoi apăsați pe bărbie la piept, îndoiți brațele și să facă o rulare înainte în loc de o scădere ciudat.
Încercați să înceapă dezvoltarea acestui element în perete, astfel încât să nu perenagruzhat deturnări coloanei vertebrale.
Cere gimnastă mai experimentat vă sprijin.
Tren efectua flotari cu capul în jos în brațe, cu sprijinul picioarelor de perete.
Când înveți să efectuați în mod constant handstand corectă, apoi începe să faci același lucru pe perete să se odihnească picioarele pe ea atunci când mușchii brațelor vor primi obosit de la antrenament. Scopul acestui exercițiu este de a dezvolta puterea brațului, mai degrabă decât de echilibru.
Tren pe rogojini de gimnastică pentru a se înmoaie opritorul de retur pe podea.
Handstand - un lucru curios, asa ca nu ezita să ceară pe altcineva să dețină picioarele în timp ce faci acest element bine.
Pentru a avea grijă de frumusețea exercițiului, ar trebui să se oprească tragerea șosete, care va ajuta, de asemenea, cu echilibru. Apropo, în cazul în care gimnasta nu rectifică ciorapi picioare în competiție, juriul va elimina un anumit număr de puncte pentru a evalua performanțele sale.
Se strecoara si se îndrepta piciorul de sprijin înainte de exercițiu, care vă va ajuta să ajungeți cu ușurință handstand.
De asemenea, puteți începe cu brațele de balansare, adică, îndreptați-vă brațele în fața ta, coborâți în jos cusături și să le zamahnites înainte de începerea elementului.
Încercați să se retragă mai întâi șolduri, apoi picioarele.
Încercați să poziționați piciorul dominant pe genunchiul celuilalt picior, și apoi cad în jos.
Dacă nu vă simțiți confortabil, încercați să creeze un exercițiu în sine nu este în detrimentul normelor de siguranță. Dacă vă confruntați cu o durere ascutita oriunde, apoi consultați un medic.

Regula de avertizare

Chiar și atunci când handstands performante poate fi tras musculare, astfel încât se încălzească și se întind înainte.
Precum și efectuarea de orice alte elemente de gimnastică, există întotdeauna șansa de a prejudiciului. Urmati sfaturile de mai sus, precum și instrucțiunile de antrenor în gimnastică, pentru a evita rănirea și deteriorarea.