Uneori, care rulează devine imposibilă din cauza durerii dureri îngrozitoare în partea lui. Din care apare și cum să-l lupta?
Una dintre cauzele colici - este o masă densă (sau chiar o mică gustare), imediat înainte de exercițiu. „Ficatul este întâmpinat cu stomacul“ - așa o numesc antrenori. Am adunat câteva mari moduri de a face cu durerea și pentru a preveni ruina cardio.
Dacă luați un ritm foarte rapid la începutul rulajului, în cinci minute te vei simti copci pline de ură. Motivul - respirația greșit, probabil, ați început deja să se înece.
Uita-te pentru înotători: așa cum au coborât capul în apă, ei trebuie să învețe de la o vârstă fragedă pentru a sincroniza respirație și mișcări corespunzătoare. Tu, de asemenea, trebuie să învețe să se sincronizeze respirația și pașii lor. Să luăm, de exemplu, respira în 4 trepte și expirați la aceeași rată. Cu cât mai mare rata - mai cadență și respirația. Aceasta elimină durerea sâcâitoare din partea lui, va îmbunătăți transportul de oxigen la mușchi și, în consecință - rezultatele de curse.
Pentru a scapa de durere, atunci când ea a venit, încetini ritmul și respirația. Respirați foarte adânc. Pe măsură ce expiri, folosim mușchii diafragma - și în cazul în care Expirați la fel ca lovind pe teren, mușchii latre se agită pulsul, care poate fi cauza spasm.
Ie în cazul în care răsuci partea stângă - expiri pentru a lovi piciorul drept. Parte, care a suferit durerea, relaxați-vă un pic și durerea se va depărta.
apleca
Se va ridica muschii abdominali - o durere sâcâitoare în partea lui trebuie să se retragă.
întinde mușchiul afectat
Întindeți brațul drept drept în sus și înclină spre stânga, astfel încât atârnă pe timp de 20-30 de secunde. Acum, se repetă pe cealaltă parte.
Bucurați-vă de alergarea!
Un alt interesant pe această temă: