Sport Nutrition - un atribut necesar al oricărei persoane angajate. Cel mai frumos lucru este că acest tip de alimente nu cauzează organismului de a experimenta senzatia de foame (și foarte vice-versa). Este foarte dificil de a numi dieta, cele mai multe de fitness-nutriție este un mod de viață. De fapt, meniul are un om - este un aliment ideal, nu numai pentru cei care doresc să fie subțire, dar, de asemenea, de vis, chiar și în 60 de ani pentru a fi sănătos și viguros.
Desigur, să adere la o dieta de sport este destul de dificil, în ritmul de astăzi, deoarece din cauza ocupării forței de muncă permanente este unul dintre oamenii mănâncă ceva oribil, trebuie doar să ciocan stomac. Celălalt toată ziua nu mănâncă nimic, și vine de pe timpul cinei.
FITNESS - MENIU: o zi
mic dejun
Micul dejun ideal pentru atlet amator - este fulgi de ovăz. Este bogat în fibre și carbohidrați complecși, care dau organismului toate substanțele nutritive necesare în dimineața. Că micul dejun nu a fost plictisitoare, în fulgi de ovăz, puteți adăuga fructe cu coajă lemnoasă, uscate sau fructe confiate, un pic de miere. Dacă vă place să mănânce terci cu lapte, utilizarea produsului conținut scăzut de grăsime.
prânz
Fructe. Puteți selecta orice fruct preferat sau fructe de pădure, și se bucură de dulceata lor.
prânz
Pentru masa de prânz, cel mai bine este să acorde preferință hrisca, o bucată de salată de pui și legume fierte cu ulei vegetal.
Mulți oameni cred că de carne fiartă - este plictisitor și neinteresant. De fapt, întreaga chestiune în modul de preparare a acestuia. La carnea de pui nu părea în stare proaspătă, poate fi gătită în ierburi și condimente. De asemenea, este foarte important să nu digera carne: la doar 10 minute după ce a fiert apa.
gustare de după-amiază
În după-amiaza va merge mare brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și o ceașcă de ceai.
cină
Pentru cină, în valoare de gatiti o bucată de pește cu legume fierte. Este de asemenea posibil să se adauge un fel de mâncare cu salata de legume cu ulei vegetal.
A doua cină
Inainte de a merge la culcare este o băutură de mare un pahar de iaurt degresat.
Suporterilor nu uitați să bea apă pe tot parcursul zilei. Puteți, de asemenea, bea ceaiuri si Sutra da o ceașcă de cafea fără zahăr.
FITNESS - MENIU: ZIUA A DOUA
mic dejun
În a doua zi, micul dejun va fi brânză de vaci cu miere și fructe. Ingredientele pot fi pur și simplu amestecate unele cu altele, și poate fi măcinat într-un blender pentru a obține masa syrkovoy.
prânz
Masa de prânz, să servească pâine, pe care o puteți pune salata verde, roșii tocate și a pus brânză pe partea de sus.
prânz
Coaceți de curcan file într-un manșon cu ierburi și servite cu orez brun nu. Pentru a completa acest cuplu poate salata de varza sos cu smântână scăzut de grăsimi. Ar trebui să fie foarte gustoase.
gustare de după-amiază
Alege fructele preferate și să le se bucure în mijlocul zilei.
cină
Cina de a doua zi cu o salata de pui fiert, salată verde, roșii și castraveți. Vom tăia toate ingredientele și ulei de salată de sezon, oțet și un pic de muștar. Puteți freca, de asemenea, un pic de branza degresata.
A doua cină
Inainte de a merge la culcare, pe clasice ale genului, aveți nevoie pentru a bea un pahar de chefir.
Nu pierdeți niciodată o mușcătură, dacă doriți să aveți cifra perfectă. Astfel, organismul trebuie să primească în mod constant substanțe nutritive și nu simt foame. În primul rând, o astfel de abordare vă va împiedica să supraalimentarea, și pe de altă parte, oferă posibilitatea de a se simtă confortabil în orice moment.
FITNESS MENIU: ZIUA TREI
mic dejun
O altă opțiune de mic dejun - Burger. Dar nu la fel ca servite în alimente rapid și sănătos. Pentru ao găti ai nevoie de un coc gri, cu tărâțe, salata verde, rosii, castraveti si un pic de brânză preferate.
prânz
Milkshake de lapte, o cantitate mică de miere și o banană. Se amestecă toate ingredientele intr-un blender - iar cocktail-ul este gata.
Încercați să mănânce mai puțină carne roșie, preferând alb. Faptul că de carne roșie - o mulțime de acizi grași. Prin urmare, Mananca de 2 ori pe săptămână, nu mai mult.
gustare de după-amiază
cabana branza degresata cu fructe și unele suc proaspăt stors.
cină
Pentru cină, pregătiți-vă o mică bucată de hrișcă fiartă și mânzat. Din nou, carnea a fost nu numai util, ci și delicioase, umple-l ce unele plante medicinale.
A doua cină
Sfârșitul clasic al zilei cu o ceașcă de iaurt.