Trebuie să o faci cel putin 2 ori pe săptămână.
Cu privire la problema costului de formare înot: grup de lecții sunt mai ieftine, mai scumpe de formare personală.
Cum să învețe să înoate pentru adulți singuri
Ceea ce urmează este un set de exerciții, care sunt utilizate în general la etapa inițială de formare. Dacă doriți să învețe să înoate pe cont propriu, acest complex este de asemenea potrivit pentru tine.
Prima lecție - Familiarisation cu un mediu apos
Pentru a face clar faptul că antrenorul vrea de la tine în sala de clasă descrie pe scurt modul de formare de înot. Deci, toate primele lecții începe cu aceste exerciții, pentru copii și adulți. Scopul acestor exerciții - se obișnuiască cu mediul familiar, de a învăța, fără teama de a intra în apă, nu se tem de stropire. Ca de formare va fi treptat capacitatea de a ține respirația, fără teama de a se arunca cu capul în apă, se întindă pe apă. În lecția de înot, veți găsi învăța să înoate toate stilurile.
La dezvoltarea propusă de următoarele activități durează 2-3 sesiuni.
1. expirati în apă de la marginea piscinei.
Respirați în apă, lăsă capul în apă și să înceapă o expirație lungă în apă prin nas și familia că există cât mai multe bule posibil.
Respirați în apă, țineți respirația și brusc stai jos în apă, îmbrățișând genunchii la piept și cap la genunchi. Expirați în același timp, nu, număra până la 10 încet și urca treptat înapoi în sus. Aceasta permite o respirație și de a lua în sus. Ar trebui să se simtă acest flotabilitate exercițiu al apei și sentimentul de imponderabilitate atunci când Ascend. Urmatorul exercitiu asterisc similare.
Începe exerciții cum ar fi float exercițiu, dar după plutitoare rasa brațe drepte și picioarele în lateral și numără până la 10.
4. Alunecarea pe piept.
Cu spatele la partea, brațele întinse în fața lui și sa culcat pe apa, respira, picătură cu capul în apă, în același timp, repelling picioare de peretele piscinei și respirația-hold culisa ca poti. În acest caz, corpul indreptat, picioarele drepte și împreună, cu capul între mâini, cu fața în jos coborât. Expirați și a ridicat capul din apă.
5. Slip pe partea din spate.
Poziția de plecare: în picioare cu care se confruntă în lateral, brațele întinse drept în sus. Inspirați și mențineți simultan respirația respingătoare, se întindă pe apă și să alunece.
6. Jocul de picioare stând pe margine.
Acest exercițiu este de a familiariza cu activitatea picioarelor în timp ce înot crawl pe spate și se târăște pe piept. Deci, poziția de pornire: stând pe margine, picioarele de pe suprafața apei. Rulați alternativ picioare mișcare în sus și în jos. Picioare drepte, degetele de la picioare ottyanuy. În timpul funcționării, genunchii nu îndoiți, și să se asigure că a fost posibil stropiri.
7. Footwork la o parte din apă.
Poziția de pornire: mâini care deține o parte, corpul într-o poziție orizontală situată pe piept. Run alternând picioarele deplasa în sus și în jos pentru a forma un spray cât mai mult posibil, degetele de la picioare a subliniat.
8. Footwork la o respirație laterală.
La fel ca și cea anterioară, dar cu scăderea capului în apă pentru expiratie.
Ip upr.№7. Rularea picioare respira continuu, picătură cu capul în apă, se simt el însuși la 5, începând cu expirați în timp ce ridicarea capului. Inspirați și, în continuare același lucru.
expirația se termină deasupra apei moderat brusc, ca și cum ai scăpa căile respiratorii de apă (nasul și gura), apoi următoarea respirație. Greșeala mulți: imediat ce startul pentru a scoate capul afară din apă, imediat începe să respire și toată apa devine în nas și gât, creând disconfort.
toate exercițiile toate exercițiile de dezvoltare a apei se realizează pe o menținere respirație după inhalare, acest lucru crește flotabilitate și vă ajută să vă simțiți o stare de imponderabilitate!
Vocabularul pentru alunecarea efectuate pentru a îmbunătăți capacitatea de a pune pe apă în poziție orizontală, fără sprijin, și să se familiarizeze cu poziția corpului atunci când înot.
În această lecție, ar trebui să găsească un răspuns la întrebarea cum să învețe să înoate în mod corespunzător.