Care suferă de fobie socială se tem să-și exprime solicitările și dorințele lor, pentru că ei se așteaptă eșec, care nu știe cum să reacționeze.
1. Spune-mi ceva despre sentimentele tale (sufla off abur).
2. Exprimă o înțelegere a punctului de vedere al unei alte persoane.
3. Dacă este posibil, să ne spui ce propunerea alternativă.
Exemple (secțiunea 5.8 Continuare):
Stefan: Îmi pare rău, am vrut să citesc această carte acum. Desigur, nu trebuie să-l împrumute pentru a-mi dacă crezi asta. Dar dacă vrei, putem face schimb de cărți.
Sally: Mi-ar fi foarte incomod, așa cum este necesar pentru a merge pentru o lungă perioadă de timp. Dar am înțeles decizia de a nu merge din cauza mari blocaje de trafic pe drum. Și dacă mă duc la muncă mai devreme, poți să mă iei?
Ted: Îmi pare rău. Poate altă dată?
O astfel de metodă este răspuns adecvat, în cazul în care solicitați să prieteni și cunoștințe, care, în opinia dumneavoastră, aveți tot dreptul de a refuza.
În ambele cazuri, dacă nu sunteți de acord cu eșecul (de exemplu, atunci când este vorba de un comerciant sau un funcționar) poate repeta cererea lui cu variații ușoare, încercând să-l exprime limbaj mai clar și ușor de înțeles.
- O poți face aici, d-le, dar numai în dimineața.
- ați fost informat greșit, d-le. Vom fi bucuroși să înțelegem mâine.
- Nu-mi pot lua timp liber din nou, la prânz. Cineva de la personal mi-a dat informații greșite, așa că vreau să-mi fac o excepție și mi-a înregistrat acum.
- Chiar nu pot face asta.
- Dar vina ta sunt aici. Și cel mai simplu mod de a rezolva problema - este să-mi dea posibilitatea de a înregistra.
- Ei bine, cu excepția faptului că, în cazuri excepționale.
Efectuați exercițiile 66 și 67.
4.10. criticii spunând
Este foarte important în repertoriul lor comportamental să aibă aptitudinile necesare pentru a exprima critica lor. Acest lucru face posibil de a influența pe alții, astfel încât să se deplaseze în direcția în care doriți. În plus, dă sentimentele tale.
Persoanele care suferă de fobie socială găsesc de multe ori este dificil de a critica pe alții pentru că ei se tem pentru a apela ostilitate sau
provoca o posibilă agresiune cu care pot face față cu greu. De aceea, ei au foarte puțină experiență în exprimarea criticilor.
Se pare ca un critic bun?
1. Decide ce vrei să spui.
2. Spune-te.
3. Definirea clară și specifică, ceea ce înseamnă că critica și la care se referă.
4. La un moment dat nu critica mai mult de o poziție.
5. Nu folosiți cuvinte care pot slăbi critici: într-adevăr, probabil, un pic mai bine.
6. Apel nu mai mult de o cauza a criticii sale.
7. modalități alternative Oferta de a rezolva probleme.
8. Dă partenerul dumneavoastră posibilitatea de a răspunde la critici.
• «Mi se pare foarte iritant pentru dvs. fiind cu întârziere de o oră. Tot acest timp am fost așezat și de așteptare pentru tine. Data viitoare, vă rugăm să fiți punctual. "
• «Nu-mi place când ai toată seara stând la televizor. Cu tine este imposibil să vorbim despre. Propun să opriți televizorul la aproximativ 22. Ce spui? "
• «Cred că nu e bine că ați acceptat invitația, și Roman credință, fără ca mai întâi să-mi spui. Am fost așteaptă cu nerăbdare să o seară liberă. Vreau să-i suni, și a spus că nu pot veni în seara asta, ne vom întâlni mai târziu în săptămâna. O vei face? "
Thoroe duce la ruperea relațiilor, sau frustrarea ta viitoare.
Amintiți-vă că oamenii știți că va fi neobișnuit să auzi critici de la un om care nu a criticat. Reacția lor nu va fi întotdeauna pozitiv, dar, treptat, ei și te obișnuiești cu noi forme de interacțiune.
Efectuați exercițiile 68 și 69.
Reacția la critică
Astfel de reacții provoacă tensiuni pe ambele părți și nu contribuie la rezolvarea situației.
Model de un mod ideal de a răspunde la critici:
1. Să persoana despre sentimentele tale.
2. Rezumă cealaltă persoană a spus, asigurați-vă că ați perceput corect critici, eventual, să-l ofere un punct de vedere alternativ.
3. Furnizați propria opinie cu privire la critica.
4. Acceptați oferta pe care consiliere și face propunerea alternativă.
Exemple (secțiunea Continuare 5.10):
• «Îmi pare foarte rău. Deci ai fost foarte supărat? Îmi pot imagina. Așa cum am nu va fi târziu, sau suna data viitoare. "
• «Dragă, nu știam că avem atât de mulți încă nu au spus reciproc. Este suficient să prin canalele pentru mine - un instrument de mare de relaxare. Pot avea ceva timp * sa ma uit la TV, apoi vorbim? "
• «Îmi pare rău că am stricat seara. M-am gândit să te surprindă, dar, evident, pe care doriți să-și petreacă seara la domiciliu. O să-i sun. Când suntem capabili să vină la el? "
Amintiți-vă că veți obține rezultate excelente de răspuns la critica, dacă lucrezi eficient cu gandurile tale negative, așa cum se sugerează în capitolul 3. În cazul în care critica actul dvs. mici va face sa te gandesti la ceea ce cealaltă persoană este respingeți complet, desigur, că în acest caz, urmați calea „răspunsul ideal“ va fi mult mai dificil.
Efectuați exercițiile 70 și 71.