În ciuda faptului că, aparent, avem un bun simt corpul tau, se poate distinge între semnale și de a înțelege, atunci când sunt obosit, pentru a monitoriza sarcina pe de formare nu este atât de simplu. De multe ori încercăm să depășim ei înșiși mai mult decât este cu adevărat necesar, și, uneori, simt că suntem obosiți, dar nu face de fapt nimic util.
Cum ar putea alege în continuare o sarcină pentru a fi extraordinar de dureros pentru timpul petrecut în sala de sport? Spune antrenorul personal, managerul centrului de gimnastică de fitness 100% Evgeniy Karlov.
„Cel mai simplu lucru - este de a controla oboseala, uitam de pulsul folosind monitorul de ritm cardiac. - Eugene spune -. Cu toate acestea, de regulă, în scopul de a de a alege cu precizie și în mod corect timpul de încărcare, nu este suficient doar să se cunoască minim și frecvența cardiacă maximă pentru aceasta trebuie să se aplice. un profesionist de îngrijire a sănătății să fie în orice centru de fitness decente, precum și pe baza concluziei sale un antrenor personal va selecta regimul de formare corectă. "
„Oamenii vin de multe ori la sala, gândindu-se că ei știu totul și știu cum - continuă să Eugene -. Dar trebuie să înțelegem că sportivii chiar profesioniști care luptă pentru cele mai mari realizări în domeniul sportului, există un personal de antrenori, medici și alte ajutoare, care se așteaptă să se corecteze programul de încărcare și de formare. Ce putem spune despre newbie care abia începe să înțeleagă lumea fitness-ului? "
Într-adevăr, este ușor de a supraestima sau subestima puterea lor. Cineva „într-o formă de pasiune“ sau o dorință de a obține totul dintr-o dată, ceea ce este atât de caracteristic omului aruncat în încălcarea sălii de sport și de a începe să-l viziteze aproape în fiecare zi. Ca rezultat, după 2-3 săptămâni de siguranță complet consumate, și dorința de a merge la un club de fitness dispare. În plus, pot exista și alte simptome ale overtraining. Este un vis urât, palpitații cardiace, pierderea poftei de mâncare, aspect palid, refuzul de a merge la sala de sport sau de incapacitatea de a suporta sarcina, care acum o săptămână a fost ușor.
Că, în acest caz, ar trebui să fie luate?
- Primul - să ia o practici de relaxare. Pool, yoga, stretching ar trebui să fie bine.
- Al doilea - pentru a reduce numărul de antrenamente. Și așteptați până când organismul revine la normal.
- Când sosește acest moment, ar trebui să caute în continuare ajutor de la profesioniști care pot ajuta la calcularea corectă a sarcinii, care este potrivit pentru tine.
„Desigur, nu putem uita despre perioada adaptayionny în timpul căreia sunt reconstruite toate sistemele corpului, întărește inima, vasele de sânge, ligamentelor, articulațiilor și mușchilor trebuie să se pregătească pentru o sarcină neobișnuită, iar în acest moment se așteaptă rezultate tangibile nu este necesară, -. Rafinează Eugene -. de aceea, înainte de a începe formarea final, este necesar să se pregătească nu numai punct de vedere moral ".
La cealaltă extremă, în care se încadrează începători - este lipsa de capacitate. Omul crede că el este angajat și chiar obosit, dar se execută o săptămână, două, trei, o lună sau două. dar nici un rezultat. Nu.
Ca o opțiune - că încărcătura, pe care a ales pentru studiile sale, nu satisface nevoile corpului său. Sau exerciții sunt efectuate incorecte punct de vedere tehnic.
Prin urmare, indiferent de cât de bine putem ști cum să asculte corpul tau si cum sa ghidat cu dexteritate, fie în lumea de fitness, selectarea unei sarcini adecvate pentru tine abordare nu ar trebui să fie ușor.
Și ceea ce ghidați în alegerea modului de formare?