În cazul în care casa ta este rece și somnul de noapte dumneavoastră este perturbată din cauza faptului că sunt reci, atunci poate ai loc prea rece. Deoarece temperatura optima pentru somn într-o cameră de persoane diferite, de obicei, se află undeva între 16 și 20 de grade Celsius [1] [2]. este necesar să se ia în considerare propriile nevoi psihologice și fizice, atunci când a determina ceea ce este prea rece. În acest articol veți învăța mai multe modalități de a îmbunătăți somnul prin încălzirea camerei dvs. pentru a dormi, astfel încât să puteți dormi în pace.
pași Editare
Reglați termostatul. Dacă aveți un sistem de încălzire centrală, verificați dacă acesta este potrivit pentru temperatura de noapte. Temperatura ideala pentru somn este în jur de 15,5 ° C, dar poate fi necesar pentru a menține temperatura a fost un pic mai mare. Desigur, este necesar să se echilibru între preferințele tuturor celor din casă, astfel încât aceasta să nu fie cea mai bună idee.
- Ia un duș cald sau o baie înainte de a merge la culcare. Acesta vă va încălzi considerabil, și vă păstrați cald atunci când se află în jos. Asigurați-vă că vă uscați părul, dacă le-ați spălat.
- Rochie corespunzător. Somn pe o noapte rece, fără haine nu este cea mai bună idee, dacă sunt sensibile la frig. Încercați să poarte șosete calde și pijamale. Acestea ar trebui să fie liberi, dacă acestea sunt strânse, poate interfera cu circulația și exacerba frigul. Dacă îngheța capul (mai ales daca esti chel), uzura păhărel confortabil cum ar fi capace sau pune o pernă, astfel încât ea a fost de peste cap sau atinge coroana. Încercați să acopere capul, chiar dacă nu este deosebit de rece, deoarece corpul tau poate pierde o mulțime de propria căldură prin cap. picioare reci pot interfera cu somnul, astfel încât șosete sau o pătură în plus pe picioare doar perfect pentru acei oameni care sunt foarte sensibile la frig.
- Pune hainele în uscător înainte de al pune din nou. Dacă este posibil, uscătorul pentru a regla temperatura, apoi puneți-l pe un mediu sau ridicat. Ai pe cineva să vă aducă haine călduroase dacă ai ieși din duș!
- Bea ceva cald, cum ar fi lapte cald, cacao sau ceai de plante. Utilizați numai această metodă dacă nu sunteți predispus la obiceiul de a se ridica în mijlocul nopții pentru a merge la toaletă. Încearcă să nu mănânce timp de câteva ore înainte de culcare, deoarece digestia alimentelor poate preveni adormi cu ușurință.
- În zilele vechi de oameni au fost de a lua o cărămidă fierbinte și înfășurat-l cu o cârpă, apoi plasat într-un pat, și astfel încât căldura este distribuită în apropiere!
- Dacă utilizați un tampon de încălzire, înveliți cu un prosop, în cazul în care nu are un capac adecvat, și puneți-l în pat câțiva centimetri distanță de corpul său ca o atingere directă poate provoca arsuri (chiar dacă nu este de așteptare mult timp până când sunteți treaz și gata pentru a împinge -l deoparte dacă este prea cald).
- încălzire Cameră cu flux de aer cald. Dacă nu au încălzire centrală, puteți utiliza un radiator sau de încălzire pentru a distribui fluxul de căldură suficientă pentru a încălzi camera. Asigurați-vă că nimic nu este pe aparatul de încălzire și nu-l atinge și nu uitați să-l opriți înainte de a merge la culcare, mai ales în cazul în care acesta este un fel de periculos ca un încălzitor strălucind vechi (care ar trebui să fie înlocuit, în orice caz, o încălzitoare de bune și în condiții de siguranță sunt ieftin).
- aparate de încălzire de mână sunt folosite pentru a păstra în afara cald, dar ele pot ajuta în pat. Uita-te pentru ei în magazine, camping sau de sport ieftine magazine.
- Cele mai multe fibre sintetice, cum ar fi poliester, nylon și audio spandex izola sau absorb umezeala. Astfel, în ele va simți rece și umed. Mai ales feriți-vă de pijamale „de mătase“, care sunt de fapt facute din nailon.
- Unele naturale sau create pe baza de fibre celulozice, cum ar fi lenjerie de mătase artificială sau, la fel de bine absorbi umezeala, dar este foarte bine îndepărta căldura din organism, acestea sunt cel mai bine utilizate în nopțile calde de vară.
- Adăugați un strat izolat deasupra saltelei. Dormitul pe haine de oaie sau pe o saltea din lână va crește sentimentul de căldură și confort.
- Pisicile place din când în când pentru a merge pentru o gustare sau degete. Câinii pot mirosi rău și nu se mișcă, chiar dacă acestea sunt ghiont ușor directe. câini de talie mare poate fi o pacoste, pentru a dormi sau de a lua loc, care ar interfera cu o poziție confortabilă și va fi foarte dificil să-i disloce. O persoană poate sforăie.
- Asigurați-vă că animalul nu are purici înainte să se culce cu el să doarmă împreună.
- Nu e exact creatura, dar poti lua cu tine în pat, în fața patului laptop pentru a se incalzi. Dezavantajul este că vă va ține pe degetele de la picioare și de a preveni somn.
- Nu închideți orificiile de ventilație, sau nu împiedică circulația aerului în partea de jos în cazul în care laptopul nu are astfel de deschideri.
Regulamentul
- Puteți utiliza întotdeauna o altă pătură. Doar nu gramada pe gramada de pături, și devine prea cald.
- Utilizați o perna foarte moale. perna moale este mai bine să „îmbrățișeze“ cap, care ajută să-și păstreze căldura.
- Unii oameni consideră că este mai ușor să adormi, ghemuit pentru a se incalzi. Acest lucru poate avea o mulțime de presiune asupra coloanei vertebrale, mai ales dacă sunteți în vârstă, astfel încât această metodă nu este pentru toată lumea.
- Dacă dormi într-o cameră rece, s-ar putea fi greu în dimineața pentru că vă veți simți căldura și confortul sub pături. Procesul de ridicare a patului se poate face suportabile prin:
- termostat Programat, care se va încălzi peste casă cu puțin timp înainte de ora de trezire.
- Mașini de cafea programate pentru prepararea cafelei, de preferință într-o carafă încălzit sau izolate, cu puțin timp înainte de trezire. (Precum și pături electrice, ele reprezintă un potențial pericol mai mult decât restul aparatelor, deoarece acestea sunt concepute pentru a genera căldură, până când acestea sunt supravegheate.)
- cald de îmbrăcăminte, sau păstrați mantie caldă și o pereche de papuci de lângă pat.
- Acum, există lucruri, cum ar fi papuci pufoși încălzit sau papuci, care sunt încălzite atunci când este conectat la un PC sau laptop. Extrem de confortabil și relativ ieftin, nu va permite căldurii să scape de la picioare.
- Încearcă să mergi la culcare mai devreme. Cel mai probabil, temperatura nu este la fel de rece ca la ora 21:00 23:00, și nu poate fi atât de frig, așa cum va fi în continuare activ.
- Tu în mod miraculos încălzi și când aburul în baie.
- Este important să se dea somnul cel puțin 7 ore; lipsa de somn poate creste sansa de congelare. [4] Astfel, dacă aveți probleme de a adormi în anotimpurile reci, apoi consultați medicul dumneavoastră sau de îngrijire a sănătății profesionale pentru consiliere.
- Purtați șosete sau un pahar. Acestea vor ajuta la menținerea căldurii și ceea ce au ca scop. Sau să ia o baie fierbinte. (Doar asigurați-vă că aveți părul uscat.)
- ORGANISM somn confortabil la temperatura rece, așa cum sa menționat în pasul 1, astfel încât să păstreze casa sau un apartament răcoarea, dacă este posibil. De asemenea, acesta va salva factura de încălzire. Nu vă faceți griji, puteți purta pijamale la gramada pături și de încărcare, astfel încât la moarte nu va îngheța.
- Dacă aveți o casă cu mai multe etaje, dormit la ultimul etaj, din moment ce se ridica de aer cald.
- foaie de finet mai cald decât de obicei, dar dacă „alunecare“ foaie deranjează tu sau partenerul tau, atunci puteți pune doar o perna flanel sub picioare. Acesta nu se va muta, și vei fi mult mai cald.
- Pune perne și lenjerie de pătură lângă el, pentru a le strânge sau se află pe partea de sus după cum este necesar.
- paturi de apă încălzită, de obicei, dar nu direct, ci prin partea de jos specială a încălzitorului de apă, în mod ideal distribuirea uniformă a căldurii. Ele diferă de saltele convenționale, care sprijină altfel corpul și nu este neapărat cea mai bună cale pentru toată lumea, astfel încât să nu ar trebui să cumpere un pat doar pentru căldură.
- Poate ajuta la pat built-in suedeză. Aceste paturi arata ca un pat vechi într-un tren și sunt proiectate pentru a menține corpul cald. Uita-te pentru rețeaua de producători sau desene, dacă sunteți la îndemână cu lemn.
- Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că zahărul din sânge afectează sentimentul de căldură sau frig. Consumul de anumite tipuri de carbohidrati cu proteine, vă puteți încălzi.
- În plus, ai putea face un baldachin deasupra patului. (Fetele pot place, pentru că arată și elegant, de modă veche, dar nu o face pentru oricine care îi place să se joace cu acest seif, ca un copil mic.)
Regula de avertizare
- Unii nu recomanda sa dormi cu o patura electrica pornit pentru o serie de motive. Ar trebui să dezactivați sau dezactiva rețeaua întotdeauna, chiar dacă fabricantul și asigură că poti dormi, stabilind-o la un nivel scăzut. căldură continuă va lua energia toată noaptea (și poate provoca trezirea), și există un risc de un scurt-circuit, în timp ce dormi, făcându-l prea periculos și poate provoca incendii și / sau șoc electric, așa cum am folosit pentru a. Mai mult decât atât, unii oameni sunt preocupați de proximitatea energiei electrice a corpului de dormit, deoarece este potențial periculoasă pentru sănătate din cauza rezidență permanentă în câmpul electromagnetic. [5]
- Dacă ați optat pentru o patura electrica, si chiar mai mult, dacă vă decideți să dormi cu, asigurați-vă că este în stare bună și verificată de echipamente de testare de laborator sau de altă autoritate similară în securitatea pentru pacea ta de spirit. Nu ezitați să-l înlocuiască, în cazul în care se dovedește a fi purtate, deteriorate sau vechi (din material plastic flexibil, în cele din urmă strica): beneficii monetare și de mediu ale neîncălzindu toată casa, sau chiar și o cameră, în mod nejustificat depășește cu mult costul de schimbare aleatoare.