- Iti place aer conditionat in culturism?
- Voi trece peste un sistem split în dormitorul meu, aer condiționat, în sensul că se află pe canapea, baldeesh, și vântul bate ...
Ce este un sistem split în culturism
Termenul „SPLIT“ este tradus ca diviziunea (separare). Aceasta este, sistem split în culturism - este formarea diferitelor grupe de mușchi la momente diferite.
Ceea ce a fost un culturism
Aceasta a reprezentat un culturism, în primele zile ale existenței sale? Părea după cum urmează. tip mare vine la un scaun balansoar și metodic efectuează toate exercițiile cunoscute. Apoi, el se târăște să se odihnească, dacă nu forțe, să-l ajute. Desigur, că exagerez un pic. Dar un antrenament bun este cel care găzduiește sarcina pe toate grupele musculare.
Treptat, culturism a devenit nu numai de sport, ci și o știință. Axioma fundamentală a științei - sistem split.
Mai bine de aer condiționat
Să ne întoarcem la culturisti preistorice ale noastre, care Leagăne câteva ore. Nu se poate încărca calitatea musculare pentru o astfel de perioadă lungă de timp. munca efectivă va fi la început, atunci numai o imitație de formare.
Este dovedit științific că perioada de recuperare musculara de șapte până la douăsprezece zile. Și kachek nostru preistoric a mers la sala de sport de 3-5 ori pe săptămână. Firește mușchii nu se pot recupera pe deplin.
De altfel, am început să uităm, dar primul culturism traumatică timp doar rostogolește. Cei care au stat la leagănul, poate fi comparat cu cobaii sau primii piloți care au crescut în cer pe avioane placaj. Blow peste, nu sufla peste.
Acum știm că cea mai eficientă pentru creștere, este un stres pe termen scurt, de formare aproximativ patruzeci de minute.
În timp ce pe un sistem split, sportivul ucide imediat iepuri echipă:
• de înaltă calitate, de scurtă durată de încărcare
• capacitatea de a lucra grupuri musculare separat,
• recuperarea integrală a corpului,
Tipuri de sisteme split în culturism
eliberarea lor în funcție de numărul de zile de formare în complex.
Care este mai bine? Puteți găsi diferite puncte de vedere. Dar, adevărul este simplu, nu există nici o mai bună.
Din nou, perioada de restabilire a mușchilor șapte la douăsprezece zile. Această cifră este individuală. Pentru a înțelege modul în care secțiunea în care se va potrivi cel mai bine, va trebui să decidă cu privire la această cifră.
De aceea, am sfătui să se bazeze întotdeauna pe un sistem split format din trei zile de formare. Să presupunem: luni-miercuri-vineri. Exercițiile sunt împărțite astfel încât fiecare grup de muschi este stabilită o dată la șapte zile.
Dacă vă simțiți că organismul nu poate face față: există semne de supraantrenament sau creștere în greutate de operare, încercați-o fracțiune de patru zile, în creștere grupuri musculare seprarat până nouă sau zece zile.
În ceea ce privește separarea de două zile și cinci zile, mi se pare că acest lucru este mai exotic decât practic. Cu toate acestea, acesta din urmă nu a luat rare sportivi „acrobatii“ pentru a „ascuti“ fiecare grup separat muschi.
Sistemul dvs. divizat
Luând programul de formare pentru incepatori, va fi capabil să se adapteze în timp, aceasta în funcție de rezultatele, răspunsul la sarcina unui anumit mușchi.
In al treilea rand, nu uita că presa punctul slab al oricărui culturist ar trebui să mănânce mult, și burta ar trebui să fie mici. Trebuie să ne ocupăm mereu cu această contradicție.
Se combină exercițiile de bază și de izolare.
Prima zi: indreptari, genuflexiuni, banc de presa de la piept.
Ziua a doua: biceps, triceps si umeri.
Aceasta este o greșeală, așa că nu. A doua zi de formare este cel mai bine pentru a include doar o singură bază.
Prima zi, sta-up-uri + izolare.
A doua zi, apăsați + izolare.
Ziua a treia, deadlift + izolare.
Desigur, în fiecare sesiune de formare este o secvență. În primul rând, exercitarea de bază, apoi totul altceva.
Arunca sistem split acasă și sala de sport! Acolo de așteptare pentru propria divizare, divizare (separat), eu și canapea!