Pentru a fi mereu în formă de Met și corp tonifiat, aveți nevoie de o mulțime de muncă. Exercitiile regulate, alimentația corectă - sunt componente necesare ale corpului sănătos, frumos. Dar astăzi, chiar mai multe centre de fitness și săli de sport nu sunt întotdeauna accesibile pentru oamenii obișnuiți, să ia timp pentru a vizita, etc. Puteți face antrenament la domiciliu, nu uita în sus de locul obișnuit și timpul de îmbarcare de formare pe cont propriu, pe baza ocupării forței de muncă. Puteți face cu un minim de costuri, folosind coarda. Dar este important să se înțeleagă modul de a realiza acest lucru corect coarda sărituri pe ceea ce mușchi care lucrează, ceea ce este utilizarea unui astfel de formare care antreneaza coarda.
Beneficiile coarda sărituri
Care este utilizarea unor astfel de mijloace convenționale și economice pentru lecții:
- Acesta accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, reduce cantitatea de grăsime corporală. Acest shell este capabil de a elimina celulita urât este mai eficient decât un curs de masaj și împachetări corporale;
- bine elimină greutatea in plus din partea inferioară a corpului, in special la femeile accelerează retragerea de grăsime de pe abdomen și coapse;
- preveni varice, este un excelent profilactic impotriva venelor varicoase. Mai ales eficiente sunt aceste exerciții după sarcină;
- Se dezvoltă o coordonare, imbunatateste rezistenta si puterea voinței umane, mentine tonusul corpului de ansamblu, elasticitatea mușchilor;
- imbunatateste postura;
- elimină dificultăți de respirație, îmbunătățește inima și vasele de sânge.
Mușchii care sunt implicate în procesul de sărituri
Orice persoană care începe cursurile la domiciliu, sunt interesați de răspunsul la întrebarea, ce mușchii funcționează atunci când sari. Desigur, o sarcină mare este aplicată pe partea inferioară a corpului, dar atunci când sari coarda sunt utilizate si alte muschi. Ce?
- Calf. Rope care a implicat principalele musculare - gambe, care reprezintă aproximativ 70% din sarcina. Vițelul lucrează intens în detrimentul restului de ceea ce se face cu ajutorul mișcării de bază într-un salt.
- Coapse si fese - aproximativ 15% din performanta. Sarcina pe acestea ar putea crește în cazul în sărituri cu solduri ridicate și trunchi. Dar aceste exerciții sunt efectuate numai de către sportivi bine pregătiți, pentru că fără experiența corespunzătoare poate deteriora musculare șold și iliacă. Pentru o astfel de muncă este necesar să se înțeleagă în mod clar care mușchii sunt utilizate și care sunt supuse cea mai mare sarcină.
- Spina. Datorită activității acestor mușchi, întărește spate și postura aliniate. Pe partea din spate muschii sa nu mai mult de 10% din sarcina, dar este suficient pentru munca activă a coloanei vertebrale și a corpului flexibilitate.
- Apăsați. Acest lucru este de aproximativ 5% din sarcina totală pe corp. Desigur, acest efect este prea mic pentru dezvoltarea intensivă a mușchilor oblici și a presei, dar ele oferă stabilizarea corpului și a face față cu bine. Pentru a întări mușchii abdominali, există multe alte exerciții și complexe.
- Mâinile. Implicarea lor în procesul este în același procent ca și cea a presei. Participarea mici, dar acoperite și biceps, triceps, antebrațe, deltoizii. Această sarcină nu va fi suficient pentru a construi musculare, dar ei doar devin mai puternici și să fie în formă bună.
Intensitatea fiecăruia dintre mușchii corpului este distribuit în mod individual, acest lucru depinde în mare măsură de metoda de realizare a unei sari coarda care mușchii lucrează în acest moment, precum și frecvența și durata sesiunii. Procesele sunt folosite de aceleași mușchi, dar de echilibrare a sarcinii va fi diferit, pentru că trebuie să alegeți mijloacele care sunt potrivite pentru obiectivele. Cineva vrea să scape de excesul de greutate, unele caviar pompă și de a face picioare frumoase, și cineva nu știe ce părți ale corpului care are nevoie pentru a strânge. Mai sus procentul stabilit de sarcini, luând în considerare punerea în aplicare a frontului standard de sare, dar astăzi există o mare varietate de exerciții cu o frânghie pe care toată lumea va fi în măsură să aleagă calea cea mai potrivită pentru el.
Principalele motive pentru a începe sarind coarda
- cost minim. Rope la prețuri accesibile pentru fiecare segment al populației, și este vândut în orice magazin de articole sportive. Pentru a selecta o creștere adecvată, suficientă pentru a măsura.
- Comoditate. Ea nu ia o mulțime de spațiu în comparație cu alte simulatoare. Simplu, ușor și de încredere.
- Sarcina pozitivă. În procesul de sărituri bucurie produce un hormon care imbunatateste starea de spirit si previne stresul. Și alinierea lecții cu muzica preferată, aveți o sarcină pozitivă pentru întreaga zi. Mai ales cunoscându ce grupuri musculare funcționează atunci când sari coarda.
- Economisiți timp. Nu este nevoie pentru a rula la sala de sport sau în timp ce departe de ore pe banda de alergare. Suficient pentru o jumătate de oră pe zi pentru a experimenta rezultate notabile.
- Tonusul muscular si rezistenta. Aceste calități sunt în curs de dezvoltare clase pe o frânghie sărind peste, întregul corp va deveni mai puternică și să devină rezistente.
Sari coarda - este un mijloc eficient și simplu de a ajuta lupta excesului de greutate.
Contraindicații
Ca orice fel de activitate fizică, sărituri sunt unele contraindicații, în care nu este necesar să se folosească această metodă de pierdere în greutate. Într-adevăr, în acest proces, este necesar să se cunoască nu numai care mușchi leagăn atunci când sari coarda, dar ce fel de daune pe care le pot provoca. Printre acestea se numără:
- hipertensiune arteriala, boli de inima și vasele de sânge;
- probleme comune;
- obezitate, greutate excesivă;
- tulburări ale coloanei vertebrale, hernie, alte entități din spate.
În scopul de a pierde in greutate cu ajutorul cablului, aveți nevoie de persistența și de muncă. În plus față de exercițiu fizic este important în dieta complexă și unele restricții alimentare. Aceste reguli simple vor rezulta în mod necesar și vă va da un corp frumos, și au nevoie de doar o frânghie care leagăne și transformă corpul pentru ea. Ai nevoie pentru a încerca să vă asigurați că ceea ce afectează mușchii coarda.
Legate de intrări:
