Informații despre efectele mass-media rocking contradictorii. Unele surse raportează că presa de formare este dăunătoare pentru a coloanei vertebrale, la fel ca în cursul flexie și extensie a trunchiului uzură accelerată a vertebrelor. Alții susțin poziția că „Beauty cere sacrificiu“, prin oferirea de rețete pentru umflarea pneurilor de presă atractiv rapid și de a reduce circumferința taliei. Pot descărca presa, fără a fi nevoie să cumpere înapoi probleme, și care pot provoca dureri de spate?
sindromul de durere din cauza echipamentelor necorespunzătoare exercitarea
Motivele pentru care dureri de spate mai mici după ce presa leagăn, poate fi la procesul de formare gafe, care ar trebui să acorde o atenție deosebită:
- sarcina pe muschii care nu sunt vizate;
- o atenție insuficientă pentru întărirea mușchilor spatelui.
Luați în considerare faptul sarcinii pe muschi care nu sunt vizate. exerciții de tehnică pentru presa ar trebui să includă controlul mușchilor care strâng în timpul exercițiului. Presa nu se balansează cu ajutorul mușchilor spatelui. Este inadecvat să arunce întregul corp înainte atunci când aplecându. Amplitudinea presei nu este un indicator de lucru: folosind muschii spatelui, ceea ce duce la un prejudiciu. Modul corect de a evita îndoirea la talie - nu fac fotografii ale corpului, și se mărește treptat trunchiul. partea lombara ar trebui să se rupă de podea ultimul. Dacă strângeți mușchii spatelui și a coloanei vertebrale se curbează - există spasme dureroase. În unele exerciții poate fi o deviere mică într-o talie (de exemplu, picior ascensoare), dar prea mult de deviere poate duce la un prejudiciu.
Un exercițiu clasic pentru întărirea mușchilor spatelui
o atenție insuficientă pentru întărirea mușchilor spatelui: numai balansarea abdominale, puteți câștiga o aplecare și dureri de spate. Atentie la alte grupuri musculare sportivi fără experiență plăti, atunci când, după ce presa umflate antrenamente energice, vine un dezechilibru de corset musculare. Funcția mușchilor spatelui nu este numai în extinderea sa. Cand acesti muschi sunt slabe, riscul de leziuni ale coloanei vertebrale crește. Dacă nu acordă suficientă atenție întăririi mușchilor spatelui, acesta poate fi rănit în fața presei va fi consolidată. Prin urmare, partea din spate și presa trebuie să fie menținută într-un ton complex.
Dacă după un antrenament simte durere, este necesar să se încarce o presă separat: pentru a instrui partea din spate pentru a utiliza scaun roman, iar pentru presa - un banc înclinat.
Durerea cauzată de leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic
Durerea de spate apare nu numai datorită unei suprasarcini de sarcină de formare musculare, dar, de asemenea, din cauza edemului, care sunt consecințe ale bolilor și leziuni. Durerea restricționează mișcarea, ar împiedica activitatea nesăbuit. Durerea - o reactie de protectie a organismului, astfel încât încercările de a menține pomparea presei prin durere în spate, poate duce la dezvoltarea bolii. Când durerea ar trebui să se oprească de formare și de a afla motivul apariției sale, care pot fi cauzate de traume și boli.
Aceasta durere poate fi rezultatul:
- întindere;
- curbura a coloanei vertebrale;
- boli degenerative de disc;
- hernie.
Când întins, durerea a regiunii lombare se poate extinde în sus și în jos a corpului. Pan și înclinați exacerba durerea. Acest prejudiciu mușchii și ligamentele predispuse. Întinzându mușchii abdominali contribuie la slab si muschii spatelui, lipsa de antrenament fizic în timpul antrenamentului.
muschii spatelui slab și presa poate provoca o curbură a coloanei vertebrale
curbura a coloanei vertebrale - este o alta cauza de durere în timpul antrenamentului. mușchii abdominali slabe sunt una dintre cauzele deformările coloanei vertebrale și a poziției incorecte. Această patologie comună nu neagă necesitatea de a consolida muschii abdominali, dar necesită prudență în timpul exercițiului. Discurile spinale în această presiune inegală experiență bolii, există o supraîncărcare a articulațiilor.
În cazul în care o persoană cu astfel de probleme vor fi rezolvate presa rock, probabilitatea de complicații, exerciții convenționale ale trunchiului și de ridicare bucle picior va stres la discurile vertebrale, se confruntă cu o presiune suplimentară și tensiune. Prin urmare, în timp ce consolidarea mass-media trebuie să ia în considerare tipul de curbura coloanei vertebrale și pentru a limita domeniul de aplicare al mișcării. Este recomandabil să se consolideze mai întâi mușchii spatelui, și apoi continuați să încărcați abdominali. În caz contrar, creșterea amplitudinii și intensitatea mișcării poate ruptura de disc și de hernie. Conținutul de disc spinării iese; umflarea începe să apese pe nervi, cauzand durere.
Osteochondrosis si hernie - Cauze de durere
Înțelepciunea convențională este că durerea de spate este cauzată de un stil de viață sedentar. Și dacă o durere în spate, după un antrenament în presă, acesta nu este de obicei asociat cu dezvoltarea osteoartritei. Cu toate acestea, natura cronică a coloanei vertebrale, ca urmare a supraîncărcării de exercitii fizice regulate viguroase poate provoca, de asemenea, o înrăutățire a stării.
sindromul durerii cauzate de osteocondroza, cel mai des observate la cei care sunt implicați în mod serios de sport. Când apăsați leagăn se simte o sarcină specială a coloanei vertebrale lombare; roțile sale sunt rănite și își pierd elasticitatea lor, precum și procesele de vertebrelor devin mai groase pentru a compensa unitățile disfunctie. În același timp, a pierdut amortizare între vertebre. Pentru a evita durerea asociată cu osteochondrosis, ar trebui să tempereze intensitatea Rocking mass-media.
Supraîncărcarea a coloanei vertebrale lombare în timpul antrenamentului provoacă tranziție severă boli degenerative de disc în etapa cu cele mai pronunțate manifestări clinice, cum ar fi hernii. pauze de disc intervertebral, atunci când există o sarcină suplimentară asupra mușchilor spatelui în timpul unui antrenament. Durerea este cauzata de un spasm al musculaturii profunde ale spatelui.
In plus fata de aceste boli durere în timpul antrenamentelor pentru presa poate fi cauzată de deplasarea corpului vertebrale (spondilolistezis), fracturi, artrită și alte boli. Preveni apariția reacției de durere poate fi, dacă urmați principiul treptate cadru musculare consolidare, nu accelera atingerea rezultatelor.
exerciții pentru presa Gentle
Dacă în timpul lumbago presei leagăn, aveți nevoie pentru a opri exercițiul, să ia o poziție orizontală. relaxarea musculara poate ajuta la reducerea spasme. Cauza exacta a durerii poate determina vertebrologist. instrumente de diagnosticare includ imagistica prin rezonanta magnetica, tomografie computerizata, raze X. Cu un tratament în timp util, chiar și cu o hernie de disc poate fi administrat fără o intervenție chirurgicală. Determina cauza durerii este necesară pentru a ajusta planul de formare și un set de exerciții pentru a consolida presa.
Specială offloads pasă talie
La selectarea exerciții pentru presa este necesar să se bazeze pe sentimentul în spate. Dacă există o reacție dureroasă, ar trebui să alegeți exerciții, corespunzătoare stării fizice a organismului. Pentru a depăși durerea nu este necesară.
De exemplu, dacă vă îndoiți genunchii atunci când pante, deformarea și sarcina pe lombare muschii vor fi mult mai puțin. Este important ca talie nu și-a schimbat poziția, nu pe podea. retragere suplimentară și fixare a stomacului ar trebui să elimine complet durerea de spate. Această opțiune exerciții poate înlocui tipurile standard de suporturi de balansare.
În boli și leziuni pentru a calma spasme și de a preveni dezvoltarea bolii este recomandabil să se utilizeze exercițiile izometrice, care sunt excluse din mișcarea înapoi. banc de presa, în acest caz, tensiunea este suficientă pentru a repara presa, înghețate într-o poziție ușor îndoit fără a scoate corpul de la podea. Exercitiul se efectuează până la oboseala.
Cei care doresc să întărească mușchii abdominali, dar are probleme cu partea din spate de jos, nu ar trebui să înceapă în jos leagăne și ridică trunchi, dar cu exerciții izometrice, care întăresc sistemul muscular, fără a pune în pericol partea din spate.