Pantele cu o halteră pe umeri
Pantele cu o halteră pe umeri se agită mușchii lor - extensori a coloanei vertebrale, ischiogambieri și fese. Pantele de pol sunt exerciții de izolare pentru spate și picioare. Aceasta crește puterea de relief, forma si musculare.
tehnica de performanță
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și să ia mânerul larg mreana. Așezați bara pe trapez, și apoi îndreptați.
- Pozitia de pornire este faptul că torsul este dreaptă și partea din spate usor arcuit, umeri îndreptate și vypyachena lui piept. Strângeți talie și picioarele ușor îndoiți de la genunchi.
- Respirați adânc, țineți-vă respirația. Încet se aplece înainte, introducerea pelvisul timp în urmă. Atunci când se efectuează exerciții de pante cu un bar trebuie să acorde atenție faptului că organismul este înclinat printr-o flexie de șold, dar nu în detrimentul coloanei vertebrale lombare.
- Când torsul va fi într-o poziție paralelă cu podeaua, este necesar să se întoarcă în poziția inițială. În timpul de ridicare a trunchiului, de asemenea, încercați să trageți pelvisului înapoi.
- Când treci stația de ridicare cel mai dificil, expirati.
- Păstrați spate mai mici usor arcuit peste punerea în aplicare a exercițiului.
cerere
Destinația: 2 atleți rang (pregătire medie) și gradul 3 (nivel ridicat de pregătire).
Când: La începutul antrenamentului, face pante cu un bar și tot felul de link-uri. Apoi, urmați exerciții pentru spate și mușchii picioarelor, întorcându-se spre pante cu o halteră pe umeri.
Cât de mult: 2-4 seturi de 12-15 repetari.
Sport coaching-ul: Exercitarea „versanții cu o halteră pe umeri“ mare de ridicare fese, separându-le de hamstring, da relief, o formă distinctă și separată fascicule de fibre musculare unul cu celălalt, oferindu-le un „banding“.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate, precum și, pentru cei care doresc să consolideze lombare mușchilor care stabilizează poziția corpului și ajută la menținerea corpului în echilibru.
