Gimnastica și exerciții pentru gât
Este dificil de a supraestima importanța mușchilor gâtului, atât din punct de vedere estetic cât și din punct de vedere al utilizării în sport. Pentru a uita-te la picioarele lui, sau în sus, în lateral sau pur și simplu să se uite în jur, trebuie întotdeauna să se întoarcă gâtul. În multe tipuri de luptă, fără un gât dezvoltat nu se ajunge în cleștii fixe rack de gât, pe sol, pe podul de lupte este adesea necesar pentru a menține atât greutatea și greutatea adversarului. În artele marțiale mușchii gâtului stinge lovituri inamice în fața și capul. În cele din urmă, gâtul - singurul grup de mușchi, care este vizibilă întotdeauna, în orice haine, și, în orice vreme. muschii gatului dezvoltate - este doar frumos. Dat fiind faptul că majoritatea este de muncă sedentară la exercitarea de calculator, de gât pentru a preveni durerea de gât și dureri lombare. Din păcate, mulți culturiști neglija formarea mușchilor gâtului, dând preferință la alte grupe musculare. Aproape toate programele de formare nu includ exerciții pentru gât. Rezultatul este un dezechilibru clar de dezvoltare a grupelor musculare diferite, care au avut un impact negativ asupra evaluării globale a sportivilor.
formare musculare gâtului la domiciliu [necesită citare]
Training pentru gât
Această secțiune oferă un set de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor de col uterin, care nu necesită nici o pregătire specială pentru aparate și echipamente.
Înainte de începerea complexului, este de dorit să efectueze o preliminară de încălzire a gâtului, inclusiv mișcările de rotație ale capetelor de cap, înclinare și pivotare pentru prepararea musculaturii cervicale la formare și pentru a preveni o varietate de leziuni minore. Este recomandabil să se întindă bine și mușchii trapezoidali și rotația umerilor pași mână, direct adiacente la gât.
1. Baza părții interioare a ambelor mâini până împotriva bărbie. Și, învingând rezistența mâinilor, înclinați capul spre piept. Apoi, efortul de mâini, învingând rezistența gâtului, se apleacă capul pe spate. Se repetă acest lucru de 10-20 de ori. Ce bun este această metodă, puteți regla forța musculară de rezistență de la cel mai mic la maxim cu creșterea de fitness.
2. Palm stseplivaem la partea din spate și împotriva rezistenței mâinilor, forța mușchii gâtului pentru a înclina capul pe spate. Apoi, efortul de mâini, învingând rezistența gâtului înclina capul înainte până când bărbia atinge pieptul.
3. Mâna dreaptă este rezemat obrazul drept și forța de gât, învingând rezistența mâinilor, înclinați la gât dreapta. Apoi, cu mâna dreaptă, învingând rezistența gâtului, înclinați capul spre stânga.
4. Același lucru pe care îl face cu mâna stângă la stânga a gâtului.
5. se sprijină pe baza palma mâinii drepte la bărbie, și forța mușchii gâtului, învingând rezistența mâinile, întoarce capul spre dreapta. Apoi, din această poziție, brațele de torsiune, învingând rezistența gâtului, întoarce capul spre stânga până când se oprește.
6. Faceți același lucru în partea din spate a mâinii stângi.
Formarea mușchilor gâtului cu privire la cantitatea și tăria [edita]
Pentru a forma un gât puternic și voluminos, aveți nevoie pentru a instrui mușchii gâtului și în sala de sport și să nu uitați auxiliare mușchilor - trapeze și delte, care sunt de o importanță egală. În acest articol vom enumera cele mai eficiente exercitii pentru muschii gatului, în sala de sport.
Programul de formare pentru gât [modifică]
- Efectuați warm-up
- 1 Selectați un antrenament pentru mușchii gâtului spate, sternocleidomastoidian și trapez delta.
- Urmați abordarea 1 cu 12-15 repetari (ordinea nu contează)
- Sângerarea a mușchilor gâtului se efectuează aproximativ 1 dată pe săptămână (poate fi combinat cu un umăr după-amiază de antrenament și spate), de obicei, în finalul sesiunii
Exerciții de pe partea din spate a mușchilor gâtului [modifică]
Studiul tuturor mușchilor gâtului la sala de sport