Populare mono-dieta: dieta de orez, hrișcă și fulgi de ovăz - eficiente pentru pierderea in greutate si curatarea organismului. Dar ei nu au un număr de contraindicații. Cum de a efectua aceste diete în mod corespunzător, fără a afecta sănătatea?
Mono-dieta este recomandat pentru 6-7 zile, dar în acest, durata recomandată, acestea sunt diete „rigide“, nesigure pentru corp și sănătate.
De exemplu, utilizarea unei diete de orez pentru mai mult de 4 zile, în cazul unor probleme cu tractul gastro-intestinal, poate perturba procesul natural de curatare a intestinului si constipatie cauza nedorite.
Hrișcă și fulgi de ovăz dieta nu este recomandat să stai cu o lungă perioadă de timp, datorită conținutului ridicat de fibre și mai degrabă nedelicat iritare permanentă,, mecanică a stomacului și a pereților intestinali. In plus, dieta hrișcă este contraindicat în hipertensiune arterială, diabet zaharat, ulcer gastric.
Cea mai bună opțiune pentru a utiliza aceste mono-dieta - pentru a efectua strict dieta de 3 zile, iar apoi diversifica meniul, sucuri de fructe și legume și salate, produse proteice: 100 de grame de carne slaba (pui sau curcan), ouă fierte: pui sau de prepeliță, pește, care conține acizii grași omega-3, reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Salata verde, de preferință, preparată folosind lingurițe ulei de măsline sau de in, care conțin vitamine și acizi grași mononesaturați, care reduc nivelul colesterolului.
Rice dieta.
Dacă vom adera la o dieta stricta de orez, atunci această săptămână este de așteptat o pierdere în greutate de 3-4 kg, datorită faptului că, din cauza dieta saraca in calorii - nu mai mult de 1200 de calorii, organismul incepe sa foloseasca rezervele de grasime. În plus, orezul - aceeași adsorbantul naturale eficace ca și carbon activat. Datorită structurii poroase, care „atrage“ substanțe toxice și balast, există o intensă curățare a organismului în timpul dietei.
Dar există intensă și deshidratare, și îndepărtarea atât săruri nocive și microelemente minerale. Pentru a compensa această pierdere de fluid și substanțe nutritive: vitamine și minerale, este recomandat în seara pentru a găti sucul de jumatate de lamaie, portocala si grapefruit. Sucul stors este diluat cu apă filtrată pentru volume litru. Sticla jumătate beat o oră după cină, iar restul de suc - pentru a doua zi.
100 grame de orez - este de 355 de calorii. Ai nevoie pentru a găti ziua 200 g - 710 kcal - numai orez. Paharul conține 230 grame de orez, în lingură - 25 g.
- orange 60 cacao - - mediu de mere 45, grapefruit - 40, pere - 60.
- chefir, sticlă - 130 kcal, brânza "Camembert", 100 g - 270, "olandeză" - 290-360 kcal.
- Egg - 65, 100 g de carne de vită - 150, biban - 80, macrou - 120, file Flounder - 85, fileuri de cod - 75. Nucile - 100 g de nuclee purificate - 815 kcal, arahide - 550.
- varză salată - 100 g - 17 kcal, conopida si gulie - 30, în varză - 25, morcovi - 40, în pătrunjel - 55, 100 g de ridiche și castraveți - 15 kcal la scallions - 70 kcal, 100 g de mazăre verde - 90 kcal. 100g de ciuperci proaspete, în medie, conține doar 25-30 kcal.
Folosind datele privind conținutul caloric al produselor, puteți ajusta meniul zilnic de calorii.
Orez meniu dietetic.
Pentru micul dejun - 50 g de orez fiert - 2 - 2.5 linguri „Îngrămădite“ la prânz și cină - 150 grame de orez - este 4 - 5 lingura plina
Micul dejun: orez și sfert de suc de lamaie, ceai verde, portocale sau grapefruit.
Pranz: orez, salata de legume cu ulei de măsline, suc de fructe diluat, pe care le-au pregătit în seara sau ceai verde.
Cina: orez cu morcov fiert piure de - 150 g suc.
Mic dejun: orez 2 lingurite smântână, mere, ceai sau suc.
Pranz: orez și dovlecei fierte (50 g), și ceai.
Cina: orez 50 g de morcov fiert.
Micul dejun: orez și suc de pere sau ceai.
Pranz: orez salata si fierte, apoi - ciuperci ușor prăjite 150 g
Cina: orez, 50 de grame de varză fiartă.
Pornind de la 4-a zi, se adaugă meniul: o ceașcă de iaurt pentru micul dejun sau cina, 100 de grame de carne sau pește la prânz, salata verde - ca garnitura, salata de legume: varză chinezească, varză, ardei gras, roșii și castraveți, pătrunjel si marar, ceapa verde, mazăre verde.
Pentru micul dejun și cină - o felie de brânză sau brânză feta, 2 nuci. Meniul caloriilor se poate ridica la 1300-1500 de calorii, dar dacă adăugați cel puțin un set minim de exerciții, pierderea în greutate va fi nu numai mai rapid, dar, de asemenea, mai uniform. Principalul lucru - cu beneficii pentru sănătate. Pentru stomac este treptat obtinerea utilizat pentru a reduce volumul de produse alimentare și pentru a reduce apetitul, puteți utiliza alge marine și ceaiuri de plante.
"Star" dieta de orez Valeria.
Aceasta dieta de orez nu este doar „greu“, și extreme. deja am scris că sănătatea ta - în mâinile tale. Dar dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate timp de 10 zile de 5 kg, se poate lipi la aceasta dieta, dar ai grija pentru bunăstarea lui.
- produse alimentare - fracționată, de 5 ori pe zi. Înainte de o masă bea un pahar cu apă. Este imposibil să bea în timpul meselor și imediat după aceasta. Doar o zi pentru a bea 2 - 2,5 litri. apă minerală fără gaz, este permis să bea un pahar de chefir 1% într-o oră înainte de culcare. Complet excluse din dieta de pâine, condimente, sosuri, făină și zahăr.
- numai orez, de preferință - maro, maro. Pregătiți-vă pentru porțiunea de zi a serii: un pahar de orez turnat apă rece în noapte, dacă este - orez brun, nu este necesar să se spele. Rice se fierbe timp de 12-15 minute. Împărțiți toți trebuie să fiarbă orezul pentru 5-6 portii. Cina - nu mai târziu de 19 de ore.
Cea de a doua parte a regimului alimentar.
- 3 zile - numai mediu de dimensiune 1-1,2 kg, carne de pui fiert. 100g carne de pui conținut mediu de grăsime - 300 kcal, un curcan sau carne de pui - 180 și 130 kcal, respectiv.
pui fiert ar trebui să fie împărțit în trei porțiuni - 3 zile. Fiecare portie de zi cu zi - la 5-6chastey.
Cea de a treia parte a regimului alimentar.
- meniu cu 3 zile constă în legume proaspete și fierte, dar greutatea totală a acestora ar trebui să fie de 800 g, nu mai mult.
- zi descărcare Kefir - 1 litru kefir% în timpul zilei și 1,5 L - apă minerală.
Pierderea în greutate în această variantă a dietei de orez se datorează meniul caloric scăzut și un principii alimentare separat, din cauza curățarea intensivă a corpului, în primele 3 zile.
Avantajele dietei hrișcă este faptul că, datorită metodei de preparare, cereale păstrează toate utile pentru piele, păr și sistemul nervos, vitaminele B, precum și minerale benefice: magneziu și fier - pentru a îmbunătăți compoziția sângelui, potasiu și calciu, care întărește țesutului osos.
Dieta Hrișcă este utilă în special pentru consolidarea vaselor de sânge, îmbunătățind starea generală se îmbunătățește stessoustoychivost corpului. Și o curățare dieta, ceea ce permite să piardă în greutate de 5-6 kg pe săptămână.
Calculul meniu calorii hrisca dieta.
- 100 g de hrișcă - 350 Kcal, într-un pahar - 210 grame hrisca, 200 grame - zilnic cereale Indemnizație - 700 kcal. Se prepară după cum urmează: clătire hrișcă și completați cu 2,5 cani de apa clocotita. Adăugați sare și condimente nu poate, excesul de apă în dimineața doar să se scurgă. Întreaga hrișcă volumul probei împărțit în 3 porțiuni.
Meniu hrisca dieta.
Timp de 30 de minute înainte de micul dejun: un pahar de apă caldă cu 0,5 linguriță suc de lămâie și o linguriță miere de albine.
- prima porțiune de terci de hrisca, suc de legume proaspete, diluat cu apă la un raport de 1: 1: morcovi, sfecla, telina, dovlecei, roșii, castraveți - alegere. Sau separat - dovleac suc.
- porțiune doua și a treia de hrisca.
Și este - toate meniurile pentru săptămâna aceasta susține - greu. Și nu în condiții de siguranță pentru sănătate. Prin urmare, este posibil să se diversifice meniul precum și în dieta de orez, sau bea în timpul litru zi de 1% iaurt, o jumătate de oră înainte de prânz „rafinat“ sau cina, sau după ei. Kefir alcătuiesc deficit de calciu parțial - proteine si vitamine, functia imbunatatita intestinului.
Fulgi de ovăz - este, în primul rând, o sursă de vitamine B și fibre insolubile, care imbunatateste peristaltismul intestinal. Și fulgi de ovăz sau cereale pentru micul dejun sunt foarte utile, dar dieta fulgi de ovăz prelungit timp de o săptămână, este contraindicat în boli ale stomacului și intestinului, colita, si gastrita. În timpul săptămânii, dieta fulgi de ovăz poate pierde în greutate de 3-4 kg.
Calcularea dieta calorii fulgi de ovăz.
- într-un pahar - 90 g fulgi de ovăz în lingură - 12, 100 g de calorica - 390 kcal. Cum să se pregătească: o treime fulgi de sticlă zaparivat 0,5 cană cu apă clocotită. O jumătate de oră mai târziu, micul dejun este gata. Se adaugă sare și zahăr - nu. Acesta poate fi fiert terciul, dar a pierdut vitamine: polstakana fulgi de ovăz se toarnă pahar de apă rece, se aduce la fierbere și se fierbe, amestecand la foc mic, 5-7 minute - obține mizerie lipicios, mai blând pe stomac.
In timpul zilei, consumat 1,5 litri de apă minerală, cafea și ceai - complet excluse ca nuci.
Meniu ovăz dieta.
- fulgi de ovăz, 50 g de fructe uscate: stafide, smochine, prune sau caise. Un pahar de apă sau de mere.
- o felie de pâine de secară și o linguriță miere de albine.
- portie de supa de legume cu verdeață, 2-yaportsiya fulgi de ovăz.
- un mar sau o portocala, grapefruit.
- A treia porție de terci și salată de legume: mazăre verde și ceapă, sau varză Pekin, morcovi proaspeți, întregi -100-150 g
Populare mono-dieta: orez, hrișcă și fulgi de ovăz - metodă eficientă de a pierde în greutate într-o săptămână. Având în vedere starea corpului, starea de sănătate, sens și contraindicațiile comune.
Alimente și dieta sunt utile pentru creier și de a îmbunătăți memoria.
Dieta pentru frumusete si armonie.
Exercitarea pentru femeile cu gantere.